瘦大腿最有效的方法（瘦大腿最有效的方法男）

彩虹养生网精选：

• 1、怎样才能瘦大腿和小腿
• 2 、怎么可以瘦大腿,求有效无害的方法
• 3
  、怎么样瘦大腿
• 4、瘦大腿最好的方法

怎样才能瘦大腿和小腿

1 、登山或走楼梯 登山和走楼梯同样需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女 ，就是用这种办法达到的
，很简单，只需要坚持▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，就ok.这种运动可以很好的锻炼到大腿肌肉，使其燃烧脂肪。敲打按摩大腿的外侧 洗澡时
，可以在大腿上涂上沐浴液，双手对大腿做一下按摩 ，促进血液循环 。

2、慢跑
。如果不经常运动
，第一次慢跑时，可以只跑十分钟 ，之后再渐渐增加到半小时
、一小时。慢跑过后要压腿、提踵 。这个方法见效比较慢
，但只要坚持三个月至半年，一定会有效果的。将腿靠在墙上
。在用慢跑瘦腿时 ，还可以配上这个方法
，瘦腿速度会更快。

3 、瘦腿捏揉法 晚上洗完澡后，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纤体液 。坐在地上或者床上 ，放松双腿
，用双手的拇指
、食指和中指共同发力来揉搓小腿部，要有一定的力度 ，腿部有发热和发痛感最佳
。一条腿做5分钟，做完换另一条。

怎么可以瘦大腿,求有效无害的方法

以立正的姿势站着
，两手插在腰上 。一边数3秒，一边抬起脚趾头 ，并尽量弯曲膝盖
，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉
。抬起脚趾头的姿势数2秒 ，回到原先的姿势
，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次 。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动
。

坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着 ，两手扶着椅子两旁
，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉 ，慢慢勾起 脚尖 、放下。▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍这个动作能有效收紧小腿
、大腿、臂位及腹部肌肉 。其实想瘦小腿
，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧
。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。

快走运动 快走减肥是一直都比较流行的减肥方法 。它见效快 ，简单易行。可以说快步行走是最简便，最经济的有氧代谢运动
。

步骤/方法 1坐在椅子上
，下背部贴住椅背，两肩放松 ，双手放在大腿上。2将左膝抬高
，膝盖自然弯曲，小腿下垂不要出力 ，身体维持平衡 。3大腿慢慢会觉得酸
，等到受不了的时候就换抬右脚，左右轮流交换
。

方法如下：▌敲打瘦大腿 敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。一双均匀紧致的大腿 ，除了运动外
，经常敲打也可以让赘肉紧致 。双手握拳，用力敲打大腿的部位 ，以敲打微微发出声音为好
。这样可以帮助排出双腿的多余水分。▌后踢腿瘦大腿根部 大腿根部和臀部相连部位的赘肉是比较难以减去的 。你不妨试试后踢腿哦
。

方法一：倒踩脚踏车倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起
，双脚在空中踏步，双手要保持平行 。不断重复练习倒踩脚踏车的动作
。方法二：向后踢腿向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。

怎么样瘦大腿

登山或走楼梯 登山和走楼梯同样需要耐力 ，很多成功瘦下大腿的美女，就是用这种办法达到的
，很简单，只需要坚持 ，就ok.这种运动可以很好的锻炼到大腿肌肉
，使其燃烧脂肪 。敲打按摩大腿的外侧 洗澡时▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，可以在大腿上涂上沐浴液 ，双手对大腿做一下按摩
，促进血液循环。

慢跑
。如果不经常运动，第一次慢跑时 ，可以只跑十分钟
，之后再渐渐增加到半小时 、一小时。慢跑过后要压腿
、提踵 。这个方法见效比较慢，但只要坚持三个月至半年 ，一定会有效果的
。将腿靠在墙上。在用慢跑瘦腿时
，还可以配上这个方法，瘦腿速度会更快 。

怎样瘦大腿 下蹲运动 站姿 ，双脚打开，与肩同宽
，两手臂向前抬起来，与肩同高 ，蹲下去
，使大腿与小腿呈90度角，然后再站起来
。这锻炼的是大腿后侧的赘肉。空骑自行车 平躺 ，然后双腿抬起来
，开始做骑自行车的脚蹬运动 。

高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上 的肌肉 ，促进▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍腿部脂肪的燃烧
。如果不想大象腿一直跟着你
，想穿上短裙，那每 天起床就让我们大腿运动一下 ，让自己拥有纤细修长的美腿吧！ 饭后站一会或散步 吃完饭可别直接坐着不动
，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。

敲打大腿 经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性 。双手握拳 ，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好
。这样可以帮助排出双腿的多余水分。身体架桥 平躺
，膝盖弯曲，双脚分开 ，与臀部相齐
，双膝间放一个枕头，球或者健美轮 。身体上拱 ，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐
。

瘦大腿最好的方法

1、慢跑。如果不经常运动
，第一次慢跑时，可以只跑十分钟 ，之后再渐渐增加到半小时 、一小时 。慢跑过后要压腿
、提踵
。这个方法见效比较慢
，但只要坚持三个月至半年，一定会有效果的。将腿靠在墙上 。在用慢跑瘦腿时 ，还可以配上这个方法
，瘦腿速度会更快
。

2、瘦腿运动：前侧运动一：缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处 ，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后
，再逐渐增加运动量 。前侧运动二：双腿脚踝交叉 、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势 ，双手置于臀部下面、弯曲膝盖
、脚踝交叉
。弯曲膝盖、脚踝交叉。

3 、侧躺
，上面的腿向上抬起来▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，再缓缓地放下去 ，越高越好
，自己规定个次数，完成后 ，在翻过去
，换另一边侧躺，两腿可以交换做运动 。这种运动是瘦大腿内侧的
。

4
、第二招：蛙跳 ，每组30次
，做3组，平躺 ，双腿向上，脚心贴合
，向上伸在向下拉，下拉时与肩膀水平线对直 ，腿酸时可以暂停休息一会
，但不要把腿放下来！一直举着！ 第三招：空中自行车，每组30次 ，做3组
，平躺，双腿向上 ，做蹬自行车动作
，蹬腿要保持用力。