怎样减腹部的赘肉（怎样减腹部的赘肉最快的方法）

彩虹养生网精选：

• 1 、怎样减掉大肚子最快
• 2
  、怎么样可以减掉你腹部的赘肉呢?
• 3、如何减掉腹部脂肪?
• 4 、怎样减肚子最快最有效
• 5、如何减去腹部赘肉
• 6
  、怎样减肚子上的赘肉

怎样减掉大肚子最快

快速瘦肚子方法一：转摇呼啦圈 由于有氧运动需持续30分钟以后才开始消耗脂肪，因此小编建议运动最▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍少保持30分钟 ，一周后可明显感觉两侧的肌肉收紧了；转呼啦圈对减掉腹部脂肪效果很明显
，而且保持效果较好。

平卧床上或者瑜伽垫上 。双腿并拢脚尖平伸向上抬起直到腹部肌肉收缩到极限，可感觉到肌肉在微微颤动 ，保持10秒钟，慢慢还原然后再次抬起
。中途双腿不能分开或者弯曲。用背部和腹部的肌肉控制然后慢慢还原
，用力要缓不允许猛发力抬起或放下以防拉伤肌肉 。一天做5组，每组做5-10次 。

动作一：平躺在地上 ，两手放臀侧
。双腿向上举起
，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落 。此动作重复2组 ，每组10~～15次
。动作二：预备姿势与动作一相同。双▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍腿与上半身成90度角 。然后用腹部的力量抬起上半身
，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟 ，上半身落下
。

怎么样可以减掉你腹部的赘肉呢?

跑步3分钟不仅可以选择跑步
，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量 ，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可 。10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况
，来选择是做10套还是5套练习动作
。

因此饭后散步或者站一站对于减小肚子很有必要哦。另外，看电视的时候可以将沙发当做健身球 ，用腹部肌肉来支撑保持身体平衡 。这样在不知不觉中减掉赘肉
。减肚子上的赘肉方法三 如果你不喜欢强度太大的运动，如果你觉得每天做仰卧起坐太枯燥
，那么建议你选择跳舞作为减肥运动。

提膝运动：找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘 ，膝盖弯曲
，双脚平放于地面 。收紧腹部 、，身体微微后倾 ，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作
，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲
。然后将双脚恢复原位 ，不断重复。手臂仰卧起坐：躺下
，曲膝，双脚并拢钩住床头 。用一条毛巾从后侧绕过颈部 ，双手各拉一端
。

缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时
，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言 ，这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出
，顺畅气流，增加肺活量
。平常走路和站立时 ，要用力缩小腹
，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

上腹部就是胃的部位 。最简单的方法就是仰卧起
。注意 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，不是仰卧起“坐 ”！如果你做这个运动的时候坐起来了
，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后 ，用手扶住耳朵就可以了
，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个 。下腹部：就是“小肚腩
”
。

如何减掉腹部脂肪?

1
、首先要改变饮食习惯 ，吃完饭后不要立即坐下或趴睡
，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西 ，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化
，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态 ，最容易形成腹部脂肪。

2、喝低脂牛奶 。高蛋白的希腊酸奶 、脱脂奶甚至低脂奶酪都能产生饱腹感
，并减少促进脂肪堆积的钙三醇的分泌。每天至少喝6盎司（170克）酸奶，选择无糖或低糖食物而非高糖制品
。5 ，用全谷物食品代替细粮。但是不能只吃全麦面包
，还要吃藜麦
、燕麦、苹果 、香蕉
、亚麻和野生稻米 。

3、减掉肚子上的脂肪的小方法：花式平板支撑 、健身球运动
、缩腹步行、站立扭腰 、多喝水减肚子脂肪、多吃新鲜蔬果
。具体如下 花式平板支撑进阶版：在保持普通平板支撑的基础上，将一侧手臂伸直平举 ，然后再用另一只手臂的肘部支撑身体来保持身体的平衡。

4
、第一部分：减脂（消耗脂肪）首先理解减肥过程中发生了什么？为了燃烧脂肪
，就必须消耗卡路里 。1磅脂肪大约有4000大卡热量，所以减去1磅的体重 ，你需要消耗4000大卡热量
，这很困难
。不要抱不切实际的想法。一小时大强度的锻炼只能消耗800-1000大卡热量 。

怎样减肚子最快最有效

1、减盐
。吃盐太多容易浮肿 、腹胀。建议饭菜保持清淡，不要放太多盐 ，少吃加工食品 。钾能促进排除水分，多吃香蕉
、红薯等富钾食物有助缩小腰围
。多吃膳食纤维。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维
，如橙子、蘑菇 、西兰花和卷心菜等，能避免便秘导致的大肚腩 。远离甜味剂。

2
、这是一种最常用的腹部减肥法 ，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错
。按摩可以提高皮肤的温度
，大量消耗能量，促进肠蠕动 ，减少肠道对营养的吸收
，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心 ，在腹部打一个问号
，沿问号按摩，先右侧 ，后左侧
，各按摩30-50下，每天按摩1次 。

3、运动瘦身法 具体方法：仰卧 ，上半身不动，双脚相交
，腹部用力
。双脚上举，与上身成直角 ，然后放下
，反复做。双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部 ，然后复原
，反复做 。双脚向上举，如同蹬自行车一样 ，左右脚前后转动
。每天做2次
，每次10分钟左右。饮食疗法 少吃肉，多吃蔬菜水果 。

如何减去腹部赘肉

那怎么减去腹部脂肪呢？1 ，调整饮食结构
。增加富含膳食纤维的食物
，多吃深绿色蔬菜，如 ，西兰花，菜心
，芥兰，油麦菜等 ，粗粮可以增加
，薏米，赤小豆 ，玉米
，红薯等。多食这些食物可以帮你排泄和代谢出多余的油脂，预防便秘 ，增加燃脂进度 。2
，增加燃脂运动
。

减盐。吃盐太多容易浮肿 、腹胀 。建议饭菜保持清淡，不要放太多盐 ，少吃加工食品。钾能促进排除水分
，多吃香蕉
、红薯等富钾食物有助缩小腰围
。多吃膳食纤维。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，如橙子、蘑菇 、西兰花和卷心菜等 ，能避免便秘导致的大肚腩 。远离甜味剂
。

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度
，大量消耗能量，促进肠蠕动 ，减少肠道对营养的吸收
，促进血液循环，让多余的水分排出体外 。以肚脐为中心 ，在腹部打一个问号
，沿问号按摩，先右侧 ，后左侧
，各按摩30-50下，每天按摩1次
。

仰卧起坐 仰卧起坐是最常见 ，也是最有效的减去腹部赘肉的方法。它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实
，但是仰卧起坐的方法你做对了么 。

腹式呼吸减肚子 首先，平躺在地面上 ，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角
，然后将其中一只手放在肚子上，另一只手放在 下背后
。接着用鼻子吸气 ，维持3秒钟时间后张开嘴巴
，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。

跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟 。跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
。跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟。跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟 。跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟。跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
。

怎样减肚子上的赘肉

1
、仰卧起坐：运动减肚子上的赘肉 ，练习者仰卧在床上或地毯上
，两腿伸直，上身用力坐起 ，然后将身体前倾
，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋 ，两脚跳起同时左右扭髋
，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次 。

2、想要减肚子上的赘肉的话 ，走路时要用大拇趾用力
。具体方法是，走路时脚跟先着地
，当大拇趾触碰到地上时用力的往下按，两腿尽量的并拢。不要小看这个动作 ，它可以将我们的身体重心往中间牵动
，会让我们走路时腰背挺直些，对减肚子也是有效果的 。

3 、睡前空中踩自行车 空中踩自行车就是躺在床上 ，双腿抬起模拟才自行车的动作
，速度不要太快，不仅仅可以减去肚子上的赘肉 ，也有利于大腿肌肉的紧实
。每次做2组
，每次20个左右就可以。转呼啦圈 市面上售卖着各种材质的呼啦圈，大小重量不一 。

4、想要瘦肚子做到以下几点会有很大的帮助作用：饭后起立
。吃饭之后切忌窝在那里不动 ，这时候是最容易堆积脂肪的。站起来走走
，做做家务，对身体也有好处 。采用腹式呼吸
。也就是吸气鼓肚子 ，呼气收肚子，不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯
，慢慢就好了 。仰卧起坐。

5
、随着年龄增长，基础代谢率减慢 ，再加上暴饮暴食
，缺少一定运动会引起肚子上堆积太多赘肉，不仅影响形象而且容易诱发多种疾病
。其实多种方法能快速减掉肚子上赘肉 ，不妨试一试。

6、按揉腹部 。腹部肥胖者可每天摩腹
，方法是双手叠掌沿着脐周顺时针摩腹，力度要轻柔缓慢
。还可用空心掌拍打腹部 ，每次半小时。药膳调理 。脾气虚弱导致的腹部肥胖
，可通过吃药膳达到健脾运湿效果
。推荐日常喝点莲子山药粥。