怎样减腹部的赘肉（怎样减腹部的赘肉和脂肪）

彩虹养生网精选：

• 1、肚子上的赘肉怎么减三招教你瘦肚子
• 2 、感觉自己肚子上的赘肉真多,怎样才能尽快的减掉呢?
• 3
  、如何科学快速的减掉肚子上的肉
• 4、腹部赘肉怎么减

肚子上的赘肉怎么减三招教你瘦肚子

1 、按摩也是一种不错的男士减肥方法 ，以肚脐为中心
，在腹部打一个问号，沿问号按摩 ，先右侧，后左▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍侧
，各按摩30-50下，每天按摩1次。这是一种最常用的腹部减肥法 ，利用揉捏的动作加上按摩油对于脂肪的改善很不错 。

2、减盐
。吃盐太多容易浮肿
、腹胀。建议饭菜保持清淡
，不要放太多盐，少吃加工食品 。钾能促进排除水分 ，多吃香蕉、红薯等富钾食物有助缩小腰围。多吃膳食纤维
。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维
，如橙子 、蘑菇
、西兰花和卷心菜等，能避免便秘导致的大肚腩。远离甜味剂 。

3、减肚子上赘肉的方法： 金鱼摆尾 首先将身体平躺在瑜伽垫上 ，把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握
，当能明显感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感时，便保持这个动作约3秒钟 ，然后放松
，长期做这个动作最能刺激脊肌
。

4 、教你几招瘦臀的运动法 （1）爬楼梯： 这个方法可是又简单又省钱，爬楼梯有很多好处 ，可以消耗卡路里，另外
，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯 ，可带动您的大腿及臀部肌肉群
，紧实您的臀部。

5
、缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法 ”：吸气时，肚皮胀起；呼气时 ，肚皮缩紧 。对于练瑜伽或练发 声的人而言
，这是一种必要的训练
。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出 ，顺畅气流
，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹 ，配合腹式呼吸
，让小腹肌肉变得紧实 。

6、仰卧，上半身不动 ，双脚相交，腹部用力
。双脚上举
，与上身成直角，然后放下 ，反复做。双手抱住双膝
，将大腿紧贴腹部，然后复原 ，反复做 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。双脚向上举
，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动
。每天做2次 ，每次10分钟左右。

感觉自己肚子上的赘肉真多,怎样才能尽快的减掉呢?

第一种 、运动瘦肚子 瘦肚子动作一：瘦肚子走为上计 放弃出门就上出租车的习惯
，30分钟内的路程统统改为步行 。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小腹 ，刚开始可能只能坚持10秒
，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。

侧身弯腰运动 直立
。双腿分开 ，两臂左右平举，上体前屈
，用左手去够右脚，右臂自然上举 ，两腿和两臂都不要弯曲
，吸气，然后还原 ，呼气。再换方向重复一次
，连做8次 。屈腿运动 仰卧位
。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起 ，吸气
，使大腿贴近腹部，然后呼气 ，缓缓还原。重复8次 。

那怎么减去腹部脂肪呢？1
，调整饮食结构
。增加富含膳食纤维的食物，多吃深绿色蔬菜 ，如，西兰花
，菜心，芥兰 ，油麦菜等
，粗粮可以增加，薏米 ，赤小豆
，玉米，红薯等。多食这些食物可以帮你排泄和代谢出多余的油脂 ，预防便秘
，增加燃脂进度 。2，增加燃脂运动
。

如何科学快速的减掉肚子上的肉

你只要记住控制晚餐食物的摄入 ，采用减半食物
，主要吃蔬菜
、水果，可以适当吃点肉 ，严格控制淀粉类的食物摄入。这里举个例子，如果晚饭吃两碗饭
，那么减肚子上肥肉期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它的适量吃蔬菜和水果 。而对于早餐、午餐正常吃即可
。

这是一种最常用的腹部减肥法 ，利用按揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度
，消耗能量，促进肠蠕动 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，减少肠道对营养的吸收
，促进血液循环，让多余的水分排出体外 。具体方法：以肚脐为中心 ，在腹部打一个问号
，沿问号按摩，先右侧 ，后左侧
，各按摩30-50下，每天按摩1次。

最后就是要配合运动 ，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐 、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪
，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪
。一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份 ，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜
，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效 。

适当选择减肥瘦身产品
。目前市场上比较健康绿色有效的产品例如
、闪电定点瘦等等。选择原则是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品 。6 最佳方式 人体的能量主要来源碳水化合物 ，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍重
。下面介绍目前最流行有效减肥膳食和减肥方法。

仰卧起坐 仰卧起坐是最常见
，也是最有效的减去腹部赘肉的方法 。它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实，但是仰卧起坐的方法你做对了么
。

粗盐有发汗的作用 ，它可以排出体内的废物和多余的水分
，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质 ，使肌肤细致 、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐 。每次洗澡前
，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部
。

腹部赘肉怎么减

仰卧起坐：运动减肚子上的赘肉 ，练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直
，上身用力坐起，然后将身体前倾 ，同时双手去触摸脚尖
，连续反复数次。扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋 ，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反
，连续反复数次 。

你只要记住控制晚餐食物的摄入，采用减半食物 ，主要吃蔬菜、水果
，可以适当吃点肉，严格控制淀粉类的食物摄入。这里举个例子 ，如果晚饭吃两碗饭
，那么减肚子上肥肉期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它的适量吃蔬菜和水果
。而对于早餐
、午餐正常吃即可。

敷冰枕减肚子赘肉 做法：将毛巾冷藏5分钟之后放在腹部位置 ，冰敷2分钟左右再重复动作即可 。要注意毛巾温度不宜过低，以免冻伤
。这样做能够促进身体毒素的排出
，减少皮下脂肪，达到减肚子赘肉的目的。

方法一：坐姿 首先我们坐在平地上 ，挺胸
，两腿屈膝并拢在一起，轻抬脚后跟 ，让脚尖碰地
，同时双手向后放，置于臀部两侧 ，上半身尽量挺直
，维持一条直线，目视前方 ，半分钟之后
，休息片刻 。

那么腰腹部的赘肉怎么减去？如何瘦腰腹的效果才最好？如何瘦腰腹摸颈拍腰高踏步做法：右手摸到颈后，左手拍打后腰 ，最好用手心，同时配合左膝尽量向右上方抬高
，头转向左边
。身体保持挺直，换边再做。功效 ，轻拍颈部、腰部
，有助副交感神经的活化作用 。上身挺直有助胃部排气，消除胀气
。

想要瘦肚子做到以下几点会有很大的帮助作用：饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动 ，这时候是最容易堆积脂肪的 。站起来走走
，做做家务，对身体也有好处
。采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子 ，呼气收肚子
，不论站着或者坐着都要收紧小腹 。一开始不习惯，慢慢就好了。仰卧起坐
。