减掉小肚腩（减掉小肚腩的运动方法）

彩虹养生网精选：

• 1、推荐5款减肥茶专治小肚腩
• 2、夏天快到了,怎样用最快的速度减掉小肚腩和大小腿???
• 3、什么动作能够减掉腹部赘肉?有效瘦腹部的动作是什么?

推荐5款减肥茶专治小肚腩

1、乌龙茶作为半发酵茶，富含铁、钙等矿物质，且含有促进消化和分解脂肪的成分，饭前饭后饮用可有效分解脂肪，清理体内废物。它是一种兼具健康与瘦身的好选择。最后，普洱茶是云南大叶种茶的佳品，它能刺激新陈代谢，加速脂肪分解，尤其适合小肚腩人群。普洱茶不仅美味，还能帮助您塑造理想身形。

2、黑茶 - 作为天然的腹部脂肪抑制者，黑茶通过发酵过程产生的普诺尔成分防止脂肪积累。喝刚泡好的浓茶，每日建议饮用5升，饭前饭后各一杯，长期坚持，有助于减少腹部脂肪。主要产地在中国湖南、湖北等地，适合直接冲泡或压制成砖茶。

3、其次，吉姆奈玛茶以其能有效抑制糖分吸收而闻名。嚼过吉姆奈玛叶后，吃糖的感觉减弱，从而减少糖分摄入，对肥胖和糖尿病都有辅助治疗作用。荷叶茶作为古代的减肥良药，不仅提神醒脑，还能改善面色。正确饮用方法是饮用浓茶，分6次喝，尤其适合便秘者，空腹时饮用效果最佳。它能自然调整食欲，减少油腻食物的摄入。

4、首先，荷叶茶是一种不容忽视的选择。它不仅能让人感到清爽，还能改善肤色和促进减肥。每天分6次饮用，尤其是对于便秘者，可适当增加到一天4包，这样可以保持大便通畅，有利于减肥。长期饮用荷叶茶，你可能会发现自己对油腻食物的兴趣逐渐减少。其次，黑茶因其抑制腹部脂肪积累的效果而备受青睐。

5、苦荞茶 苦荞茶能帮助身体排出垃圾，唤醒肠胃的作用，长期的饮用会让小腹变小，保护肠胃。1乌龙茶 因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足，有时积存几天才一次，很容易干燥，推荐饮用乌龙茶。简单地用开水冲泡饮用，可助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。

6、在秋冬季节，由于气温降低，人们往往需要增加热量摄入以保暖，这可能导致食欲增加，过多摄入高热量食物，使腹部成为脂肪囤积的首要区域。为此，我们特别推荐五款自制中药减肥茶，它们不仅方便实用，而且能有效帮助你告别大肚腩，轻松度过冬季。

夏天快到了,怎样用最快的速度减掉小肚腩和大小腿???

散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

减肚子运动 蜷腹起身 平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。

跳绳运动 平时在生活中可以进行跳绳运动，养成一种良好的定期进行跳绳的习惯，对于减肚子非常有帮助。跳绳是比较常见的一种运动，平时定期适量的进行跳绳运动可以很好的减掉肚子的肉肉。

坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。

什么动作能够减掉腹部赘肉?有效瘦腹部的动作是什么?

1、保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。5 增强腹部力量 保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。

2、其次平躺高抬腿也可以很有效的减掉腹部的赘肉，具体的做法就是躺下之后把腿伸直，尽量向上抬，坚持三分钟左右就可以了。双手抱头抬腿，也是很好的帮助腹部锻炼的方法，就是平躺下双手抱头，两个腿屈膝，不断交替向上抬。

3、减腹部的动作动作一：垂直伸腿。仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；收缩腹部，把肩胛骨提离地板，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；重复12—16次。动作二：踩单车。

4、动作一：小狗趴姿 先来伸展动作，双手握拳，手臂呈直角撑起身体，腰部微微下沉，自然地抬高臀部与胯部，小腹微微吸气，大小腿都呈现直角（重点画五颗星），头部与身体保持一直线，维持30秒。