粗纤维食物有哪些（植物粗纤维食物有哪些）

彩虹养生网精选：

• 1
  、粗纤维食物有哪些呢?
• 2、什么是粗纤维食物有哪些?
• 3 、粗纤维食物有哪些?
• 4
  、生活中都有哪些粗纤维食物?

粗纤维食物有哪些呢?

粗纤维食品 豆类 有杂粮玉米、玉米 、小米
、高梁、荞麦 、燕麦
、木薯、番薯 、竹薯
、黄豆、青豆 、绿豆、赤豆
、黑豆。 菜类 黄豆芽、芹菜 、韭菜
、香椿、青椒 、黄豆
、毛豆、茭白 、竹笋
、鞭笋、芦笋 、洋葱
、绿豆芽、香菜 、茄子、海带
、紫菜、发菜 、海藻等 。

粗纤维食物有：谷物
、薯类、豆类 、蔬菜
、菌类（干）
。谷物 粗纤维含量为4~10%
，从多到少排列为小麦粒、大麦 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、玉米
、荞麦▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍面、薏米面 、高粱米
、黑米。薯类 粗纤维含量约为3%，分别有马铃薯、白薯 、竹薯、木薯等 。

粟子
、核桃、花生等
。菜类 黄豆芽 、芹菜
、韭菜、大蒜苗 、黄花菜
、香椿、青椒 、毛豆
、茭白、竹笋 、鞭笋
、芦笋、洋葱 、芥菜、牛皮菜
、绿豆芽、茄子 、海带
、紫菜、发菜 、海藻
、琼脂等。果类 苹果、梨 、葡萄
、杏、柿 、山楂
、草莓、果脯 、杏干、梅干
、橄榄等 。

含粗纤维多的食物 水果蔬菜：如芹菜、韭菜 、竹笋
、芦笋、茄子韭菜 、菠菜
、桔子、香蕉 、苹果
、梨、柿 、山楂等 粮食：玉米 ，小米
、高梁、荞麦 、燕麦、番▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍薯
、黄豆、青豆 、绿豆
、赤豆、红枣 、粟子
、核桃、花生 、海带
、紫菜
，木耳、蘑菇 、香菇
、金针菇等
。

粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物。粗纤维食品的主要消费群应该是成年人和老年人，吃的时候也要根据营养学上对于粗纤维的推荐摄入量为准 ，每人每天20-35克
，多吃反而会降低其他营养素的利用率 。

菜类 黄豆芽、芹菜 、韭菜、大蒜苗
、黄花菜、香椿 、青椒
、毛豆、茭白 、竹笋
、鞭笋、芦笋 、洋葱
、芥菜、牛皮菜 、绿豆芽
、香菜、茄子 、海带、紫菜
、发菜、海藻等
。果类 苹果 、梨
、葡萄、杏 、柿
、山楂、草莓 、菠萝
、果脯、杏干 、梅干
、橄榄等。菌类 木耳、蘑菇 、香菇、金针菇等 。

什么是粗纤维食物有哪些?

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、粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物。

2、粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物，粗纤维食物有：豌豆：豌豆是豆科一年生攀援草本 ，高0.5-2米
。全株绿色
，光滑无毛，被粉霜。叶具小叶4-6片 ，托叶心形
，下缘具细牙齿 。

3 、粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物
。含膳食纤维的食物主要有粮食
、蔬菜、水果 、豆类等。其中，又分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维 。前者如果胶
、树胶和黏胶 ，它们可溶于水，主要存在于水果、燕麦 、大麦和部分豆类中
。而大多数膳食纤维都属不溶性
，如纤维素和半纤维素等。

4
、蔬菜类别：日常生活中的蔬菜，如菜花、菠菜 、南瓜等 ，以及芹菜和韭菜
，都是粗纤维含量较高的食物 。此外，马铃薯
、红薯和木薯等也是粗纤维含量较高的食材
。 谷物类别：在各类食物中 ，谷物是粗纤维含量最为丰富的。例如
，麦麸的粗纤维含量高达31% 。

5、富含粗纤维的食物主要是粗粮 、杂粮、豆类
、蔬菜、水果
。含粗纤维特别丰富的食物是小米 、高粱
、玉米、黑豆 、豌豆
、魔芋、韭菜 、蒜苗
、南瓜、苋菜 、菠菜
、胡箩卜、白萝卜 、海带、香菇
、黑木耳、鲜枣 、杏子
、花生米、核桃等。这些都是属于粗粮的，如果说平时有便秘的情况是可以多吃的 。

粗纤维食物有哪些?

1 、粗纤维食品 豆类 有杂粮玉米
、玉米、小米 、高梁
、荞麦、燕麦 、木薯
、番薯、竹薯 、黄豆、青豆
、绿豆、赤豆 、黑豆。 菜类 黄豆芽
、芹菜、韭菜 、香椿
、青椒、黄豆 、毛豆
、茭白、竹笋 、鞭笋
、芦笋、洋葱 、绿豆芽、香菜
、茄子、海带 、紫菜
、发菜、海藻等
。

2 、谷物：粗纤维含量为4～10% ，从多到少排列为小麦粒
、大麦、玉米 、荞麦面
、薏米面、高粱米 、黑米。薯类：粗纤维含量约为3%
，分别有马铃薯
、白薯、竹薯 、木薯等 。豆类： 粗纤维含量为6～15%，从多到少排列为黄豆、青豆
、蚕豆、芸豆 、豌豆
、黑豆、红小豆 、绿豆
。

3
、粗纤维食物主食类：有杂粮玉米、小米 、高粱
、荞麦、▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍高粱 、燕麦。

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、含粗纤维多的食物 水果蔬菜：如芹菜、韭菜 、竹笋、芦笋
、茄子韭菜、菠菜 、桔子
、香蕉、苹果 、梨
、柿、山楂等 粮食：玉米 ，小米 、高梁
、荞麦、燕麦 、番薯
、黄豆、青豆 、绿豆、赤豆
、红枣、粟子 、核桃
、花生、海带 、紫菜
，木耳
、蘑菇、香菇 、金针菇等 。

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、粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物，粗纤维食物有：豌豆：豌豆是豆科一年生攀援草本 ，高0.5-2米
。全株绿色，光滑无毛
，被粉霜。叶具小叶4-6片，托叶心形 ，下缘具细牙齿 。

6、豆类 有杂粮玉米 、小米
、高粱、荞麦 、燕麦、木薯
、番薯、竹薯 、黄豆
、青豆、绿豆 、赤豆
、黑豆、豌豆 、豇豆
、蚕豆、红枣 、粟子
、核桃、花生
。

生活中都有哪些粗纤维食物?

粗纤维食物主食类：有杂粮玉米 、小米、高粱
、荞麦、高粱 、燕麦。

有杂粮玉米
、小米、高梁 、荞麦
、燕麦、木薯 、番薯
、竹薯、黄豆 、青豆
、绿豆、赤豆 、黑豆、豌豆
、豇豆、蚕豆 、红枣
、粟子、核桃 、花生等 。菜类 黄豆芽
、芹菜、韭菜 、大蒜苗
、黄花菜、香椿 、青椒
、毛豆、茭白 、竹笋、鞭笋
、芦笋、洋葱 、芥菜
、牛皮菜、绿豆芽 、茄子
、海带、紫菜 、发菜
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、海藻、琼脂等
。

竹笋。要说粗纤维含量最多的食物就是竹笋了
，它的主要成分就是粗纤维 。薯类。薯类的粗纤维含量也是很高的，如果竹笋排第一的话那么薯类就是排第二的存在了 ，比如红薯和紫薯等等
。芹菜。芹菜的粗纤维含量也是很高的
，除了粗纤维含量高之外，经常吃芹菜还能够降低血压哦 。茄子
。

粗纤维食品主要包括以下几种： 谷类粗粮 如玉米 、小米
、高粱等 ，这些谷物中的粗纤维含量相对较高。它们的外皮部分含有较多的粗纤维
，经过加工制成的粗粮食品也是粗纤维的良好来源 。 蔬菜类 像芹菜、韭菜 、菠菜等绿叶蔬菜都是粗纤维食物的代表
。

粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物，粗纤维食物有：豌豆：豌豆是豆科一年生攀援草本 ，高0.5-2米。全株绿色
，光滑无毛，被粉霜 。叶具小叶4-6片 ，托叶心形，下缘具细牙齿
。