瘦腿最有效的方法（瘦小腿最有效最快速的方法）

彩虹养生网精选：

• 1、瘦腿小妙招
• 2▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 、有效瘦腿的运动方法有哪些?
• 3、瘦腿的正确方法有哪些
• 4
  、怎样瘦腿最快最有效呢

瘦腿小妙招

1、一般女生都会在浴室捣鼓一会 ，那么就开始给腿部涂抹沐浴露吧，涂抹沐浴露可以减少摩擦
，接着在洗脸台上架上一只脚，双手擦干后就开始搓腿 ，稍微用力
，从大腿根开始，向膝盖方向搓 ，然后反方向搓
，开始的时候每晚洗澡都坚持搓50下，尽管胳膊会酸痛也要坚持呢 ，瘦腿又瘦胳膊
，一举两得 。

2 、种瘦腿小妙招 三分钟晨操 每天早上出门前，抽出三分钟的时间来做个三分钟瘦腿操 ，双手叉腰
，双腿站立分开，腰的位置向左右两侧转动 ，拉动我们腿部的肌肉，而且还可以收臀
，一箭双雕。这个瘦腿操做法简单，时间也只需三分钟而已 ，每天只需要短短的三分钟
，不仅可以瘦腿，还可以让我们一天都精力充沛
。

3
、后踢腿 这一动作不仅可以锻炼小腿肌肉 ，还能帮助燃烧腿部脂肪。站立并与墙面保持一定的距离
，确保有足够的空间进行运动 。两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂
。弯曲右腿 ，脚跟抬起贴近臀部
，保持左腿伸直。慢慢放下右腿，同时伸直左腿 ，脚跟抬高 。重复以上动作
，每次进行 15-20 次
。

4、瘦腿的妙招按摩脚趾按摩脚趾可以想到减肥瘦身及增强记忆力的效果。

5 、简单的运动瘦腿 。大家可以每天早起几分钟，在宿舍的阳台上做一下简单的瘦腿运动
。比如 ，高抬腿运动和深蹲运动各做两分钟， 每天坚持做
，这样可以用少量的时间促进大腿和小腿脂肪燃烧，达到腿部的减肥效果。椅子上的瘦腿小妙招 。

有效瘦腿的运动方法有哪些?

第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上 ，背部挺直
，竖起左脚，双手握住左脚踝 ，左脚向上拉直延伸
，双手伸直，眼睛看向左脚尖
。保持30秒-1分钟 ，恢复换侧重复 第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上
，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。

快速瘦腿的运动方法：跳绳
、骑自行车、拉伸运动 、按摩腿部
、做高抬腿运动 。跳绳：跳绳能够有效的减肥 ，而且强度非常大。跳绳确实能帮助全身燃脂
，但燃脂最有效的部位就是腿部了
。在跳绳的时候腿需要定时的发力，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形。但是一定要注意 ，跳绳一定▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍要跳满500个以上才能看得到效果 。

本文将为你介绍几种简单易行的腿部美容方法，让你的腿部焕然一新
。揉捏大腿用力揉捏▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍大腿
，就像揉面团一样，可以有效消除腿部橘皮 ，让你的腿部更加光滑。

高抬腿运动是最常用、▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍最有效的瘦腿运动
，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧 。记住要坚持每天做才行 ，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦
。睡前瘦腿运动晚上睡觉前侧躺在床上
，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高 ，直至与床垂直
，重复动作20次，之后换另一侧做运动 ，一直重复到大腿感觉酸软为止。

怎样运动瘦腿脚踝运动法端坐
，上身挺直，自然呼吸 ，双手置于大腿上，双膝并拢
，小腿与地面垂直 。脚跟抬起，把脚背向外推出 ，脚尖抵住地面
。Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮肿
，此动作可以有效缓解脚踝浮肿，美化小腿曲线。单腿勾脚式端坐 ，上身挺直
，自然呼吸，双膝并拢 ，双手自然放置 。

刮痧瘦腿法 这也是一种非常有效的瘦腿方法
，可以在每天晚上洗完澡后，在小腿上涂上婴儿油或者橄榄油 ，起到润滑作用
。然后用刮痧板直接在小腿肚上用力地刮
，注意顺序是从脚踝一直刮到膝盖，一直重复这样的动作100下即可。刮完后建议喝一点温开水 。

瘦腿的正确方法有哪些

方法一：拍打按摩法：顺着小腿的淋巴腺靠双手密集拍打 ，从脚踝处自下而上拍打至膝盖处。用力不要过猛，但也不要太轻
，有微微的酸痛感为宜
。左右脚交替进行，直至腿部感到微微发热。方法二：按压按摩法：从膝盖到脚踝 ，双手紧贴小腿
，用手指按压抚摸，然后再从脚踝到习惯循环按摩 。

按压太溪穴（20次）位于脚踝稍上的位置 ，有一个 小凹槽在那里用食指和拇指
，像是抓住跟 腿般按压它
。有效防止脚部冰凉和浮肿的问题 2揉捏小腿肚（1-2分钟）小腿肚很容易浮肿， 因此要用双手的掌心去好好地揉捏它。 3按压膝窝（20次为了防止腿肚有多余的 新陈代谢废物 ，因此按压膝窝能有效使腿部血液畅通 。

~~~想了解她是怎么瘦腿的吗？ 练就“美腿功 ”招式一 双脚一前一后站立
，后脚跟抬起
。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。 双脚分开站立 ，然后弯曲膝盖
，身体也跟着向前弯 。 臀部翘起，但背部必须保持挺直
。 双掌贴墙站立 ，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部 。

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂
，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直 、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置 ，另一条腿向侧伸直
，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍）这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行 ，―腿站立并保持身体挺直
。

怎样瘦腿最快最有效呢

瘦腿方法四：慢跑 慢跑是非常好的有氧运动
，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层 ，那么小腿随着身上脂肪的减少
，自然而然慢慢纤瘦，但效果可能没有腰部和臀部那么明显 ，需要耐心。瘦腿方法五：垫脚 找一张废报纸铺在地面
，找一本3-4厘米厚的书放在报纸上，脱掉鞋子 ，脚掌前段踩在书上 。

空骑自行车 平躺，然后双腿抬起来
，开始做骑自行车的脚蹬运动。

抬腿瘦腿运动 早上早起之后，或者是晚上睡觉之前 ，这样抬腿瘦腿运动都可以做
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。特别是早上起床后
，有眼中起床气的可以利用抬腿来醒脑，将腿做出太高的运动 ，让大腿上的肌肉全部舒展开来
，加上按摩之后，让腿部的脂肪全都开始运动 ，只要运动了
，那么脂肪也就开始了燃烧了。