瘦大腿（瘦大腿最有效最快速的方法）

彩虹养生网精选：

• 1、怎样才能瘦大腿和小腿
• 2 、怎么瘦大腿啊?
• 3
  、怎么减大腿根部赘肉?

怎样才能瘦大腿和小腿

上楼梯的时候抬起脚跟
，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起 ，从一数到8后再交换两腿 。反复此动作
，呼吸不要 停止
。这样可以锻炼小腿线条。

慢跑 。如果不经常运动，第一次慢跑时 ，可以只跑十分钟
，之后再渐渐增加到半小时、一小时
。慢跑过后要压腿 、提踵。这个方法见效比较慢，但只要坚持三个月至半年 ，一定会有效果的 。将腿靠在墙上
。在用慢跑瘦腿时
，还可以配上这个方法，瘦腿速度会更快。

登山或走楼梯 登山和走楼梯同样需要耐力 ，很多成功瘦下大腿的美女
，就是用这种办法达到的，很简单 ，只需要坚持，就ok.这种运动可以很好的锻炼到大腿肌肉
，使其燃烧脂肪 。敲打按摩大腿的外侧 洗澡时，可以在大腿上涂上沐浴液 ，双手对大腿做一下按摩
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，促进血液循环
。

瘦腿捏揉法 晚上洗完澡后，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纤体液。坐在地上或者床上 ，放松双腿
，用双手的拇指
、食指和中指共同发力来揉搓小腿部，要有一定的力度 ，腿部有发热和发痛感最佳 。一条腿做5分钟
，做完换另一条。

方法一：倒踩脚踏车 倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉
。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步 ，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作 。方法二：向后踢腿 向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一
。

大腿变瘦的方法有：饭后出去散步。出去走走让大腿的肌肉得以运动
，消耗摄入的热量，达到瘦大腿的目的 ，并且让自己变得更加健康 。登楼梯瘦腿
。登台阶瘦腿尤其适合学生党和上班族。每天需要上楼时都登楼梯上去，不仅能消耗多余能量
，帮助身体养成易瘦体质，还可以有效紧实小腿 ，让腿部线条更好看 。

怎么瘦大腿啊?

1、细腿的方法：\x0d\x0a腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减
。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪
，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例 、代谢率，使人更不容易发胖 ，腿部更加有型。\x0d\x0a有氧运动可以是慢跑
、游泳、骑车 、快走等等 。

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、上楼梯的时候抬起脚跟
，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉
。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起 ，从一数到8后再交换两腿。反复此动作
，呼吸不要 停止 。这样可以锻炼小腿线条。

3、瘦整个大腿：以立正的姿势站着 、两手放在身体两侧
。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时 ，不要太用力）。诀窍在于
，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖 。再轻轻回到原来的姿势
。这个动作大约为3秒 ，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标
，习惯后再加速吧。

4、压压腿
、劈劈叉、跳跳操，不但会瘦大小腿 ，还可能长高哦（未成年人） 。 洗完澡拍打大腿两侧 洗完澡后
，趁血液循环得正好，用空心拳如右图顺序拍下大腿两侧4个点位
。右图算一组动作 ，每天做50组。坚持一周就能看到效果 。 睡觉时为小腿减负 在小腿下垫高一层小被子或放一个小枕头
，让双腿高度高于心脏就可以
。

5 、晚上躺在床上做骑自行车的动作。这个动作还是比较简单的，就是仰面躺在床上 ，之后把双腿举起来
，就像我们平时骑自行车似的在空中进行蹬踏 。这种骑自行车的动作每天要坚持做三组，每组一百次 ，如果你可以坚持下来的话
，你的大腿想不瘦都难
。骑自行车瘦大腿。

6
、怎样瘦大腿 下蹲运动 站姿，双脚打开 ，与肩同宽，两手臂向前抬起来
，与肩同高，蹲下去 ，使大腿与小腿呈90度角
，然后再站起来 。这锻炼的是大腿后侧的赘肉。空骑自行车 平躺，然后双腿抬起来 ，开始做骑自行车的脚蹬运动
。

怎么减大腿根部赘肉?

1、方法一：倒踩脚踏车倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起
，双脚在空中踏步，双手要保持平行 。不断重复练习倒踩脚踏车的动作
。方法二：向后踢腿向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。

2 、做高抬腿运动 清晨起床后 ，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动
，每组一分钟，每做完一组可以休息一会 。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动 ，它很好地运动到大腿上的肌肉
，促进腿部脂肪的燃烧
。饭后站一会或散步 饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步 。

3
、既然因为大腿根部都是肥肉而引起走路摩擦 ，那就努力减掉大腿根部赘肉吧
。伸展运动 两臂下垂，一腿膝下蹲（或者站直）
，背部保持挺直，另一腿向后伸 ，直至与地面平行；或者在同一位置
，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角 ，每一条腿上做3组
，每组10次。

4、吃完饭半个小时以后（为了让饭消化一下）站在桌子前面做蹲下起立运动可以扶着桌子做，做一百组（一个蹲下起立为一组）这个运动很简单 ，顺便能看着视频
，所以不知不觉就能完▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍成的 。而且这个动作能够瘦到平时不怎么用到的大腿后侧肌肉
。

5 、有的时候站累了，我也会轻轻的坐下 ，坐下的时候如果方便的话
，可以用手轻轻的敲击腿部的赘肉，然后进行适当的按摩 ，能够帮助让肌肉松软，赘肉也能够轻松的减下去。注意敲击的力度不要过大
，容易造成组织损伤，只要轻轻的敲击按压腿部 ，赘肉就能够达到很好的效果 。

关于瘦大腿和瘦大腿最有效最快速的方法的介绍到此就结束了
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