瘦大腿（瘦大腿和臀部最快瘦下来）

彩虹养生网精选：

• 1、怎样使大腿变瘦
• 2 、3招教你瘦大腿
• 3
  、怎样瘦大腿最快最有▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍效最简单方法
• 4、怎么减大腿根部赘肉?
• 5 、瘦大腿有效的方法

怎样使大腿变瘦

大腿变瘦的方法有：饭后出去散步。出去走走让大腿的肌肉得以运动，消耗摄入的热量 ，达到瘦大腿的目的
，并且让自己变得更加健康 。登楼梯瘦腿
。登台阶瘦腿尤其适合学生党和上班族。每天需要上楼时都登楼梯上去，不仅能消耗多余能量 ，帮助身体养成易瘦体质
，还可以有效紧实小腿，让腿部线条更好看 。

慢跑
。如果不经常运动 ，第一次慢跑时
，可以只跑十分钟，之后再渐渐增加到半小时
、一小时。慢跑过后要压腿、提踵 。这个方法见效比较慢 ，但只要坚持三个月至半年
，一定会有效果的
。将腿靠在墙上。在用慢跑瘦腿时，还可以配上这个方法 ，瘦腿速度会更快 。

登山或走楼梯 登山和走楼梯同样需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女
，就是用这种办法达到的，很简单 ，只需要坚持
，就ok.这种运动可以很好的锻炼到大腿肌肉，使其燃烧脂肪
。敲打按摩大腿的外侧 洗澡时 ，可以在大腿上涂上沐浴液
，双手对大腿做一下按摩，促进血液循环。

3招教你瘦大腿

右脚脚尖和小腿仍然保持弯曲成90度 ，然后把右脚向后移动3厘米的位置
，尽量地向上抬高，感受大腿内侧肌肉的拉伸 ，保持该动作20秒 。另一只脚也做同样的动作
，左右各做3次。如果腰部骨头感到疼痛的话，可以在下面垫一个靠垫
。

做深蹲 深蹲这一运动能有效锻炼我们下半身的肌肉 ，同时还有很好的提臀瘦腿的功效，深蹲时一定要保持腰背部的挺直
，还可以尝试一下负重深蹲，更能达到有效的燃脂效果。身份证运动 ，也可以利用工作的空闲时间多做几组 。时不时的踮脚尖 没事儿的时候
，可以尝试踮脚尖走路
。

如果是居家的MM，可以试试毛巾提拉小腿法 ，在沐浴之后用双手轻轻按摩小腿腿腹
，按摩3分钟后即可开始提拉法。取热毛巾包裹住脚踝处，双手拉住毛巾两侧 ，趁热将毛巾缓缓向上提拉
，到小腿肚时稍微用力，每晚重复3-5次 。热毛巾能促进腿部血液循环 ，比用手做提拉效果更好
。

练就“美腿功
”招式三 两脚张开与肩同宽
，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶 ，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。 一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖
，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时 ，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势 。重复10次
。

弹跳运动瘦腿方法 每晚晚饭过后
，用上半小时的时间，弹跳半个小时 ，同时也可以下蹲
，让腿部开始瘦身。注意是下蹲的时候不能太快，否则很容易拉上肌肉 。

交换交叉双脚 ，每边重复动作10次
。注意：注意身体应保持不动
，向下时亦要尽量保持身体平衡。动作3：紧实小腿线条 1）.身体站立企直，左脚伸直 ，右脚的脚踝跷在左脚旁
，维持动作15秒 。2）.左右脚交换位置，每边重复动作各10次。注意：初做者可张开双手保持身体平衡 ，进阶可把双手放松放在大腿旁
。

怎样瘦大腿最快最有效最简单方法

1 、怎样瘦大腿 下蹲运动 站姿，双脚打开
，与肩同宽，两手臂向前抬起来 ，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍与肩同高
，蹲下去，使大腿与小腿呈90度角 ，然后再站起来。这锻炼的是大腿后侧的赘肉 。空骑自行车 平躺
，然后双腿抬起来，开始做骑自行车的脚蹬运动
。

2
、慢慢放下右腿 ，恢复弓步姿势
，重复动作。弓步提臀不仅能塑造翘臀，还能有效减掉大腿和臀部多余的脂肪 。 侧卧抬腿练大腿内侧 大腿内侧赘肉缠身？侧卧抬腿来拯救！侧卧在垫子上 ，用手臂支撑身体
。伸直下腿
，抬高上腿，保持与地面垂直。慢慢放下上腿 ，重复动作 。

3、方法一：倒踩脚踏车 倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉
。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步
，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作 。2 方法二：向后踢腿 向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一
。

4 、慢跑。如果不经常运动，第一次慢跑时 ，可以只跑十分钟
，之后再渐渐增加到半小时
、一小时 。慢跑过后要压腿、提踵。这个方法见效比较慢，但只要坚持三个月至半年 ，一定会有效果的
。将腿靠在墙上。在用慢跑瘦腿时
，还可以配上这个方法，瘦腿速度会更快 。

5 、最简单的瘦腿方法 ，就是将两个膝盖用力并紧
，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸
。这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上 ，双手放于体侧
，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次 ，然后稍作休息，再重复做两遍 。

怎么减大腿根部赘肉?

1、方法一：倒踩脚踏车倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉
。用腰部的力量将屁股撑起
，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作 。方法二：向后踢腿向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一
。

2
、做高抬腿运动 清晨起床后 ，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动
，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动 ，它很好地运动到大腿上的肌肉
，促进腿部脂肪的燃烧 。饭后站一会或散步 饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身
。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。

3、既然因为大腿根部都是肥肉而引起走路摩擦 ，那就努力减掉大腿根部赘肉吧 。伸展运动 两臂下垂
，一腿膝下蹲（或者站直）▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，背部保持挺直 ，另一腿向后伸
，直至与地面平▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直 ，直至与身体成90度角，每一条腿上做3组
，每组10次。

4 、吃完饭半个小时以后（为了让饭消化一下）站在桌子前面做蹲下起立运动可以扶着桌子做，做一百组（一个蹲下起立为一组）这个运动很简单 ，顺便能看着视频
，所以不知不觉就能完成的
。而且这个动作能够瘦到平时不怎么用到的大腿后侧肌肉。

瘦大腿有效的方法

1
、大腿变瘦的方法有：饭后出去散步 。出去走走让大腿的肌肉得以运动，消耗摄入的热量 ，达到瘦大腿的目的
，并且让自己变得更加健康
。登楼梯瘦腿。登台阶瘦腿尤其适合学生党和上班族 。每天需要上楼时都登楼梯上去，不仅能消耗多余能量 ，帮助身体养成易瘦体质
，还可以有效紧实小腿，让腿部线条更好看
。

2、深蹲可是瘦腿的黄金动作！它能够锻炼到大腿前侧 、后侧和臀部等多个部位 ，让你轻松紧致腿部线条
，塑造迷人的曲线。建议每天进行20-30次深蹲，坚持一段时间 ，就能感受到大腿变瘦变美的喜悦 。 腿部按摩：促进循环，消除水肿 腿部按摩也是瘦腿的▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍好帮手
。

3
、慢跑。如果不经常运动
，第一次慢跑时，可以只跑十分钟 ，之后再渐渐增加到半小时、一小时 。慢跑过后要压腿 、提踵
。这个方法见效比较慢
，但只要坚持三个月至半年，一定会有效果的。将腿靠在墙上 。在用慢跑瘦腿时 ，还可以配上这个方法
，瘦腿速度会更快。

4
、倒踩脚踏车 利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步
。要注意手部摆放的位置 ，两手平行帮助身体平衡支撑
，避免运动伤害。

5、方法一：倒踩脚踏车倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉 。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步 ，双手要保持平行
。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。方法二：向后踢腿向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一 。

关于瘦大腿和瘦大腿和臀部最快瘦下来的介绍到此就结束了
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