瘦小腹（瘦▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍小腹最有效快速的方法）

彩虹养生网精选：

• 1、怎么可以瘦小腹!
• 2 、小腹怎么瘦
• 3
  、如何瘦小腹
• 4、怎样才能瘦小腹
• 5 、如何瘦小腹比较快??

怎么可以瘦小腹!

1
、这是一种最常用的腹部减肥法 ，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度
，大量消耗能量，促进肠蠕动 ，减少肠道对营养的吸收
，促进血液循环，让多余的水分排出体外 。以肚脐为中心 ，在腹部打一个问号
，沿问号按摩，先右侧 ，后左侧，各按摩30-50下
，每天按摩1次
。

2、猫式伸展 猫式伸展，顾名思义像猫一样伸展四肢。这个运作最具有收腹效果 ，可以让我们的小肚子变平 。在进行猫式伸展时
，我们先要拱起身体同时吸肚子，感觉肚子被憋进去 ，充分排空腹腔里的空气
，然后塌腰，此时呼气放松 ，这样一紧一松就能最大程度的刺激到我们的▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍腹横肌
。

3 、怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪
，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：热身活动10分钟，至全身微微出汗后 ，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。平卧位做腹肌运动 。脐上练习：下身固定不动
，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦
。

4
、【瘦小腹】 揉擦腹部：练习者仰卧于▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍床上 ，两手相叠，放在腹上
，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后 ，两手分开放在腹上
，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习 ，早晚一组 。

小腹怎么瘦

第一步
，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。第二步 ，两手轻轻放在小腹上
，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹
。第三步 ，吐气慢慢加快
，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。第四步 ，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完 。第五步
，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气
。

瑜伽船式瘦小腹 仰卧 ，双腿伸直
，双臂平放在身体两侧。掌心向下，吸气 ，头部、上身 、双腿同时抬起离开地面 。双臂向前伸直与地面平行
。屏住呼吸
，保持这个姿势5秒，然后放下头部、上身
、双腿。放松全身 ，重复练习10次 。

早晨起来一杯温开水
，不仅能暖胃，也是快速减脂的一个秘诀 ，早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物较顺畅的排出体外
，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹涨大
。另外，饭前一杯温开水 ，能适当的填饱肚子，增加饱腹感。不要喝冷水
，冷的流食对体制造成影响 。

方法扶墙弓步瑜伽瘦肚子 扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面最简单的动作之一，只有两个步骤 ，作用是塑造完美的腹部曲线
，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子
。靠墙站立，两腿并拢 ，左手插腰
，右手向侧伸直，掌心贴墙 ，抬头挺胸
，目视前方。

如何瘦小腹

1、第一步，坐在椅子上 ，两腿慢慢往上抬 。第二步
，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气 ，吐气的同时渐渐收紧小腹。第三步，吐气慢慢加快
，小腹越收越紧，肩膀保持轻松
。第四步 ，小腹已收到最紧的程度时
，气也同时吐完。第五步，肩膀与小腹都放松后 ，慢慢地开始吸气 。

2 、仰卧摆腿时
，尽量将肚子缩进去，不要保留空气太多 ，这样对于腹横肌的刺激效果更好
，也更容易瘦小肚
。总之，什么运动都贵在坚持 ，只要你坚持下去
，那么就可以拥有迷人的小腹，到了夏季好好地秀一把了。

3
、瑜伽船式瘦小腹 仰卧 ，双腿伸直，双臂平放在身体两侧 。掌心向下
，吸气，头部、上身 、双腿同时抬起离开地面
。双臂向前伸直与地面平行。屏住呼吸 ，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍保持这个姿势5秒
，然后放下头部
、上身、双腿 。放松全身，重复练习10次
。

4 、方法扶墙弓步瑜伽瘦肚子 扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面最简单的动作之一 ，只有两个步骤
，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立 ，两腿并拢
，左手插腰，右手向侧伸直 ，掌心贴墙
，抬头挺胸，目视前方 。

5
、瘦肚子的方法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势 ，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM
，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下 ，注意脚后跟不能靠在床上
。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次 。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉
，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

怎样才能瘦小腹

1、瘦肚子的方法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势 ，两脚打开与肩同宽
，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒 ，再轻轻放下
，注意脚后跟不能靠在床上
。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次 。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部 ，使下半身更苗条
。

2 、减盐。吃盐太多容易浮肿
、腹胀 。建议饭菜保持清淡
，不要放太多盐，少吃加工食品
。钾能促进排除水分 ，多吃香蕉、红薯等富钾食物有助缩小腰围。多吃膳食纤维 。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，如橙子 、蘑菇、西兰花和卷心菜等
，能避免便秘导致的大肚腩
。远离甜味剂。

3
、瘦肚方法（1）运动疗法 。这是比较健康，见效也快的瘦肚子方式
。主要是通过瑜伽、仰卧起坐 、健美操等运动方式 ，针对腹部进行的运动锻炼
，以高前▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍度的运动来消耗腹部脂肪的热量，达到瘦肚子的目的。（2）饮食疗法 。

4
、瘦肚子动作二：跳绳跳掉肚子动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展 ，每天坚持5分钟
，腹部减肥最快的方法赘肉去无踪。瘦肚子动作三：腹式呼吸缩紧肚皮想减肥的人应该尝试腹式呼吸法
。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时 ，肚皮缩紧。

5、抬腿操瘦肚子抬腿操可以减肚子是大多数女性都知道的事实
，只是能不能坚持又是另外一回事了 。每天睡前平躺在床上，双脚并拢抬高至45度 ，用肚子的力量支撑
，停留10-15秒后放下，连续做10次
。不但能紧实腿部 ，也有瘦小腹的效果。（3）慢跑运动瘦肚子跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪 。

如何瘦小腹比较快??

这是一种最常用的腹部减肥法
，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错
。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量 ，促进肠蠕动
，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心
，在腹部打一个问号，沿问号按摩 ，先右侧
，后左侧，各按摩30-50下 ，每天按摩1次 。

减肚腩之运动篇单腿抬臀身体放松躺在床上
，将右腿膝盖慢慢弯曲，右脚脚掌踩在床上 ，然后将左腿抬起来，并将左腿放在右腿上面
。两手臂放在床上保持不动
，掌心向下。接着将腹部和臀部收紧，并使臀部慢慢往上抬起来 ，使上半身挺直 。保持动作数秒钟
，然后慢慢放下
。

瑜伽减肚子（1）完全船式动作坐在地上，双腿并拢向前延展。吸气 ，双手撑地
，将双腿抬起来，膝部保持绷紧状态 ，腿部与地面保持约60度角左右 。双手离开地面
，双臂向前伸展，与地面保持平行。保持动作半分钟
。呼气 ，将大腿放回到地面放松。重复动作即可 。