减腹部（减腹部赘肉的最好运动）

彩虹养生网精选：

• 1 、怎么能瘦肚子?
• 2
  、怎样减肚子
• 3、如何减掉腰腹部的脂肪?
• 4 、怎么样才能减掉小肚子?
• 5
  、如何减掉腹部脂肪?

怎么能瘦肚子?

要改变饮食习惯 。吃完饭后不要立即坐下或趴睡 ，最好能保持站立的形式
，可以选择散散步或整理一些东西
。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内 ，如果保持不动的状态
，最容易形成腹部脂肪 。 走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂
。

瘦肚子的方法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽 ，先将右脚向上抬起10CM
，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下 ，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作 。一组动作重复5次
。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部
，使下半身更苗条。

跳绳减肥法 跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力 、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥 。为了能真正达到您想 要减掉的数量 ， 您必须每天坚持跳绳30分钟。游泳减肥法 在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法
，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪 ，还能强健体格和提高免疫力
。

如何减掉小肚子？缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时
，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言 ，这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动
，促进体内废物的排出，顺畅气流 ，增加肺活量
。平常走路和站立时
，要用力缩小腹，配合腹式呼吸 ，让小腹肌肉变得紧实。

瘦肚子走为上计：简单来说也就是少坐车
、多走走，这个方法的关键是屏住呼吸疾走
，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒 ，多次练习后就能坚持较长时间
，一个月就可以明显见效 。跳绳跳掉肚子：动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟 ，小腹赘肉去无踪
。

每天爬山也是可以瘦身的
，但是瘦肚子效果不佳，想要减肚子上的赘肉 ，那就要重点对腹部进行运动
，例如仰卧起坐、下蹲运动，让腹部得到更多运动 ，才能起到减肚子效果。很多种运动方式都能瘦肚子
，但需要长时间的坚持，才会看到效果 。

怎样减肚子

用以下方法减掉大肚子 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法 ”：吸气时 ，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧
。对于练瑜伽或练发声的人而言
，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出 ，顺畅气流
，增加肺活量 。平常走路和站立时，要用力缩小腹 ，配合腹式呼吸
，让小腹肌肉变得紧实
。

揉捏腹部脂肪 揉捏腹部可以“驱赶
”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏 。”要想腹部尽快去脂 ，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次
，“躯赶 ”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟 ，每周3~4次
，坚持45天必有显著效果
。饭后站立减肚子 时间：饭后一小时到两小时之间。

揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠 ，放在腹上，以顺时针
，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上 ，上下往复按摩50次 。要求不用意念
，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组
。 体转：两腿分开直立与肩同宽 ，两手叉腰或下垂体部两侧
，随身体摆动，身体向左右转体各50次。

减盐 。吃盐太多容易浮肿 、腹胀
。建议饭菜保持清淡 ，不要放太多盐
，少吃加工食品。钾能促进排除水分，多吃香蕉、红薯等富钾食物有助缩小腰围 。多吃膳食纤维
。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维 ，如橙子
、蘑菇、西兰花和卷心菜等
，能避免便秘导致的大肚腩。远离甜味剂 。

如何减掉腰腹部的脂肪?

1 、减掉肚子上的脂肪的小方法：花式平板支撑
、健身球运动、缩腹步行 、站立扭腰
、多喝水减肚子脂肪、多吃新鲜蔬果
。具体如下 花式平板支撑进阶版：在保持普通平板支撑的基础上，将一侧手臂伸直平举 ，然后再用另一只手臂的肘部支撑身体来保持身体的平衡。

2 、腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习 。这种练习作为辅助练习
，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 揉捏腹部，“驱赶
”脂肪
。 有道是：“七分运动 ，三分揉捏。

3
、坚持做仰卧起坐 平躺在床上双腿弯曲
，脚掌在地面上，用双手抱住头 ，利用腰腹部肌肉力量把上半身抬起来
，保持5秒钟，然后再还原动作 。做仰卧起坐能让腰腹部肌肉得到刺激 ，帮助燃烧多余脂肪
，从而减掉小腹部
。

4、而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。少吃肥肉如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉 。多注意饮食减肥 ，在平时
，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉 ，有利于瘦身
。挺腰直身端坐纠正坐姿，收腹挺胸
，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。

5 、首先，减肥只有全身减的 ，但是你可以做仰卧起坐等腹部锻炼来锻炼腰部 。建议你适当的减少饭量
，然后适当的配合运动
。配合有氧运动和无氧运动进行锻炼。多做平板撑，可以锻炼腰部的肌肉 。减肥：减肥属于以减少人体过度的脂肪
、体重为目的的行为方式
。

6、适当饮食和适当运动 ，少吃油腻甜食
，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 2 少喝酒 ，多走路
，少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。

怎么样才能减掉小肚子?

1 、减盐 。吃盐太多容易浮肿、腹胀。建议饭菜保持清淡，不要放太多盐 ，少吃加工食品
。钾能促进排除水分
，多吃香蕉
、红薯等富钾食物有助缩小腰围。多吃膳食纤维 。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，如橙子、蘑菇 、西兰花和卷心菜等 ，能避免便秘导致的大肚腩
。远离甜味剂。

2
、方法，你不妨一试：先热身活动10分钟
，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层 。然后平卧位做腹肌运动
。脐上练习：下身固定不动 ，仰卧起坐
，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习 ，目的是收紧和减去整个下腹围 。

3、这是一种最常用的腹部减肥法
，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错
。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量 ，促进肠蠕动
，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环 ，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心
，在腹部打一个问号，沿问号按摩 ，先右侧，后左侧
，各按摩30-50下，每天按摩1次 。

4 、减掉小肚子的方法仰卧起坐在地面躺下 ，把你的腿支在床上或者椅子上
，慢慢地弯曲背部
。抬起你的头，双肩 ，然后是上背部
，然后再慢慢放低。整套动作重复10到12次，每星期做2到3次 。“颠倒式”仰卧起坐平躺在地上 ，双臂放在两侧
，双脚离地，大腿和膝盖都以90角度弯曲。

5
、减肚子方法：方法一：早睡早起 健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用 ，但前提是你的睡眠一定要充足
。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升
，随之而来的就是腹部脂肪的增加。

6 、首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡 ，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西
，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化 ，因为饭后30分钟内
，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪 。

如何减掉腹部脂肪?

首先要改变饮食习惯 ，吃完饭后不要立即坐下或趴睡
，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西 ，如此除了减少脂肪堆积外
，还能帮助消化，因为饭后30分钟内 ，如果保持不动的状态
，最容易形成腹部脂肪
。

喝低脂牛奶。高蛋白的希腊酸奶
、脱脂奶甚至低脂奶酪都能产生饱腹感，并减少促进脂肪堆积的钙三醇的分泌 。每天至少喝6盎司（170克）酸奶 ，选择无糖或低糖食物而非高糖制品
。5，用全谷物食品代替细粮。但是不能只吃全麦面包
，还要吃藜麦、燕麦 、苹果
、香蕉、亚麻和野生稻米 。

减掉肚子上的脂肪的小方法：花式平板支撑 、健身球运动、缩腹步行
、站立扭腰、多喝水减肚子脂肪 、多吃新鲜蔬果
。具体如下 花式平板支撑进阶版：在保持普通平板支撑的基础上，将一侧手臂伸直平举 ，然后再用另一只手臂的肘部支撑身体来保持身体的平衡。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪
，使它显得平坦？ 方法一： 下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 热身活动10分钟，至全身微微出汗后 ，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层 。 平卧位做腹肌运动
。 脐上练习：下身固定不动
，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

介绍几个能够快速减掉肚子上的肉的小方法：1 ，饮食减肥控肥法 。（一）自觉地限制脂肪和热量的摄入量（大量的热量来自脂肪
、糖、精米白面
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，（肉类是重点限量对象）。当脂肪热量的摄入少于消耗的热量时，身体就会动用囤积的脂肪供给肌体所需的热量 ，从而减少囤积脂肪达到减肥
。