减肥方法瘦腰（减肥方法瘦腰10厘米）

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• 1、教你暴瘦腰腹,适合上班族练习的减肥瘦身操,哪几招简单又有效?_百度...

教你暴瘦腰腹,适合上班族练习的减肥瘦身操,哪几招简单又有效?_百度...

游泳30分钟▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍能消耗1100千焦的热量，所以游泳是非常有效的瘦身运动 ，尤其是游泳代谢的速度还非常快
，能比平时更快地消耗脂肪，故经常游泳不仅可以收腹 ，还能塑造整个体形 。

提臀瘦腰操 由于上班族久坐时间多
，臀部肌肉易向两侧生长，此动作可帮助两侧肌肉向内集中 ，使臀部更紧实，作此动作时
，一定要保持腹部与大腿呈一直线，不可因感觉较轻松就只抬起到半空中
。

上班族减肥方法闲暇瘦身操上班族每天乘坐地铁上下班 ，也可以利用这个时间来瘦一下身哦！如果捷运上刚好没位子坐
，拉好拉环，把脚往后抓住 ，就能伸展大腿线条
，让腿部更紧实漂亮。

有氧搏击操让你一周瘦腰腹2 减肥原理：有氧搏击操练习者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合 ，通常1个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量
，在直拳 、勾拳
、摆拳、正踢 、侧踢
、侧蹬等搏击动作中，身体的每一块肌肉都参与了运动 ，而且发力要求迅猛、有爆发力
，所以身体的弹性 、柔韧性及灵敏度都得到了提高 。

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