粗纤维食物有哪些（细纤维食物有哪些）

彩虹养生网精选：

• 1 、生活中都有哪些粗纤维食物?
• 2
  、什么是粗纤维食物有哪些?
• 3、粗纤维食物有哪些蔬菜水果
• 4 、粗纤维的食物有哪些
• 5
  、粗纤维的食物有哪些,谢谢

生活中都有哪些粗纤维食物?

1、粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物 ，粗纤维食物有：豌豆：豌豆是豆科一年生攀援草本
，高0.5-2米。全株绿色，光滑无毛 ，被粉霜 。叶具小叶4-6片
，托叶心形，下缘具细牙齿
。

2 、坚果类 粗纤维含量为3～14%左右 ，从高到低的排列有：黑芝麻
、松子、杏仁 、白芝麻、核桃
、榛子▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、胡桃 、葵瓜子
、西瓜子、花生仁。豆类 各种豆制品是我们生活中非常常见的食物
，无论是豆干还是豆皮，其中所含有的粗纤维含量都非常的丰富 。

3 、苦瓜 苦瓜富含蛋白质
、糖类、粗纤维 、维生素C
、维生素B维生素B尼克酸、胡萝卜素 、钙
、铁等成分
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。苦瓜中存在一种具有明显抗癌作用的活性蛋白质 ，这种蛋白质能够激发体内免疫系统的防御功能，增加免疫细胞的活性
，清除体内的有害物质。

什么是粗纤维食物有哪些?

1、粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物，粗纤维食物有：豌豆：豌豆是豆科一年生攀援草本 ，高0.5-2米 。全株绿色
，光滑无毛，被粉霜
。叶具小叶4-6片 ，托叶心形
，下缘具细牙齿。

2 、豆芽是属于粗纤维食物的 。粗纤维食物 菜类 黄豆芽、芹菜
、韭菜、大蒜苗 、黄花菜
、香椿、青椒 、毛豆
、茭白、竹笋 、鞭笋
、芦笋、洋葱 、芥菜
、牛皮菜、绿豆芽 、香菜、茄子
、海带、紫菜 、发菜
、海藻等。

3、粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物
。含膳食纤维的食物主要有粮食 、蔬菜
、水果、豆类等。其中，又分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维 。前者如果胶 、树胶和黏胶 ，它们可溶于水
，主要存在于水果
、燕麦、大麦和部分豆类中
。而大多数膳食纤维都属不溶性，如纤维素和半纤维素等。

粗纤维食物有哪些蔬菜水果

粗纤▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍维的菜有：黄豆芽 、芹菜
、韭菜、大蒜苗 、黄花菜、香椿
、青椒、毛豆 、茭白
、竹笋、鞭笋 、芦笋
、洋葱、芥菜 、牛皮菜
、绿豆芽、香菜 、茄子
、海带、紫菜 、发菜、海藻等 。粗纤维的水果有：苹果
、梨、葡萄 、杏
、柿、山楂 、草莓
、菠萝、果脯 、杏干
、梅干、橄榄等
。

粗纤维的蔬菜有很多 ，比如毛豆 、香椿
、大蒜苗、韭菜 、芹菜、芦笋
、黄豆芽、洋葱 、紫菜
、海藻、芥菜 、茄子
、香菜、海带 、青椒
、竹笋、黄花菜等。粗纤维的水果有山楂 、草莓
、菠萝、柿子 、苹果、葡萄
、梨、橄榄等 。此外
，高粱 、小米
、核桃、花生 、豌豆
、金针菇、黑豆等也都是粗纤维的食物
。

含粗纤维的水果有：苹果 、橙子
、鸭梨、菠萝 、桃子
、柠檬、梨 、葡萄、杏
、柿、山楂 、草莓及杨梅等。含粗纤维的蔬菜有：黄豆芽
、芹菜、韭菜 、大蒜苗
、黄花菜、香椿 、青椒
、毛豆、茭白 、竹笋
、鞭笋、芦笋 、洋葱、芥菜
、牛皮菜、绿豆芽 、香菜
、茄子、海带 、紫菜
、发菜、海藻等 。

富含粗纤维的食物主要是粗粮 、杂粮
、豆类、蔬菜 、水果
。含粗纤维特别丰富的食物是小米
、高粱、玉米 、黑豆、豌豆
、魔芋、韭菜 、蒜苗
、南瓜、苋菜 、菠菜
、胡箩卜、白萝卜 、海带
、香菇、黑木耳 、鲜枣
、杏子、花生米 、核桃等。这些都是属于粗粮的，如果说平时有便秘的情况是可以多吃的 。

你好 ，根据你的描述，大部分的蔬菜和水果纤维素
，维生素含量都还是不错的，纤维素可以对便秘 ，清理肠道垃圾有一定的好处。 指导意见： 含粗纤维丰富的蔬菜和水果有
，比如香蕉，苹果 ，桃子
，大麦、豆类
、胡萝卜、柑橘 、亚麻
、燕麦，西芹等等
。

粗纤维的食物有哪些

1、粗纤维的菜有：黄豆芽 、芹菜
、韭菜、大蒜苗 、黄花菜
、香椿、青椒 、毛豆
、茭白、竹笋 、鞭笋、芦笋
、洋葱、芥菜 、牛皮菜
、绿豆芽、香菜 、茄子
、海带、紫菜 、发菜
、海藻等。粗纤维的水果有：苹果、梨 、葡萄
、杏、柿 、山楂、草莓
、菠萝、果脯 、杏干
、梅干、橄榄等 。

2 、菜类 黄豆芽
、芹菜、韭菜 、大蒜苗
、黄花菜、香椿 、青椒
、毛豆、茭白 、竹笋、鞭笋
、芦笋、洋葱 、芥菜
、牛皮菜、绿豆芽 、香菜
、茄子、海带 、紫菜
、发菜、海藻等
。果类 苹果 、梨
、葡萄、杏 、柿、山楂
、草莓、菠萝 、果脯
、杏干、梅干 、橄榄等。菌类 木耳
、蘑菇、香菇 、金针菇等 。

3
、哪些食物含粗纤维 菌类 菌类食物 ，其中松蘑的纤维素含量接近50%
，按照从多到少的排列为：松蘑、发菜 、▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍香菇
、银耳、木耳 、金针菇
。薯类 薯类食物中粗纤维的含量同样不容忽视，经过研究发现马铃薯、白薯
、竹薯、木薯等薯类食物中的纤维素含量大约为3%。

4 、鲁菜中有“葱烧海参”
、“荠菜鱼卷 ”、“鱼包三丝
” 、“韭菜炒蛏子”等；川菜中有“鱼香肉丝 ”
、“开水白菜
”、“水煮肉片” 、“肉末豇豆 ”等 。

粗纤维的食物有哪些,谢谢

1
、含粗纤维多的食物 水果蔬菜：如芹菜、韭菜 、竹笋
、芦笋、茄子韭菜 、菠菜、桔子
、香蕉、苹果 、梨
、柿、山楂等 粮食：玉米 ，小米 、高梁
、荞麦、燕麦 、番薯
、黄豆、青豆 、绿豆
、赤豆、红枣 、粟子、核桃
、花生、海带 、紫菜
，木耳
、蘑菇、香菇 、金针菇等
。

2
、含膳食纤维的食物主要有粮食、蔬菜 、水果
、豆类等。其中，又分为可溶▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍性膳食纤维和不溶性膳食纤维 。前者如果胶、树胶和黏胶 ，它们可溶于水，主要存在于水果 、燕麦
、大麦和部分豆类中
。而大多数膳食纤维都属不溶性
，如纤维素和半纤维素等。

3、现代医学和营养学经研究确认了食物纤维可与传统的六大▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍营养素并列称为“第七营养素
” 。传统富含纤维的食物有麦麸 、玉米、糙米
、黑米、大黄米 、大豆
、燕麦、荞麦 、木耳
、海带、茭白 、魔芋
、红薯、芹菜 、苦瓜
、胡萝卜、南瓜 、水果等。动物实验表明，蔬菜纤维比谷物纤维对人体更为有利
。

4、粗纤维食物 菌类 菌类食物 ，其中松蘑的纤维素含量接近50%
，按照从多到少的排列为：松蘑
、发菜、香菇 、银耳
、木耳、金针菇。薯类 薯类食物中粗纤维的含量同样不容忽视，经过研究发现马铃薯 、白薯
、竹薯、木薯等薯类食物中的纤维素含量大约为3% 。

5 、无花果
。无花果的膳食纤维含量很高 ，每240克含6克膳食纤维。它还富含钙
、钾和镁 。 如果吃不到新鲜的
，干无花果也一样
。豆类 干豌豆、扁豆 、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物 。多数豆类富含蛋白质
、叶酸、铁和B族维生素，而脂肪含量极低 。大麦 大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当
。

6 、粉丝、黄豆
、扁豆、青豆 、蚕豆（带皮）
、黑大豆、豌豆 、芸豆
、花豆、绿豆 、白笋
、辣椒、黑笋 、蕨菜
、葫芦条、姜 、菠菜、白菜
、蘑菇、发财 、木耳
、银耳、香菇 、猴头菇
、金针菇、琼脂 、石花菜▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍等。