瘦小腹（瘦小腹的运动方法）

彩虹养生网精选：

• 1、如何瘦肚子
• 2 、有什么办法可以瘦肚子
• 3
  、哪些动作可以瘦小肚子?
• 4、怎么能瘦肚子?

如何瘦肚子

1 、如何快速瘦肚子：保持平躺仰卧的姿势，两脚打▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍开与肩同宽 ，先将右脚向上抬起10CM
，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下 ，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作 。一组动作重复5次
。效果：不仅可以有效减去肚子▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍两侧的坠肉
，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

2
、要改变饮食习惯 。吃完饭后不要立即坐下或趴睡 ，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西
。如此除了减少脂肪堆积外
，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态 ，最容易形成腹部脂肪 。 走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。

3 、如何减掉小肚子？缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法 ”：吸气时
，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧
。对于练瑜伽或练发声的人而言 ，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动
，促进体内废物的排出，顺畅气流 ，增加肺活量 。平常走路和站立时
，要用力缩小腹，配合腹式呼吸 ，让小腹肌肉变得紧实
。

4、按摩大横穴瘦肚子 位置：肚脐旁开4寸处。按摩此穴可通便
，排除肠道内的油脂，减轻体重 ，消除腰腹赘肉，降低血脂 。按摩方法：双手食指指端同时按压
，圈状按摩100次
。按摩天枢穴瘦肚子 位置：肚脐两边左右各三指宽处。

5
、瘦肚子的方法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽 ，先将右脚向上抬起10CM
，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下 ，注意脚后跟不能靠在床上 。完成后换左脚再重复同样的动作
。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉
，还能收紧腿部，使下半身更苗条 。

6、产后瘦身操-瘦背的方法：俯卧抬胸 俯卧于运动垫上 ，双手掌心向下朝左右伸直；双脚与肩同宽
，抬肩下看
。吐气抬胸。往右侧提高30度，左手碰地 。停顿3-5秒 ，吸气回复姿势1。循环1-3顺序
，换边重复，左右两侧做完为一次
。每回合10-15次 ，休息15秒，重复3回合。

有什么办法可以瘦肚子

1 、瘦肚子的方法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势
，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM ，脚尖往里勾起并停顿一秒
，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上 。完成后换左脚再重复同样的动作
。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉 ，还能收紧腿部
，使下半身更苗条 。

2
、减肚子上赘肉的方法： 金鱼摆尾 首先将身体平躺在瑜伽垫上，把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握 ，当能明显感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感时
，便保持这个动作约3秒钟，然后放松 ，长期做这个动作最能刺激脊肌
。

3、减盐。吃盐太多容易浮肿 、腹胀 。建议饭菜保持清淡
，不要放太多盐，少吃加工食品
。钾能促进排除水分 ，多吃香蕉
、红薯等富钾食物有助缩小腰围。多吃膳食纤维 。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，如橙子、蘑菇 、西兰花和卷心菜等
，能避免便秘导致的大肚腩
。远离甜味剂。

4
、个回答 #热议# 什么是淋病？哪些行为会感染淋病？皮较奇3 2023-03-22 超过188用户采纳过TA的回答 关注 减下腹赘肉和瘦小肚子需要长期的坚持和耐心 。以下是一些方法： 合理饮食：控制碳水化合物和油脂的摄入量，增加蛋白质的摄入量 ，并多吃富含膳食纤维的蔬菜水果
，可以帮助减轻腹部脂肪。

哪些动作可以瘦小肚子?

1、第一个动作我们首先做一点热身运动，首先我们侧过身子来 ，将右手撑在地上
，左手插在腰间
。右腿的小腿弯曲，与大腿呈现90度 ，左腿撑直。脚尖着地 。然后做起伏动作
。我们尽量运用腰腹的力量进行起伏
，右边做完，我们做左边同样的动作 ，每侧一组
，一组15次。

2 、瘦小肚子的运动：前五运动 — “自行车
”运动 躺在地上，双手抱头 。左膝盖弯曲并靠近胸前 ，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来
。再换一边
，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行 。二 船长的座椅运动 站在这种座椅中间，双手握着扶手 ，背靠着“椅背”
。

3
、左右侧跨坐臀部拉伸
，右腿伸直在后，左腿屈曲在身前 ，双手扶地
，保持身体、骨盆正对前方，尽可能下压臀部 ，右侧大腿前侧贴近地面
，上身挺直呼吸，左侧臀部有牵拉感。

4 、仰卧起坐；可以锻炼锻炼者的腹肌 ，让锻炼者能更好地控制自己的身体
，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用 ，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力 。

5、女性最多会显出性感11型腹肌或者人鱼线
，不会练出块状腹肌
。而男性也能减小肚子。

怎么能瘦肚子?

1
、游泳：属于一种比较好的锻炼方式，可有效消耗体内多余的热量 ，并促使脂肪燃烧
，同时还可以加速机体的新陈代谢，达到减腹部以及全身的效果 。

2、要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡 ，最好能保持站立的形式
，可以选择散散步或整理一些东西
。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内 ，如果保持不动的状态
，最容易形成腹部脂肪 。 走姿和坐姿要正确；走路时要▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍抬头挺胸 、摆动手臂
。

3
、保持腹部紧张状态，在平时的时候要注意让腹部保持在一个紧张的状态 ，虽然是个很小的动作
，但是长期坚持，能够轻松甩掉腹部赘肉 ，让腹部平坦，而且有一个很好的体态。合理饮食
，少吃多餐，避免辛辣油腻食物的摄入 ，每餐七分饱即可
，减少能量的摄入，但不是节食不吃 。

4、跳绳减肥法 跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力 、促进多余脂肪的消耗 ，还能减少储存的热量从而有效减肥
。为了能真正达到您想 要减掉的数量
， 您必须每天坚持跳绳30分钟。游泳减肥法 在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一 ，不仅能帮助您减掉脂肪
，还能强健体格和提高免疫力 。