高纤维食物有哪些（什么叫高纤维食物有哪些）

彩虹养生网精选：

• 1 、含粗纤维丰富的蔬菜和水果有哪些
• 2
  、纤维食物有哪些?
• 3、高纤维的食物是哪些???
• 4 、请问哪些食物含有高纤维?

含粗纤维丰富的蔬菜和水果有哪些

1
、⑶果类：苹果、梨 、葡萄
、杏、柿 、山楂、草莓
、菠萝等。⑷菌类：木耳、蘑菇 、香菇
、金针菇等 。

2、粗纤维的蔬菜有很多 ，比如毛豆 、香椿
、大蒜苗、韭菜 、芹菜
、芦笋、黄豆芽 、洋葱
、紫菜、海藻 、芥菜、茄子
、香菜、海带 、青椒
、竹笋、黄花菜等
。粗纤维的水果有山楂 、草莓
、菠萝、柿子 、苹果
、葡萄、梨 、橄榄等。此外
，高粱
、小米、核桃 、花生、豌豆
、金针菇、黑豆等也都是粗纤维的食物 。

3 、你好，根据你的描述 ，大部分的蔬菜和水果纤维素
，维生素含量都还是不错的，纤维素可以对便秘 ，清理肠道垃圾有一定的好处
。 指导意见： 含粗纤维丰富的蔬菜和水果有
，比如香蕉，苹果 ，桃子，大麦
、豆类、胡萝卜 、柑橘
、亚麻、燕麦
，西芹等等。

4 、通常来说大叶蔬菜，含有的纤维素都比较高 ，比如大白菜
，小青菜等▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，另外豆芽 ，金针菇含有的纤维素也比较多 。根茎类植物则以红薯含有的纤维素比较多
，水果中的纤维素多低于蔬菜
。如果是为了改变便秘的症状，也可以多吃点白萝卜 ，白萝卜中的纤维素虽然含量不是很高
，但有促进胃肠蠕动的作用。

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、蕨菜、菜花 、菠菜
、南瓜、白菜 、牛皮菜、芹菜
、韭菜、黄豆菜 、黄花菜
、香椿、香菜 、茄子
、油菜、茭白 、笋干
、芦笋、洋葱 、青椒
、辣椒、桑椹 、樱桃、山楂
、酸枣、黑枣 、大枣
、小枣、石榴 、苹果
、鸭梨、葡萄 、菠萝
、柿子、杏等 。

纤维食物有哪些?

1 、含纤维的食品主要有粮食类
、豆类、蔬菜类 、水果类等几种，而肉类、蛋类
、鱼类、奶类的纤维含量很少。（1）粮食类含纤维的有大米 、小麦
、玉米、等
。（2）豆类含纤维的有大豆 、赤豆
、绿豆、蚕豆 、青豆等。（3）蔬菜类含纤维的有青菜
、菠菜、油菜 、马铃薯
、萝卜、西红柿 、黄瓜等 。

2、糙米和胚牙精米 ，以及玉米
、小米、大麦 、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮；此外
，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡
、胡萝卜、四季豆 、红豆
、豌豆、薯类和裙带菜等
。膳食纤维是植物性成分 ，植物性食物是膳食纤维的天然食物来源。膳食纤维在蔬菜水果 、粗粮杂粮
、豆类及菌藻类食物中含量丰富 。

3、粗纤维食物主食类：有杂粮玉米 、小米
、高粱、荞麦 、高粱、燕麦
。

4
、在所有粗纤维食物中，谷物类食物中所含有的粗纤维是最丰富的
，其中麦麸中所含有的粗纤维含量高达31%，并且按照从多到少排列 ，其中最高的还有小麦粒
，其次是大麦、玉米 、荞麦面
、薏米面、高粱米 、黑米等粗粮食物。

5
、减肥干货，9种富含膳食纤维的食物 秋葵 热量：25大卡/每100克 。 膳食纤维含量：8g/每100克
。 推荐吃法：白灼秋葵、秋葵蒸蛋。 豆角 热量：34大卡/每1▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍00克 。 膳食纤维含量：1g/每100克
。 推荐吃法：豆角肉丝 、豆角花菜。 春笋 热量：25大卡/每100克 。 膳食纤维含量：8g/每100克。

6
、纤维食物是指含膳食纤维的食物 ，经常食用对人体健康有益
。海带 海带含有的膳食纤维以水溶性纤维为主
，有助於降低血胆固醇，海带中含有甘露醇 ，是利尿消肿的好帮手。海带中含有丰富的碘
，能够促进人体血液中甘油三酯代谢 。

高纤维的食物是哪些???

1、绿豆 绿豆中纤维含量较高，在3%~4% ，而禾谷类只有1%～2%
，水产和畜禽类则不含纤维素
。燕麦 燕麦的营养价值较高，籽粒蛋白质含量高于其它谷类作物 ，栽培燕麦品种的蛋白质含量为13%～22%。蛋白质的氨基酸含量均衡，组成比较全面
，不随▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍蛋白质含量而发生明显变化 。

2 、▁▂▃▄▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍▅▆▇█▉▊▋▌▍无花果
。无花果的膳食纤维含量很高，每240克含6克膳食纤维。它还富含钙
、钾和镁 。研究显示 ，无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌
。如果吃不到新鲜的
，干无花果也一样。豆类 。干豌豆、扁豆 、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星
。多数豆类富含蛋白质、叶酸
、铁和B族维生素，而脂肪含量极低。

3、蔬菜类：笋类的含量最高 ，笋干的纤维素含量达到30-40%
，辣椒超过40% 。其余含纤维素较多的有：蕨菜 、菜花
、菠菜、南瓜 、白菜
、油菜 菌类（干）：纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50% ，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇 、银耳
、木耳。

4、糙米和胚牙精米
，以及玉米 、小米
、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮；此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多 ，如牛蒡 、胡萝卜、四季豆
、红豆、豌豆 、薯类和裙带菜等
。膳食纤维是植物性成分
，植物性食物是膳食纤维的天然食物来源。膳食纤维在蔬菜水果
、粗粮杂粮、豆类及菌藻类食物中含量丰富 。

请问哪些食物含有高纤维?

1 、绿豆 绿豆中纤维含量较高，在3%~4% ，而禾谷类只有1%～2%▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，水产和畜禽类则不含纤维素
。燕麦 燕麦的营养价值较高
，籽粒蛋白质含量高于其它谷类作物，栽培燕麦品种的蛋白质含量为13%～22%。蛋白质的氨基酸含量均衡 ，组成比较全面
，不随蛋白质含量而发生明显变化 。

2
、无花果
。无花果的膳食纤维含量很高，每240克含6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁 。研究显示 ，无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌
。如果吃不到新鲜的
，干无花果也一样。豆类 。干豌豆 、扁豆
、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星
。多数豆类富含蛋白质、叶酸 、铁和B族维生素，而脂肪含量极低。

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、纤维素含量较高的食品主要有粮食类、豆类 、蔬菜类、水果类等几种 ，而肉类
、蛋类、鱼类 、奶类的纤维含量很少 。 粮食类富含纤维的有大米
、小麦、玉米 、麦麸
、粗加工的谷类、爆米花等。 豆类富含纤维的有大豆 、赤豆
、绿豆、蚕豆 、青豆等
。

4
、玉米面、高梁 、豌豆、蚕豆
、豇豆、白菜 、韭菜
、竹笋、萝卜 、荠菜
、黄瓜、南瓜 、苹果
、梨、西红柿 、草莓等食物中含量丰富。

5
、大麦
，别名牟麦、饭麦 、赤膊麦，与小麦的营养成分近似 ，但纤维素含量略高 。碳水化合物含量较高
，蛋白质、钙
、磷含量中等，含少量B族维生素
。因为大麦含谷蛋白（一种有弹性的蛋白质）量少 ，所以不能做多孔面包，可做不发酵食物。荞麦面 荞麦面是用荞麦面粉和水和成面团切制的细面条
，属于饸饹面 。

6、高纤维食品---杂粮主要指荞麦 、糜子
、燕麦、绿豆 、豇豆
、小豆、豌豆 、蚕豆
、芸豆、扁豆 、高粱
、黑米等小宗作物
。