怎样减腹部的赘肉（如何减掉腹部的赘肉四个方法告诉你）

彩虹养生网精选：

• 1 、如何减掉腰部,腹部赘肉
• 2
  、如何减去腹部赘肉
• 3、如何减掉腹部脂肪?

如何减掉腰部,腹部赘肉

1 、按摩瘦腰法 以肚脐为中心 ，在腹部打一个问号
，沿问号按摩，先右侧 ，后左侧，各按摩30-50下
，每天按摩1次。04 游泳瘦腰法 游泳30分钟可消耗1100千焦的热量 。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快 ，能比平时更快地消耗脂肪
。这种方法是最科学、最无可否认的。

2
、吹气球 想要瘦腰
，你只需要花费一些买气球的前就可以了，因为吹气球也是可以瘦腰的哦 。每天吹10个左右气球就可以达到非常明显的瘦腰的效果。喝醋 可以喝水果醋、柠檬醋 ，或是黑醋
。不要倒太多的醋
，要以1：5的醋和水的比例，还可以治便秘。

3 、如何快速减掉腰部赘肉？瘦腰的方法粗盐瘦腰粗盐拥有挥发汗的作用 ，帮助排除体内多余的水分和废物
，在超市一般都有粗盐卖 。每次洗澡的时候取一杯粗盐加入少许热水调成糊状，然后涂抹在腹部 ，十分钟后用热水清洗干净
，最后开始洗澡
。捡豆子瘦腰每天晚饭少吃，三到五成饱的时候休息十分钟。

4
、减掉腰部的赘肉腹式呼吸法腹式呼吸法主要是运用在瑜伽练习中 ，不过也可以单独拿出来使用，是非常有效的减肚子方法 。方法简单
，就是要求在吸气的时候将肚皮鼓起来，在呼气的时候肚子收回去
。喝水排毒法身体缺水 ，血液粘稠度高
，影响血液循环，影响代谢。

5、一 ，想要减掉腰部两侧的赘肉
，首先应该从这两方面入手，降低身体脂肪含量 ，提高腰腹部肌肉的肌肉质量
，以及增加腰腹部肌肉的含量，在降低身体脂肪含量的有氧运动中 ，慢跑 、快走
、跳绳
，游泳，都是非常有效的做法 。不过 ，单靠有氧运动还达不到减掉腰部两侧赘肉的时候，就需要增加腰腹部肌肉的训练了
。

6、步骤一：体下屈 平躺在垫上
，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角 。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起
。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍 ，每次做8个8拍 。步骤二：仰卧起坐 平躺垫上
，双手置于脑后，双肘打开平头面。

如何减去腹部赘肉

1 、跑步：跑步属于有氧训练 ，可以长时间持续运动消耗大量热量
。 腹内外斜肌训练：想要腰腹部仟细
，那么一定不能忽视腹内外斜肌的训练，它就是我们腰部天然的护腰带 ，腹内外斜肌的强壮会起到收腰的效果
，还可以露出腹部的马甲线。 腹直肌训练：强壮的腹直肌会更凸显出腰腹部线条，“巧克力腹肌”就是腹直肌的产物 。

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、这是一种最常用的腹部减肥法 ，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错
。按摩可以提高皮▁▂▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍肤的温度
，大量消耗能量，促进肠蠕动 ，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环
，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，在腹部打一个问号 ，沿问号按摩
，先右侧，后左侧 ，各按摩30-50下
，每天按摩1次 。

3、要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法
。但要注意控制节奏 ，避免一开始就做次数过多
，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意 ，控制发力的部位是腰部
，而不是腿部或手臂 。挺腰直身端坐 纠正坐姿，收腹挺胸 ，便能减去一下聚积在腹部的脂肪
。

4 、减盐。吃盐太多容易浮肿
、腹胀 。建议饭菜保持▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍清淡，不要放太多盐
，少吃加工食品
。钾能促进排除水分，多吃香蕉、红薯等富钾食物有助缩小腰围。多吃膳食纤维 。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维 ，如橙子 、蘑菇、西兰花和卷心菜等
，能避免便秘导致的大肚腩。远离甜味剂
。

5
、面部朝下，双手弯曲置于胸前 ，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起
，保持10秒至20秒再放下 。可重复动作多次
。围剿赘肉 器械 腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸 ，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节
，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架 。每组做30次以上 ，可休息片刻
，继续进行
。

如何减掉腹部脂肪?

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡 ，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西
，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化 ，因为饭后30分钟内
，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

喝低脂牛奶 。高蛋白的希腊酸奶、脱脂奶甚至低脂奶酪都能产生饱腹感 ，并减少促进脂肪堆积的钙三醇的分泌
。每天至少喝6盎司（170克）酸奶
，选择无糖或低糖食物而非高糖制品。5，用全谷物食品代替细粮 。但是不能只吃全麦面包 ，还要吃藜麦 、燕麦
、苹果、香蕉 、亚麻和野生稻米
。

减掉肚子上的脂肪的小方法：花式平板支撑
、健身球运动、缩腹步行 、站立扭腰
、多喝水减肚子脂肪、多吃新鲜蔬果。具体如下 花式平板支撑进阶版：在保持普通平板支撑的基础上
，将一侧手臂伸直平举，然后再用另一只手臂的肘部支撑身体来保持身体的平衡 。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪 ，使它显得平坦？ 方法一： 下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 热身活动10分钟
，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 平卧位做腹肌运动
。 脐上练习：下身固定不动 ，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

介绍几个能够快速减掉肚子上的肉的小方法：1
，饮食减肥控肥法 。（一）自觉地限制脂肪和热量的摄入量（大量的热量来自脂肪 、糖
、精米白面，（肉类是重点限量对象）
。当脂肪热量的摄入少于消耗的热量时 ，身体就会动用囤积的脂肪供给肌体所需的热量
，从而减少囤积脂肪达到减肥。

第一部分：减脂（消耗脂肪）首先理解减肥过程中发生了什么？为了燃烧脂肪，就必须消耗卡路里 。1磅脂肪大约有4000大卡热量 ，所以减去1磅的体重
，你需要消耗4000大卡热量，这很困难
。不要抱不切实际的想法。一小时大强度的锻炼只能消耗800-1000大卡热量▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 。