锻炼腹肌的最佳时间（锻炼腹肌的最好时▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍间段）

彩虹养生网精选：

• 1、练腹肌什么时候练?有最佳时间?
• 2 、胸肌和腹肌要怎样锻炼比较有效果,晚上九点后锻炼对身体好不??_百度...
• 3
  、怎样锻炼腹肌和胸肌一天什么时间锻炼最好
  。

练腹肌什么时候练?有最佳时间?

锻炼腹肌的最佳时间段 ，研究发现
，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

早晨时间段 早上是锻炼腹肌的好时机 。经过一晚的休息，身体处于更休眠的状态 ，腹部运动可以激活身体
，为新的一天注入能量
。但是，在练习的时候要注意适当的饮水 ，避免空腹运动可能引起的不适。下午时间段 下午的训练也是进行腹部锻炼的理想时间 。

一般来说练腹肌的最佳时间在下午四点到六点之间
，因此这是身体的体力和耐力最强的时候，非常适合锻炼
。锻炼的时间：1 ，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量 、各种反应最佳的时刻。2
，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎 ，不需要特别考虑 。

胸肌和腹肌要怎样锻炼比较有效果,晚上九点后锻炼对身体好不??_百度...

傍晚 5点到 8点 
，体力和耐力是一天中的最高峰 ，是运动的最佳时间  ，会达到非常好的效果 
，而且对睡眠相当有利.深夜的 1点到 4点 ，是人体大部分器官放慢或停止工作的时候  ，是我们可以充分休整的时间 
，肌肉完全放松 ，血压
、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。

卷腹：这是一种常见的锻炼腹肌的方法 ，能够有效地加强腹肌
。仰卧起坐：这是一种能够锻炼腹肌和核心肌肉的方法。平板支撑：这是一种能够锻炼核心肌肉和背部肌肉的方法
，同时还有助于塑造身材 。锻炼胸肌和腹肌不仅需要锻炼，还需要合理的饮食支持
。

最好在下午锻炼。晚上锻炼的话容易兴奋 ，不利于睡眠 。 用哑铃可以对胸肌 、二头肌
、肩部和背部等多个部位进行锻炼
。 介绍三种胸肌的锻炼方法，便于在家运用： 1）俯卧撑：增加胸肌厚度。 俯卧
，两手与肩同宽，两掌撑地 ，全身保持正直 。每组10个
，每次5-8组
。 2）卧推：增加胸肌厚度。

怎样锻炼腹肌和胸肌一天什么时间锻炼最好
。

通常情况下，选择在下午4点以后 ，也有说5点钟左右的
，主要是这个时间段，人体血糖、血压等各项技能比较均衡 ，适合锻炼
，次要时间就是，晚饭1个小时以后 ，但需要热身充分。关于怎么锻炼
，如果你是一个新手，应该选择传统动作：腹肌：仰卧起坐 。

下午3到5点最佳 腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 卷腹 4组 平板支撑一分钟 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒
。一周练五次以上 首先要有一对可调重量的哑铃的 ，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

傍晚 5点到 8点
，体力和耐力是一天中的最高峰 ，是运动的最佳时间 ，会达到非常好的效果 
，而且对睡眠相当有利.深夜的 1点到 4点 ，是人体大部分器官放慢或停止工作的时候  ，是我们可以充分休整的时间 
，肌肉完全放松 ，血压 、脑部供血量、脉搏会慢慢减少 。