瘦小腹（瘦小腹部赘肉的最快方法简易）

彩虹养生网精选：

• 1
  、请问什么类型的运动,能帮助减去小肚腩
  。谢谢!
• 2、怎么能瘦肚子?
• 3 、有什么办法可以瘦肚子

请问什么类型的运动,能帮助减去小肚腩 。谢谢!

仰卧起坐 仰卧在床上
， 把两腿伸直，两手交叉放在头后面 ，上半身用力的坐起
，注意要使用腹部力量 ，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动 ，时间久了就开始燃烧腹部的脂肪 了
，每天坚持做50个左右，坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了
。

怎么减小肚腩一：伸展运动 站在椅子后面 ，身子不要往前倾（也可站在墙壁或是桌子前面）。左脚提起
，以同侧手抓住脚踝处，右手扶住椅背 。感觉大腿前侧肌肉被紧绷 ，持续20秒
，再换右腿做相同动作
。注意：身体打直不要前倾。

天天站着不一定不会长肚子的，你也不必过于担心 ，教你一款睡前有氧收腹操，这套简易的收腹操能够帮你快速减去小肚腩哦 。

张弛有致的有氧运动减肥 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏
，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间
。同样是半小时的有氧运动 ，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

怎么能瘦肚子?

1
、游泳：属于一种比较好的锻炼方式
，可有效消耗体内多余的热量，并促使脂肪燃烧 ，同时还可以加速机体的新陈代谢
，达到减腹部以及全身的效果 。

2、要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式 ，可以选择散散步或整理一些东西
。如此除了减少脂肪堆积外
，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态 ，最容易形成腹部脂肪 。 走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸 、摆动手臂
。

3
、保持腹部紧张状态
，在平时的时候要注意让腹部保持在一个紧张的状态，虽然是个很小的动作 ，但是长期坚持，能够轻松甩掉腹部赘肉
，让腹部平坦，而且有一个很好的体态。合理饮食 ，少吃多餐
，避免辛辣油腻食物的摄入，每餐七分饱即可 ，减少能量的摄入
，但不是节食不吃 。

有什么办法可以瘦肚子

瘦肚子的方法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽 ，先将右脚向上抬起10CM
，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下 ，注意脚后跟不能靠在床上
。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次 。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉
，还能收紧腿部，使下▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍半身更苗条
。

减肚子上赘肉的方法： 金鱼摆尾 首先将身体平躺在瑜伽垫上 ，把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，当能明显感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍感时
，便保持这个动作约3秒钟，然后放松 ，长期做这个动作最能刺激脊肌。

减盐 。吃盐太多容易浮肿、腹胀
。建议饭菜保持清淡
，不要放太多盐，少吃加工食品。钾能促进排除水分 ，多吃香▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍蕉 、红薯等富钾食物有助缩小腰围 。多吃膳食纤维。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维
，如橙子
、蘑菇、西兰花和卷心菜等，能避免便秘导致的大肚腩
。远离甜味剂。