减腹部（减腹部赘肉的最好方法）

彩虹养生网精选：

• 1、怎么样减肚子?
• 2 、怎么减肚子

怎么样减肚子?

也有利用中医穴位经络“推腹 ”的穴位推腹法 。通过按摩特定的穴位 ，调整特定区域的经络，从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的
，通过点穴可缓减饥饿感，帮助控制▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍饮食。（3）拔罐减肥法
。拔罐减肥也是经络减肥的一种形式。

方法▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍一：双手配合吐纳气法有氧减肚子 方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方 。先快速地用力吸气 ，同时双手向上提
，然后吐气放松
。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米 ，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕
，所以特别强调因人而异，不要勉强 。

首先要改变饮食习惯 ，吃完饭后不要立即坐下或趴睡
，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西 ，如此除了减少脂肪堆积外
，还能帮助消化，因为饭后30分钟内 ，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪
。

你只要记住控制晚餐食物的摄入
，采用减半食物，主要吃蔬菜、水果 ，可以适当吃点肉
，严格控制淀粉类的食物摄入。这里举个例子，如果晚饭吃两碗饭 ，那么减肚子上肥肉期间建议吃一碗饭或者吃半碗
，其它的适量吃蔬菜和水果 。而对于早餐
、午餐正常吃即可
。

教你几个不错的减肚子赘肉的简单方法吧。1早睡早起 健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足 。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升 ，随之而来的就是腹部脂肪的增加
。

怎么减肚子

1 、瘦肚子的方法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势
，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM ，脚尖往里勾起并停顿一秒
，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作 。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉 ，还能收紧腿部，使下半身更苗条
。

2
、减盐。吃盐太多容易浮肿、腹胀 。建议饭菜保持清淡
，不要放太多盐，少吃加工食品
。钾能促进排除水分 ，多吃香蕉 、红薯等富钾食物有助缩小腰围。多吃膳食纤维 。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维
，如橙子
、蘑菇、西兰花和卷心菜等，能避免便秘导致的大肚腩
。远离甜味剂。

3 、午饭前：暖开水 ，午餐前喝一杯暖开水
，一来可以先填填肚子，降低午饭的饮食分量；二来可以补充身体所消耗的水分 ，加速新陈代谢 。下午茶时段：花草茶
，一到TeaTime，食欲又发作 ，薯片
、曲奇、汽水等等都是致肥美食
，这时，不妨将泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶 ，不但可以抑制食欲减肚子，还能护肤养颜
。

4 、第一点
，不用多说，肯定是运动。运动不仅可以促进体内系统的新陈代谢 ，使大肚子能很快地减下来▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，同时也能促进其他部位的减肥 。所以，建议大肚子的人每周多进行有氧运动 ，例如
，打篮球
、慢跑等等
。不要用大肚子动起来很难受等等这种理由来塘塞自己，这些都是没用的 ，只要坚持了
，人人都是帅哥美女。

5、控制饮食：减肚子需要控制饮食，减少高热量 、高脂肪、高糖分的食物 ，增加蔬菜
、水果、粗粮等富含纤维素和维生素的食物
，保持饮食的均衡和健康 。增加运动：减肚子需要增加运动，如有氧运动 、力量训练
、瑜伽等 ，可以有效消耗脂肪和塑造身材，提高身体的代谢和健康水平。