减掉小肚腩（减掉小肚腩的方法）

彩虹养生网精选：

• 1 、久坐怎样减肚子
• 2
  、内脏脂肪过多会影响健康,每天坚持4个方法,有效减掉内脏脂肪
• 3、怎样瘦的最快?
• 4 、肚子大怎么减掉

久坐怎样减肚子

1、空中脚踏单车运动是减肚子最有效的运动之一，这是因为腿部在进行动作时 ，要运用到腰腹部的力量
，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力 。不过最好在临睡前在进行这一动作 ，效果会更好
。另外还要注意运动不要过量▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。肚皮舞 肚皮舞经常被作为一种健身运动而进行推广 。

2
、.按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度
，大量消耗能量，促进肠蠕动 ，减少肠道对营养的吸收
，促进血液循环，让多余的水分排出体外
。以肚脐为中心 ，在腹部打一个问号
，沿问号按摩，先右侧 ，后左侧
，各按摩30-50下，每天按摩1次。

3、饭后站立15分钟以上 ，午餐后
，先不要急着坐下或躺下休息，先靠墙站立15分钟 。站立时候 ，腰背挺直，采用腹式呼吸方式
。也可以做做踮脚的动作
，提起脚跟，循环多次。多吃低热量食物 ，肥胖主要是因为吃多动少
，为了避免剩余太多热量，建议多吃一些低热量的食物 。如水果蔬菜
。

4 、方法站立扭腰 站立扭减肚子 ，可以在中午或者晚上练习
，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立 ，挺胸收腹
，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力 ，而不是腿部或者是背部力量）100下 。

内脏脂肪过多会影响健康,每天坚持4个方法,有效减掉▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍内脏脂肪

可以选择每天跑步40分钟
，又或者是跳绳
、有氧操、骑行等这些运动都是能够促进减肥效率，帮我们更好的减掉内脏脂肪
。如果有熬夜的习惯 ，那么赶紧戒掉吧！因为熬夜会导致身体激素分泌紊乱，降低瘦素分泌水平
，也会导致身体新陈代谢能力下降，从而影响减肥效率。

游泳 、慢跑
、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助 。对上班族来说 ，每天25分钟快步走
，就可以提升体内脂肪的激素含量，快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%
。但是快走的节奏很重要 ，根据自身能力调整快走的步伐
，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛 ，充分燃烧内脏脂肪。

多做揉腹运动 揉腹是中医也推荐的养生动作
，怎么揉呢？你可以选择顺时针，再进行逆时针进行揉腹 ，每次1分钟
，进行5组，每次揉腹只需花费10分钟 ，在饭后1小时左右进行，可以促进消化
，预防小肚腩，促进排便 。

多摄入膳食纤维 ，限制添加糖摄入 研究表明
，摄入越多添加糖的人群，会更倾向于有更多的内脏脂肪。TIPS：利用新鲜的蔬菜 、水果
、瘦肉、鱼类来替换添加糖食物
。尝试间歇性禁食 研究显示 ，间歇性禁食有助于内脏脂肪的减少。增加脂肪细胞因子水平
，提高胰岛素敏感性 。

运动必不可少要多做一些有氧运动，游泳 、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著
。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量 ，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟 。 吃必不可少 这里说的吃不是指什么都可以吃
，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质
。

怎样瘦的最快?

适当的运动+均衡的饮食才是最有效最健康的减肥方法。因此想要减肥，每天都应该进行适当的运动 ，比如快步走
、晨跑或者健身操等 。如果实在是懒
，可以通过多做做家务减肥
。同时也需要注意适度运动，以免损害身体以及打击运动减肥的积极性。

登山或走楼梯 登山和走楼梯同样需要耐力 ，很多成功瘦下大腿的美女，就是用这种办法达到的
，很简单，只需要坚持 ，就ok.这种运动可以很好的锻炼到大腿肌肉
，使其燃烧脂肪 。敲打按摩大腿的外侧 洗澡时，可以在大腿上涂上沐浴液 ，双手对大腿做一下按摩
，促进血液循环
。

瘦手臂最快的方法瘦手臂最快最有效方法手握▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍哑铃手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后 ，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下
，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉 ，那就对了
，每天做四十五次，可分开做 。

如何减掉小肚子？缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时 ，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言
，这是一种必要的训练
。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出 ，顺畅气流
，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹 ，配合腹式呼吸
，让小腹肌肉变得紧实 。

减肥快招 ：黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐 ，坚持7天
，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了
。是很好的刮油办法。原理：黄瓜果肉脆甜多汁 ，清香可口
，它含有胶质、果酸和生物活性酶，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍可促进机体代谢 ，能治疗晒伤 、雀斑和皮肤过敏 。黄瓜还能清热利尿、预防便秘
。

瘦手臂最快最有效方法手握哑铃 手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后
，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次 ，做完时上手臂会有酸酸的感觉
，那就对了，每天做四十五次 ，可分开做 。

肚子大怎么减掉

1
、用以下方法减掉大肚子 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法 ”：吸气时
，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧
。对于练瑜伽或练发声的人而言 ，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动
，促进体内废物的排出，顺畅气流 ，增加肺活量 。平常走路和站立时
，要用力缩小腹，配合腹式呼吸 ，让小腹肌肉变得紧实
。

2、首先打开美图秀秀程序，选择“人像美容
”并点击打开一张图片。选择一张需要把肚子缩小的人物照片 。然后点击美图秀秀工具栏中的“美容”选项
，并选择“瘦脸瘦身 ”选项▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。然后鼠标光标会变成下图中的样式，拖动鼠标将肚子向右侧拖动
。

3 、肚子大怎么减肚子？如何快速有效的瘦肚子？一起来看看吧！如何瘦肚子腹部按摩法通过按摩法瘦肚子是比较常见 ，但也很有效果的一种方法。配合按摩霜揉捏腹部可使局部皮肤发热
，消耗脂肪，还能促进肠胃蠕动 ，缓解便秘
，排出体内的代谢产物和多余水分 。每天坚持按摩一次，可以达到意想不到的效果
。