瘦小腿（瘦小腿的几个动作）

彩虹养生网精选：

• 1
  、有什么方法让小腿变瘦?
• 2、如何瘦小腿肌肉
• 3 、如何快速瘦小腿?
• 4
  、有什么能让小腿变瘦的方法
• 5、怎样才能瘦大腿和小腿
• 6 、如何瘦小腿

有什么方法让小腿变瘦?

方法一：拍打按摩法：顺着小腿的淋巴腺靠双手密集拍打
，从脚踝处自下而上拍打至膝盖处
。用力不要过猛，但也不要太轻 ，有微微的酸痛感为宜。左右脚交替进行
，直至腿部感到微微发热 。方法二：按压按摩法：从膝盖到脚踝，双手紧贴小腿 ，用手指按压抚摸
，然后再从脚踝到习惯循环按摩
。

快速瘦腿的运动方法：跳绳
、骑自行车、拉伸运动 、按摩腿部
、做高抬腿运动。跳绳：跳绳能够有效的减肥，而且强度非常大 。跳绳确实能帮助全身燃脂 ，但燃脂最有效的部位就是腿部了
。在跳绳的时候腿需要定时的发力
，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形。但是一定要注意，跳绳▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍一定要跳满500个以上才能看得到效果 。

小腿粗怎么减粗盐瘦小腿MM们可以在每天洗澡前 ，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状
，再把它涂在小腿肚上
。大约保持十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干 ，之后开始洗澡。

方法1 平日可坐在地上▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，将一只脚抬高成直角
，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟 。方法2只要压腿 ，直到头可以到腿上去
，你就可以看到改变了，外加愈加 ，背朝上
，平躺于床，手捉脚 ，向上提
，头与胸也向上
。每天做5`10次，分两次做。

步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿 ，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧 。若是肌肉绷紧的话
，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结 实的小腿肥肉开始
。 方法1 平日可坐在地上 ，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿
，每边可做5分钟。

如何瘦小腿肌肉

1、瘦腿捏揉法，晚上洗完澡后 ，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纤体液 。坐在地上或者床上
，放松双腿，用双手的拇指 、食指和中指共同发力来揉搓小腿部 ，要有一定的力度
，腿部有发热和发痛感最佳
。一条腿做5分钟，做完换另一条。

2
、平日可坐在地上 ，将一只脚抬高成直角
，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟 。方法2 当假日时 ，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中
，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛
。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作 ，加速血液循环。

3、方案一：按摩放松肌肉 取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液 、身体油）摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦 。摩擦式按摩--涂上乳液之后
，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦
。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪 。

如何快速瘦小腿?

最简单的瘦腿方法 ，就是将两个膝盖用力并紧
，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸
。这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上 ，双手放于体侧
，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次 ，然后稍作休息
，再重复做两遍 。

提脚跟瘦小腿 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排 ，提起脚跟
，保持三秒，放下 ，每日 做5至6次能收紧小腿。5分钟拍打法 坐在地上，将一只脚抬高成直角
，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟
。这样可以使小腿的肌肉得到放松 ，小腿变得匀称。

高强度间歇训练 （HIIT）HIIT 是近年来备受推崇的健身方式
，它结合了高强度爆发性运动和恢复期，能够在短时间内消耗大量卡路里 。

快速瘦腿的运动方法：跳绳、骑自行车
、拉伸运动、按摩腿部 、做高抬腿运动
。跳绳：跳绳能够有效的减肥 ，而且强度非常大。跳绳确实能帮助全身燃脂
，但燃脂最有效的部位就是腿部了 。在跳绳的时候腿需要定时的发力，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形
。但是一定要注意 ，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果。

其实想瘦小腿
，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧 。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难
。所以首要的减小腿计划 ，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1 平日可坐在地上
，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿 ，每边可做5分钟 。

这样可以锻炼大腿内侧的肌肉，同时也可以改善脚部线条
。可以双手抱着右腿膝盖
，然后往上拉高到胸口，找一个动作可增加盆骨位置的新陈代谢 ，这两个动作都是左右交替做10次。

有什么能让小腿变瘦的方法

1
、拍打放松肌肉法 肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦
，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉 。坐在平面上 ，把脚自然弯曲成90度
，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲 ，由上至下拍打小腿两侧和后侧。

2、慢跑
。如果不经常运动
，第一次慢跑时，可以只跑十分钟 ，之后再渐渐增加到半小时 、一小时。慢跑过后要压腿
、提踵 。这个方法见效比较慢
，但只要坚持三个月至半年，一定会有效果的
。将腿靠在墙上。在用慢跑瘦腿时 ，还可以配上这个方法，瘦腿速度会更快 。

3、敲打大腿 经常敲打可以让赘肉紧致
，敲打瘦小腿适合久坐的办公室女性
。双手握拳，用力敲打小腿的部位 ，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分 。有什么方法可以瘦小腿？坚持敲打小腿效果是非常不错的
。

4 、方法一：倒踩脚踏车 倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起
，双脚在空中踏步，双手要保持平行 。不断重复练习倒踩脚踏车的动作
。方法二：向后踢腿 向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。

5
、有效瘦小腿的几种方法：常拍打小腿放松肌肉 。肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦 ，建议常常打松结实的小腿肉肉。睡前蹬自行车
。每天在睡觉之前在床上蹬一百下空中自行车
，并且要有一定的节奏，速度不能过快就行了。每天10分钟泡脚配合按摩 。

6、快速瘦腿的运动方法：跳绳 、骑自行车
、拉伸运动、按摩腿部 、做高抬腿运动
。跳绳：跳绳能够有效的减肥 ，而且强度非常大。跳绳确实能帮助全身燃脂
，但燃脂最有效的部位就是腿部了 。在跳绳的时候腿需要定时的发力，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形
。但是一定要注意 ，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果。

怎样才能瘦大腿和小腿

登山或走楼梯 登山和走楼梯同样需要耐力
，很多成功瘦下大腿的美女，就是用这种办法达到的 ，很简单，只需要坚持
，就ok.这种运动可以很好的锻炼到大腿肌肉，使其燃烧脂肪 。敲打按摩大腿的外侧 洗澡时 ，可以在大腿上涂上沐浴液
，双手对大腿做一下按摩，促进血液循环
。

上楼梯的时候抬起脚跟 ，以腿部承担体重
，这祥可以消▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿 。反复此动作 ，呼吸不要 停止
。这样可以锻炼小腿线条。

慢跑 。如果不经常运动
，第一次慢跑时，可以只跑十分钟 ，之后再渐渐增加到半小时、一小时。慢跑过后要压腿
、提踵
。这个方法见效比较慢
，但只要坚持三个月至半年，一定会有效果的。将腿靠在墙上 。在用慢跑瘦腿时 ，还可以配上这个方法，瘦腿速度会更快
。

如何瘦小腿

1、瘦腿捏揉法 晚上洗完澡后
，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纤体液。坐在地上或者床上，放松双腿 ，用双手的拇指 、食指和中指共同发力来揉搓小腿部
，要有一定的力度，腿部有发热和发痛感最佳 。一条腿做5分钟 ，做完换另一条
。

2
、摩擦式按摩--涂上乳液之后
，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺 。捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪
。由小腿内侧、外侧的中心线开始 ，使用▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍稍微能够感到疼痛的力道
，有节奏地持续进行。

3 、瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧 。弯曲膝盖 ，两手用力碰触脚趾
。开始做时以10秒钟做3次为目标
，习惯后再加速。瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步 ，轻弯膝盖，两手插在腰上
，跳起的同时左右脚互换 。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。

4
、许多人为自己的梨形身材而困扰 ，这些人的上身很瘦
，大腿和小腿却很肥，可以采用下面的方法来瘦腿
。慢跑。如果不经常运动 ，第一次慢跑时
，可以只跑十分钟，之后再渐渐增加到半小时、一小时 。慢跑过后要压腿 、提踵
。这个方法见效比较慢 ，但只要坚持三个月至半年
，一定会有效果的。将腿靠在墙上 。