瘦大腿最有效的方法（瘦大腿的方法最有效的方法）

彩虹养生网精选：

• 1、10个方法2周暴瘦腿
• 2 、怎样才能瘦大腿和小腿
• 3、全身只有大腿粗的妹子如何瘦大腿?
• 4
  、怎么样瘦大腿
• 5、7个运动瘦腿的最快方法甩掉大腿内侧顽固赘肉
• 6 、3招教你瘦大腿

10个方法2周暴瘦腿

1
、仰卧抬腿能帮助改善腿部血液循环 ，促进腿部代谢，让你的腿部线条更流畅。平躺在床上
，双腿抬高至与身体呈45度角，保持10-15分钟 。每天坚持做几次 ，你的腿部线条会越来越美观。 穿弹力袜
，塑形美腿 弹力袜能帮助塑形美腿，减少腿部肿胀
。选择合适的弹力袜 ，每天穿8-10小时。

2、睡觉时为小腿减负 在小腿下垫高一层小被子或放一个小枕头
，让双腿高度高于心脏就可以 。 夹纸瘦腿 双膝夹住纸或者书本，大腿发力 ，每次保持30秒
，连续5次
。 坚持踮脚尖 每天踮脚尖10分钟可养生，完成后记得要按揉小腿 坐登子上脚离地伸直 坐在椅子上 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，把两只脚伸直
，让脚伸离地面保持5秒放下，重复30次。

3 、瘦大腿 10个动作让你快速瘦大腿 跪撑踢腿 ①跪撑后踢腿 两手撑地 ，左膝跪地，右腿伸直后点地
，上身与地面平行 。右腿伸直向后上方用力踢，然后还原
。重复20-30次。然后换右膝跪地 ，踢左腿 。重复20-30次
，完成2-3组
。

怎样才能瘦大腿和小腿

登山或走楼梯 登山和走楼梯同样需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女 ，就是用这种办法达到的
，很简单，只需要坚持 ，就ok.这种运动可以很好的锻炼到大腿肌肉
，使其燃烧脂肪。敲打按摩大腿的外侧 洗澡时，可以在大腿上涂上沐浴液 ，双手对大腿做一下按摩
，促进血液循环 。

慢跑
。如果不经常运动，第一次慢跑时 ，可以只跑十分钟，之后再渐渐增加到半小时
、一小时。慢跑过后要压腿、提踵 。这个方法见效比较慢
，但只要坚持三个月至半年，一定会有效果的。将腿靠在墙上
。在用慢跑瘦腿时 ，还可以配上这个方法
，瘦腿速度会更快。

瘦腿捏揉法 晚上洗▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍完澡后，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纤体液 。坐在地上或者床上 ，放松双腿
，用双手的拇指 、食指和中指共同发力来揉搓小腿部，要有一定的力度 ，腿部有发热和发痛感最佳
。一条腿做5分钟
，做完换另一条。

瘦小腿：上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重 ，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起
，从一数到8后再交换两腿
。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条 。

全身只有大腿粗的妹子如何瘦大腿?

1
、方法一：腿靠墙10分钟 这是一个非常简单的瘦大腿方法 ，只需要每天睡前利用十分钟的时间，转向墙壁
，然后将双腿放上去，紧贴墙面 ，臀部与墙相靠
，左右脚背轮流踩墙面，这样能拉伸你腿部的肌肉 ，快速减掉大腿上的脂肪
，而且还能拉长小腿的线条
。

2、每天做三组高抬腿：高抬腿是最费力的跑步方式，就是要把腿抬得很高 ，使得每次大腿都与地面平行为一次
，每组要进行150次这样的运动，每天三组 ，用时大概20分钟
，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对肺活量 ，腰部，小腿都会有一定的帮助
，使得身体内部各项机能都能够正常的运行。

3 、高抬腿运动 白天没有足够的时间锻炼的妹子，可以利用睡前十分钟或者每天起床后的十分钟 ，可以在房间做5组高抬腿运动
，每组练习一分钟，每练习一组可以休息一会儿 ，高抬腿对于瘦大腿有很好的作用
，它能很好的运动到大腿上面的肌肉，从而促进腿部脂肪的燃烧 。

怎么样瘦大腿

登山或走楼梯 登山和走楼梯同样需▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍要耐力 ，很多成功瘦下大腿的美女
，就是用这种办法达到的，很简单 ，只需要坚持
，就ok.这种运动可以很好的锻炼到大腿肌肉，使其燃烧脂肪
。敲打按摩大腿的外侧 洗澡时 ，可以在大腿上涂上沐浴液，双手对大腿做一下按摩
，促进血液循环。

怎样瘦大腿 下蹲运动 站姿，双脚打开 ，与肩同宽
，两手臂向前抬起来，与肩同高 ，蹲下去
，使大腿与小腿呈90度角，然后再站起来 。这锻炼的是大腿后侧的赘肉。空骑自行车 平躺 ，然后双腿抬起来
，开始做骑自行车的脚蹬运动
。

晚上躺在床上做骑自行车的动作。这个动作还是比较简单的，就是仰面躺在床上 ，之后把双腿举起来
，就像我们平时骑自行车似的在空中进行蹬踏 。这种骑自行车的动作每天要坚持做三组，每组一百次 ，如果你可以坚持下来的话，你的大腿想不瘦都难
。骑自行车瘦大腿。

许多人为自己的梨形身材而困扰
，这些人的上身很瘦，大腿和小腿却很肥 ，可以采用下面的方法来瘦腿 。慢跑
。如果不经常运动
，第一次慢跑时，可以只跑十分钟 ，之后再渐渐增加到半小时
、一小时。慢跑过后要压腿、提踵 。这个方法见效比较慢
，但只要坚持三个月至半年，一定会有效果的
。将腿靠在墙上。

7个运动瘦腿的最快方法甩掉大腿内侧顽固赘肉

1 、倒踩脚踏车： 倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉 。用腰部的力量将屁股撑起 ，双脚在空中踏步
，双手要保持平行
。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。02 弓箭步式： 左腿向前迈一大步，蹲下上身 ，使大腿和小腿成直角
，双手向上举起，保持这个动作10秒 ，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次 。

2、专瘦大腿的运动空中踩自行车在做这个动作时
，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟 ，这样能锻炼到大小腿肌肉
，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍部还有往上台
。尽量让腿笔直的骑脚踏车▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。能尽量把腿拉直就拉直 。真的很吃力 ，不过辛苦是有代价的
。做完脚踏车30回休息一下
，一个礼拜持续。

3
、做高抬腿运动 清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动 ，每组一分钟
，每做完一组可以休息一会 。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉 ，促进腿部脂肪的燃烧
。饭后站一会或散步 饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话
，可以饭后出▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍去散个步 。

4、大腿有赘肉？深蹲来解决！双脚与肩同宽分开，脚尖微微向外撇
。屈膝下蹲 ，就像坐在椅子上一样，保持大腿与地面平行。稍停后
，起身恢复站姿，重复动作 。

5 、方法一：倒踩脚踏车 倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉
。用腰部的力量将屁股撑起 ，双脚在空中踏步
，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作 。方法二：向后踢腿 向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。

6
、最好亲爱的准备一款瘦腿霜，能更有效的加速大腿脂肪的燃烧
。每天洗完澡后 ，一边按一边揉捏
，能促进水分的排除，集中精力 ，用一点力
，每条腿按摩10-15分钟，能让我们保持腿部线条的优美 ，肉皮不松弛。

3招教你瘦大腿

1、如果是居家的MM
，可以试试毛巾提拉小腿法，在沐浴之后用双手轻轻按摩小腿腿腹 ，按摩3分钟后即可开始提拉法 。取热毛巾包裹住脚踝处，双手拉住毛巾两侧
，趁热将毛巾缓缓向上提拉，到小腿肚时稍微用力 ，每晚重复3-5次
。热毛巾能促进腿部血液循环
，比用手做提拉效果更好。

2 、做深蹲 深蹲这一运动能有效锻炼我们下半身的肌肉，同时还有很好的提臀瘦腿的功效 ，深蹲时一定要保持腰背部的挺直
，还可以尝试一下负重深蹲，更能达到有效的燃脂效果 。身份证运动 ，也可以利用工作的空闲时间多做几组
。时不时的踮脚尖 没事儿的时候
，可以尝试踮脚尖走路。

3
、弹跳运动瘦腿方法 每晚晚饭过后，用上半小时的时间 ，弹跳半个小时
，同时也可以下蹲，让腿部开始瘦身 。注意是下蹲的时候不能太快 ，否则很容易拉上肌肉
。