锻炼腹肌的最佳时间（锻炼腹肌的最佳时间是多久）

彩虹养生网精选：

• 1 、什么锻炼腹肌最明显
• 2
  、胸肌和腹肌要怎样锻炼比较有效果,晚上九点后锻炼对身体好不??_百度...
• 3、锻炼的最佳时间
• 4 、怎样锻炼腹肌和胸肌一天什么时间锻炼最好。
• 5
  、练腹肌什么时候练?有最佳时间?

什么锻炼腹肌最明显

1、动作一：仰卧踢腿 首先我们放松身体平躺在软垫上，然后双手绕后抱住后脑勺 ，双腿向骑自行车一样的节奏交替的进行一个前后的踢腿动作 。

2 、动作组数：15个*3组 动作四：仰卧抬腿 动作要领：在腹肌训练中
，我们经常都是以卷腹为主动作延展出了很多附加动作，因而忽略了下腹部的训练 ，其实抬腿这个动作就是针对下腹来设计的
，能够有效的锻炼下腹，对下腹部起到较为良好的刺激作用 ，而且操作起来轻松简单
。

3、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高
，接着再缓慢放下 。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次
。坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上
、下腹部肌肉。双腿伸直 ，上身后仰
，保持身体平衡，然后屈膝收腹 ，使腹肌极度折屈 。练习中
，双脚始终不能触及地面或床面
。

胸肌和腹肌要怎样锻炼比较有效果,晚上九点后锻炼对身体好不??_百度...

1、傍晚 5点到 8点 ，体力和耐力是一天中的最高峰  ，是运动的最佳时间 
，会达到非常好的效果 ，而且对睡眠相当有利.深夜的 1点到 4点  ，是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 
，是我们可以充分休整的时间 ，肌肉完全放松  ，血压 、脑部供血量
、脉搏会慢慢减少。

2、卷腹：这是一种常见的锻炼腹肌的方法，能够有效地加强腹肌 。仰卧起坐：这是一种能够锻炼腹肌和核心肌肉的方法
。平板支撑：这是一种能够锻炼核心肌肉和背部肌肉的方法
，同时还有助于塑造身材。锻炼胸肌和腹肌不仅需要锻炼，还需要合理的饮食支持 。

3 、最好在下午锻炼
。晚上锻炼的话容易兴奋 ，不利于睡眠。 用哑铃可以对胸肌
、二头肌、肩部和背部等多个部位进行锻炼 。 介绍三种胸肌的锻炼方法
，便于在家运用： 1）俯卧撑：增加胸肌厚度
。 俯卧，两手与肩同宽 ，两掌撑地
，全身保持正直。每组10个，每次5-8组 。 2）卧推：增加胸肌厚度。

4 、．身体不可随意晃动 ，要保持平衡
。3．不要在身体的前后摆动中完成动作 双杠臂屈伸是运动
，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大 。

5
、可进行韧带的拉伸和低强度的肌肉锻炼
。这样既锻炼身体 ，也不耽误工作和学习。还有个比较简单的锻炼胸肌的方法---双手在胸前掌心相对
，双肘抬高至肩同高，双手对压 ，你可以感觉到胸肌的颤动 。这个方法基本不受时间的限制，随时可做
。腹肌
，坐凳子上，上身直立 ，双脚离地
，尽量少用手去支撑身体。

6、仰卧卷体 。首先平躺在瑜珈垫上，双脚屈膝平放 ，缩肚 、挺起胸
，下巴收起
。开始时先吐气，将肩膀抬离地面约40度 ，然后轻轻回到平躺姿势过程中▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍同时吸气
，2秒上2秒下算一组，一组15下 ， 3至4组。反向卷体 。主要是训练下半段的腹肌
，所以只要动到骨盆就好
。

锻炼的最佳时间

最佳的健身时间 上午健身 09：00-11：00 适合有氧中低运动，同样是费心费力去健身 ，不如用最有效的方法练。 肌肉速度
、耐力和力量相对最佳、还能增强人体活力 。 依据研究结果，需要减少腹部脂肪和血压同时增强腿部肌肉力量的女性
，建议在上午锻炼。

一天中运动的黄金时间为午后16：00－17：00，因为经过大半天的日常工作 ，人体的肌肉韧带已得到了充分的活动
，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动 ，如跑步 、打球、游泳
、器械健身等 但下午的16：00－17：00仍是上班时间
，这时运动根本不可能▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，因此 ，建议上班一族可推迟至17：30－18：30进行
。

运动的最佳时间取决于个人的生活习惯以及空闲时间
，但综合来看，傍晚时分进行运动效果最好。首先 ，早晨起床进行剧烈运动可以使人进入兴奋状态
，能够开启一天积极向上的生活 。然而，早晨进行剧烈运动可能会导致机体产生一系列变化 ，影响全天的精神状态，而且这个时间段进行运动容易导致低血糖症状
。

运动的具体时间是要参考一个人的作息规律而制定的
，对于大多数正常作息的人群，早上10~12点 ，下午4~6点是比较合适的运动时间
，当▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍然对于很多人来说不现实，相对比较合适的时间是中午12~2点以及晚上8~10点。

根据大量研究表明 ，在下午4：00~6：00的时间段是大家锻炼健身的最佳时期
，锻炼健身的时长也要严格把控，控制为40分钟到60分钟最好 。人们健身的目的大多是为了健康 ，如果没有正确掌握健身锻炼的最佳时间以及时长
，那么锻炼极大可能给人们带来的不是健康，而是身体上的危害
。

怎样锻炼腹肌和胸肌一天什么时间锻炼最好 。

通常情况下 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，选择在下午4点以后
，也有说5点钟左右的，主要是这个时间段 ，人体血糖、血压等各项技能比较均衡，适合锻炼
，次要时间就是，晚饭1个小时以后 ，但需要热身充分
。关于怎么锻炼
，如果你是一个新手，应该选择传统动作：腹肌：仰卧起坐。

下午3到5点最佳 腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 卷腹 4组 平板支撑一分钟 腹肌每组做到力竭或者15到25个 。每组做完的休息时间为20秒到30秒
。一周练五次以上 首先要有一对可调重量的哑铃的 ，不同的重量针对不同动作
，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

傍晚 5点到 8点 ，体力和耐力是一天中的最高峰  ，是运动的最佳时间 
，会达到非常好的效果 ，而且对睡眠相当有利.深夜的 1点到 4点  ，是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 
，是我们可以充分休整的时间 ，肌肉完全放松  ，血压 、脑部供血量
、脉搏会慢慢减少 。

练腹肌什么时候练?有最佳时间?

锻炼腹肌的最佳时间段，研究发现
，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

早晨时间段 早上是锻炼腹肌的好时机
。经过一晚的休息，身体处于更休眠的状态 ，腹部运动可以激活身体
，为新的一天注入能量。但是，在练习的时候要注意适当的饮水 ，避免空腹运动可能引起的不适 。下午时间段 下午的训练也是进行腹部锻炼的理想时间
。

一般来说练腹肌的最佳时间在下午四点到六点之间
，因此这是身体的体力和耐力最强的时候，非常适合锻炼。锻炼的时间：1 ，专业运动员的训练一般安排在下午
，因为下午是人体激素、力量 、各种反应最佳的时刻 。2，对普通人而言 ，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎
，不需要特别考虑
。

白天任何时候都可以练，晚上睡前不宜练。锻炼时间和吃饭时间间隔30分钟到一个小时 。没有完全适用所有人的最佳锻炼时间
。锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度 ，而不是次数越多越好 。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好
。

练腹肌的最佳时间 下午3点-5点。下午3点-5点是人体体力最佳
、身体各部位最活跃的时候
，心率和血压都比较平稳，此时进行运动能起到事半功倍的效果 。但是在练腹肌之前需要先进行有氧运动将腹部的脂肪减下来 ，如果腹部脂肪过厚
，就算练了腹肌，在脂肪的掩盖下也是显示不出来的。

早上的时候和晚上的时候都是可以练习的 ，但是晚上的时候效果可能会更好一点
，因为现在有很多人晚上下班以后会选择健身，这样可能会更方便一点
。