产后盆底肌修复怎么做（产后下面松弛怎么恢复）

彩虹养生网精选：

• 1
  、盆底肌修复该怎样做呢?
• 2、如何产后修复盆底肌
• 3 、产后盆底肌修复的方法有哪些?每个产妇都得做盆底肌修复吗?
• 4
  、盆底肌如何锻炼?

盆底肌修复该怎样做呢?

腹式呼吸：任何姿势下均可进行
。躺卧
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，手放在腹部▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，吸气鼓起腹部 ，呼气收紧。每次呼吸控制在十到十五秒
，每组20次 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。 瑜伽：使用瑜伽球，进行特定的体式 ，如臀桥和侧卧夹球
，以增强盆底肌力量
。被动修复 推荐使用wwo盆底肌修复仪。这种仪器采用电刺激，与医院治疗原理相同 。

在怀孕的时候 ，子宫的重量增加
，盆底肌肉就会因为长时间受到压力而松弛造成损伤
。基本上每个孕妈都会受到不同程度的盆底肌损伤，不管是剖腹产还是顺产 ，情况严重的话会导致漏尿和腹压异常。 一般来说盆底肌修复的最佳时间在产后的42天到产后的三个月以内 。关键时间是在▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍产后的三个月到产后一年
。

修复盆底肌有很多种方法：可以自行运动
，经常进行缩肛运动可以锻炼盆底肌肉，这样也可以起到修复盆底肌的作用。可以进行生物电治疗 ，但是生物电治疗一般是在医院里面进行，可以通过探头电流刺激阴道里面的肌肉
，从而让肌肉收缩，达到锻炼盆底肌的效果 。

如何产后修复盆底肌

跳绳 跳绳能收紧盆底的肌肉 ，刚开始可以慢慢的跳
，先适应适应比较好，开始不要跳的太高 ，多跳一会儿后再跳的高一些
。蛙跳 这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动
，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右 ，持续一个星期
，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。

提肛运动是一种有效的盆底肌修复方法 。具体做法是，产妇在安静的环境中 ，慢慢收紧肛门
，至少保持五秒钟，然后慢慢放松。每天坚持进行多次 ，通常五到十分钟，逐渐会看到效果
。 生物电治疗 生物电治疗需要在医院进行
，通过专业的仪器刺激盆底肌内部的肌肉，以训练阴道的肌肉 ，并促进血液循环
，达到改善效果。

盆底肌是指封闭的骨盆底部的肌肉群，把我们的尿道 ，膀胱
，阴道，子宫以及直肠等器官紧紧的兜住 。在怀孕的时候 ，子宫的重量增加
，盆底肌肉就会因为长时间受到压力而松弛造成损伤
。基本上每个孕妈都会受到不同程度的盆底肌损伤，不管是剖腹产还是顺产 ，情况严重的话会导致漏尿和腹压异常。

修复盆底肌有很多种方法：可以自行运动
，经常进行缩肛运动可以锻炼盆底肌肉，这样也可以起到修复盆底肌的作用 。可以进行生物电治疗 ，但是生物电治疗一般是在医院里面进行，可以通过探头电流刺激阴道里面的肌肉
，从而让肌肉收缩，达到锻炼盆底肌的效果
。

压腿：前后左右都要压一压 ，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼
，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错 。跳绳：跳绳能收紧盆地的肌肉 ，刚开始可以慢慢的跳
，先适应适应比较好，开始不要跳的太高 ，多跳一会儿后再跳的高一些
。

产后盆底肌修复的方法有哪些?每个产妇都得做盆底肌修复吗?

产后盆底肌修复有个黄金时期
，一般在产后42天到产后3个月内，这段时间做一些盆底肌修复训练 ，可以取得更好的效果。提肛运动 这种运动方式在产后几天后就可以开始做
，这不需要时间和地点的限制，宝妈完全可以躺在床上休息的时候做下提肛运动 。而且效果还是很不错的
。

产后盆底肌修复的动作有哪些我们如果是做盆底肌修复训练的话 ，首先可以进行一个瑜伽运动来给盆底肌修复。将双平躺将双手放在腹部保持平稳的呼吸运用，盆骨来回运动 。对于修盆底肌作用是比较明显的。

如果是轻微受损
，产妇可以通过适当的运动来恢复；如果严重受损，医生就会通过仪器治疗和药物治疗相结合 ，帮助宝妈盆底肌更好的修复！盆底肌恢复有必要做
。相信很多妈妈注意到产后42天盆底筛查结果上写着：建议盆底康复治疗、kegle运动。

盆底肌如何锻炼?

1 、深蹲 身体站立
，双脚分开与肩同宽，双手掐腰或自然下垂 ，肩膀放松
，眼睛目视前方 。吸气，屈髋屈膝下蹲 ，双手先前平举
，膝盖尽量不超过脚尖，上半身的倾斜尽量与小腿平行 ，下蹲时要放松盆底肌；呼气
，身体起立回到预备姿势，当完全站立后一定要记得收缩盆底肌 ，同时记得收腹收臀
。

2
、孕期盆底肌肉怎么训练 收缩盆底肌肉 如果不知道到底哪里是盆底肌肉，有个方法判断：在尿尿的时候尝试暂停尿尿
，那个用力收缩的部位，就是盆底肌肉。Kegel训练 ，感觉就像是在暂停尿尿（当然
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，正常训练是在没有尿尿的时候进行！不要在尿尿的时候做Kegel！） 。使劲收缩的程度要达到阴部感到有些许颤抖
。

3、可以通过平板支撑来锻炼盆底肌。平板支撑锻炼盆底肌主要是采用俯卧撑的姿势，然后主要用手臂来支撑身体 ，然后大腿并拢
，收紧盆底肌，坚持30秒后 ，然后放松
，反复3-5次即为一个回合 。可以帮助改善盆底肌松弛的情况
。

4 、凯格尔运动是收缩盆底的肌肉，也就是夹紧肛门 ，每次持续五秒钟
，再收缩5秒，然后放松十秒 ，这样子重复练习10次，是1组凯格尔运动
，1天之内需要做3-4组同样的练习。在做盆底肌肉锻炼时，尽量不要屏气 ，可以在日常的生活中随时锻炼
，比如排队等车
、办公室里都可以做这个简单的动作 。