粗纤维食物有哪些（什么是粗纤维食物有哪些）

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• 1 、粗纤维的菜和水果有哪些
• 2、粗纤维食物有哪些蔬菜水果
• 3
  、什么是粗纤维食物有哪些?
• 4、粗纤维的食物有哪些,谢谢
• 5 、粗纤维食物有哪些呢?
• 6
  、粗纤维的食物有哪些?

粗纤维的菜和水果有哪些

1、粗纤维的蔬菜有很多 ，比如毛豆 、香椿
、大蒜苗、韭菜 、芹菜
、芦笋、黄豆芽 、洋葱
、紫菜、海藻 、芥菜、茄子
、香菜、海带 、青椒
、竹笋、黄花菜等 。粗纤维的水果有山楂 、草莓
、菠萝、柿子 、苹果
、葡萄、梨 、橄榄等。此外，高粱
、小米、核桃 、花生、豌豆
、金针菇、黑豆等也都是粗纤维的食物
。

2 、蕨菜
、菜花、菠菜 、南瓜
、白菜、牛皮菜 、芹菜
、韭菜、黄豆菜 、黄花菜
、香椿、香菜 、茄子、油菜
、茭白、笋干 、芦笋
、洋葱、青椒 、辣椒
、桑椹、樱桃 、山楂
、酸枣、黑枣 、大枣
、小枣、石榴 、苹果、鸭梨
、葡萄、菠萝 、柿子
、▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍杏等。

3、粗纤维的菜有：黄豆芽 、芹菜
、韭菜、大蒜苗 、黄花菜
、香椿、青椒 、毛豆
、茭白、竹笋 、鞭笋、芦笋
、洋葱、芥菜 、牛皮菜
、绿豆芽、香菜 、茄子
、海带、紫菜 、发菜
、海藻等 。粗纤维的水果有：苹果、梨 、葡萄
、杏、柿 、山楂、草莓
、菠萝、果脯 、杏干
、梅干、橄榄等
。

4 、粗纤维素多的标准：目前每百克食物含粗纤维2克以上的食物可以被称作粗纤维素较多的食物
，比较适宜成年人食用，推荐摄入量是每人每天20-35克。符合这样标准的蔬菜和水果有：⑴豆类：玉米
、小米、高梁 、荞麦
、燕麦、木薯 、番薯
、竹薯、黄豆 、青豆、绿豆
、核桃、花生等 。

粗纤维食物有哪些蔬菜水果

粗纤维的菜有：黄豆芽 、芹菜
、韭菜、大蒜苗 、黄花菜
、香椿、青椒 、毛豆
、茭白、竹笋 、鞭笋
、芦笋、洋葱 、芥菜、牛皮菜
、绿豆芽、香菜 、茄子
、海带、紫菜 、发菜
、海藻等
。粗纤维的水果有：苹果、梨 、葡萄
、杏、柿 、山楂
、草莓、菠萝 、果脯、杏干
、梅干、橄榄等。

你好 ，根据你的描述
，大部分的蔬菜和水果纤维素，维生素含量都还是不错的 ，纤维素可以对便秘
，清理肠道垃圾有一定的好处 。 指导意见： 含粗纤维丰富的蔬菜和水果有，比如香蕉 ，苹果
，桃子，大麦 、豆类
、胡萝卜、柑橘 、亚麻
、燕麦 ，西芹等等
。

粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物。

含粗纤维的水果有：苹果、橙子 、鸭梨
、菠萝、桃子 、柠檬
、梨、葡萄 、杏、柿
、山楂、草莓及杨梅等 。含粗纤维的蔬菜有：黄豆芽 、芹菜
、韭菜、大蒜苗 、黄花菜
、香椿、青椒 、毛豆
、茭白、竹笋 、鞭笋
、芦笋、洋葱 、芥菜、牛皮菜
、绿豆芽、香菜 、茄子
、海带、紫菜 、发菜
、海藻等
。

富含粗纤维的食物主要是粗粮、杂粮 、豆类
、蔬菜、水果。含粗纤维特别丰富的食物是小米 、高粱
、玉米、黑豆 、豌豆、魔芋
、韭菜、蒜苗 、南瓜
、苋菜、菠菜 、胡箩卜
、白萝卜、海带 、香菇
、黑木耳、鲜枣 、杏子
、花生米、核桃等 。这些都是属于粗粮的
，如果说平时有便秘的情况是可以多吃的。

什么是粗纤维食物有哪些?

粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物
。

粗纤维食物是指每百克食物▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍含粗纤维2克以上的食物，粗纤维食物有：豌豆：豌豆是豆科一年生攀援草本 ，高0.5-2米。全株绿色，光滑无毛
，被粉霜 。叶具小叶4-6片，托叶心形 ，下缘具细牙齿
。

豆芽是属于▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍粗纤维食物的。粗纤维食物 菜类 黄豆芽 、芹菜、韭菜
、大蒜苗、黄花菜 、香椿
、青椒、毛豆 、茭白
、竹笋、鞭笋 、芦笋
、洋葱、芥菜 、牛皮菜
、绿豆芽、香菜 、茄子、海带
、紫菜、发菜 、海藻等 。

粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物
。含膳食纤维的食物主要有粮食
、蔬菜、水▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍果 、豆类等。其中
，又分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维 。前者如果胶
、树胶和黏胶，它们可溶于水 ，主要存在于水果、燕麦 、大麦和部分豆类中
。而大多数膳食纤维都属不溶性
，如纤维素和半纤维素等。

粗纤维的食物有哪些,谢谢

1
、含粗纤维多的食物 水果蔬菜：如芹菜、韭菜 、竹笋
、芦笋、茄子韭菜 、菠菜、桔子
、香蕉、苹果 、梨
、柿、山楂等 粮食：玉米，小米 、高梁
、荞麦、燕麦 、番薯
、黄豆、青豆 、绿豆
、赤豆、红枣 、粟子、核桃
、花生、海带 、紫菜 ，木耳
、蘑菇、香菇 、金针菇等 。

2
、含膳食纤维的食物主要有粮食、蔬菜 、水果
、豆类等
。其中
，又分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维。前者如果胶、树胶和黏胶，它们可溶于水 ，主要存在于水果 、燕麦
、大麦和部分豆类中 。而大多数膳食纤维都属不溶性
，如纤维素和半纤维素等。

3、现代医学和营养学经研究确认了食物纤维可与传统的六大营养素并列称为“第七营养素”
。传统富含纤维的食物有麦麸 、玉米、糙米
、黑米、大黄米 、大豆
、燕麦、荞麦 、木耳
、海带、茭白 、魔芋
、红薯、芹菜 、苦瓜
、胡萝卜、南瓜 、水果等。动物实验表明，蔬菜纤维比谷物纤维对人体更为有利 。

4、粗纤维食物 菌类 菌类食物 ，其中松蘑的纤维素含量接近50%，按照从多到少的排列为：松蘑
、发菜、香菇 、银耳
、木耳、金针菇
。薯类 薯类食物中粗纤维的含量同样不容忽视
，经过研究发现马铃薯 、白薯
、竹薯、木薯等薯类食物中的纤维素含量大约为3%。

5 、无花果 。无花果的膳食纤维含量很高，每240克含6克膳食纤维
。它还富含钙
、钾和镁。 如果吃不到新鲜的 ，干无花果也一样 。豆类 干豌豆、扁豆 、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物 
。多数豆类富含蛋白质
、叶酸、铁和B族维生素
，而脂肪含量极低。大麦 大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当 。

6 、粉丝、黄豆
、扁豆、青豆 、蚕豆（带皮）
、黑大豆、豌豆 、芸豆
、花豆、绿豆 、白笋
、辣椒、黑笋 、蕨菜
、葫芦条、姜 、菠菜、白菜
、蘑菇、发财 、木耳
、银耳、香菇 、猴头菇
、金针菇、琼脂 、石花菜等
。

粗纤维食物有哪些呢?

1
、粗纤维食品 豆类 有杂粮玉米、玉米 、小米
、高梁、荞麦 、燕麦、木薯
、番薯、竹薯 、黄豆
、青豆、绿豆 、赤豆
、黑豆。 菜类 黄豆芽、芹菜 、韭菜
、香椿、青椒 、黄豆
、毛豆、茭白 、竹笋、鞭笋
、芦笋、洋葱 、绿豆芽
、香菜、茄子 、海带
、紫菜、发菜 、海藻等 。

2
、粗纤维食物有：谷物、薯类 、豆类
、蔬菜、菌类（干）。谷物 粗纤维含量为4~10%，从多到少排列为小麦粒 、大麦、玉米
、荞麦面、薏米面 、高粱米
、黑米
。薯类 粗纤维含量约为3% ，分别有马铃薯、白薯 、竹薯
、木薯等。

3、豆类 有杂粮玉米 、小米
、高梁、荞麦 、燕麦
、木薯、番薯 、竹薯、黄豆
、青豆、绿豆 、赤豆
、黑豆、豌豆 、豇豆
、蚕豆、红枣 、粟子
、核桃、花生等 。菜类 黄豆芽 、芹菜
、韭菜、大蒜苗 、黄花菜、香椿
、青椒、毛豆 、茭白
、竹笋、鞭笋 、芦笋
、洋葱、芥菜 、牛皮菜
、绿豆芽、茄子 、海带
、紫菜、发菜 、海藻、琼脂等
。

4
、含粗纤维多的食物 水果蔬菜：如芹菜、韭菜 、竹笋
、芦笋、茄子韭菜 、菠菜
、桔子、香蕉 、苹果
、梨、柿 、山楂等 粮食：玉米
，小米
、高梁、荞麦 、燕麦、番薯
、黄豆、青豆 、绿豆
、赤豆、红枣 、粟子
、核桃、花生 、海带
、紫菜，木耳、蘑菇 、香菇
、金针菇等。

5、粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物 。粗纤维食品的主要消费群应该是成年人和老年人 ，吃的时候也要根据营养学上对于粗纤维的推荐摄入量为准
，每人每天20-35克，多吃反而会降低其他营养素的利用率
。

粗纤维的食物有哪些▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍?

粗纤维食品 豆类 有杂粮玉米 、玉米、小米
、高梁、荞麦 、燕麦
、木薯、番薯 、竹薯
、黄豆、青豆 、绿豆
、赤豆、黑豆。 菜类 黄豆芽 、芹菜
、韭菜、香椿 、青椒、黄豆
、毛豆、茭白 、竹笋
、鞭笋、芦笋 、洋葱
、绿豆芽、香菜 、茄子
、海带、紫菜 、发菜
、海藻等 。

粗纤维事物：荞麦面、燕麦面 、玉米面以及大豆等粗杂粮 ，都含有较多的微量元素、维生素和膳食纤维
，对改善葡萄糖耐量
、降低血脂有良好的作用
。

无花果。无花果的膳食纤维含量很高，每240克含6克膳食纤维 。它还富含钙、钾和镁
。研究显示 ，无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。如果吃不到新鲜的，干无花果也一样 。豆类。干豌豆 、扁豆
、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星
。多数豆类富含蛋白质、叶酸 、铁和B族维生素
，而脂肪含量极低。

青豆
、绿豆、赤豆 、黑豆
、豌豆、豇豆 、蚕豆
、红枣、粟子 、核 桃、花生等 。菜类 黄豆芽
、芹菜、韭菜 、大蒜苗
、黄花菜、香椿 、青椒
、毛豆、茭白 、竹笋
、鞭笋、芦笋 、洋葱
、芥菜、牛皮菜 、绿豆芽、茄子
、海带、紫菜 、发菜
、海藻、琼脂等
。

粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物。粗纤维食物列举如下：谷物：粗纤维含量为4～10%，从多到少排列为小麦粒 、大麦
、玉米、荞麦面 、薏米面
、高粱米、黑米 。薯类：粗纤维含量约为3% ，分别有马铃薯 、白薯
、竹薯、木薯等
。

蕨菜 、菜花、菠菜
、南瓜、白菜 、牛皮菜
、芹菜、韭菜 、黄豆菜
、黄花菜、香椿 、香菜
、茄子、油菜 、茭白
、笋干、芦笋 、洋葱、青椒
、辣椒、桑椹 、樱桃
、山楂、酸枣 、黑枣
、大枣、小枣 、石榴
、苹果、鸭梨 、葡萄
、菠萝、柿子 、杏等。