减掉小肚腩（减掉小肚腩的运动方法）

彩虹养生网精选：

• 1 、推荐5款减肥茶专治小肚腩
• 2
  、夏天快到了,怎样用最快的速度减掉小肚腩和大小腿???
• 3、什么动作能够减掉腹部赘肉?有效瘦腹部的动作是什么?

推荐5款减肥茶专治小肚腩

1 、乌龙茶作为半发酵茶 ，富含铁
、钙等矿物质
，且含有促进消化和分解脂肪的成分，饭前饭后饮用可有效分解脂肪 ，清理体内废物 。它是一种兼具健康与瘦身的好选择
。最后
，普洱茶是云南大叶种茶的佳品，它能刺激新陈代谢 ，加速脂肪分解，尤其适合小肚腩人群。普洱茶不仅美味
，还能帮助您塑造理想身形 。

2、黑茶 - 作为天然的腹部脂肪抑制者，黑茶通过发酵过程产生的普诺尔成分防止脂肪积累
。喝刚泡好的浓茶 ，每日建议饮用5升
，饭前饭后各一杯，长期坚持 ，有助于减少腹部脂肪。主要产地在中国湖南 、湖北等地
，适合直接冲泡或压制成砖茶 。

3、其次，吉姆奈玛茶以其能有效抑制糖分吸收而闻名。嚼过吉姆奈玛叶后 ，吃糖的感觉减弱
，从而减少糖分摄入，对肥胖和糖尿病都有辅助治疗作用
。荷叶茶作为古代的减肥良药 ，不仅提神醒脑
，还能改善面色。正确饮用方法是饮用浓茶，分6次喝 ，尤其适合便秘者，空腹时饮用效果最佳 。它能自然调整食欲
，减少油腻食物的摄入
。

4
、首先，荷叶茶是一种不容忽视的选择。它不仅能让人感到清爽 ，还能改善肤色和促进减肥 。每天分6次饮用
，尤其是对于便秘者，可适当增加到一天4包 ，这样可以保持大便通畅
，有利于减肥
。长期饮用荷叶茶，你可能会发现自己对油腻食物的兴趣逐渐减少。其次 ，黑茶因其抑制腹部脂肪积累的效果而备受青睐 。

5、苦荞茶 苦荞茶能帮助身体排出垃圾
，唤醒肠胃的作用，长期的饮用会让小腹变小 ，保护肠胃
。1乌龙茶 因节食减肥
，吃得少，食物残渣就不足 ，有时积存几天才一次，很容易干燥
，推荐饮用乌龙茶。简单地用开水冲泡饮用，可助消化 、去痰
、解酒食油腻之毒、消脂 。

6 、在秋冬季节 ，由于气温降低
，人们往往需要增加热量摄入以保暖，这可能导致食欲增加 ，过多摄入高热量食物
，使腹部成为脂肪囤积的首要区域
。为此，我们特别推荐五款自制中药减肥茶 ，它们不仅方便实用
，而且能有效帮助你▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍告别大肚腩，轻松度过冬季。

夏天快到了,怎样用最快的速度减掉小肚腩和大小腿???

散步的时侯走路的时候加快速度 ，尽量将步子迈得大些
，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯
。

减肚子运动▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 蜷腹起身 平躺，大小腿呈90度 ，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身
，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可 。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下 ，不要让肩着地
。

跳绳运动 平时在生活中可以进行跳绳运动
，养成一种良好的定期进行跳绳的习惯，对于减肚子非常有帮助。跳绳是比较常见的一种运动 ，平时定期适量的进行跳绳运动可以很好的减掉肚子的肉肉 。

坐着提腿法： 在自然的坐姿下
，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒 ，然后放下
，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止
。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性 ，而不会令臀部与大腿
、 小腿变粗。

什么动作能够减掉腹部赘肉?有效瘦腹部的动作是什么?

1、保持仰卧姿势
，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸 ，并抬起上半身再轻轻躺下 。重复此动作5—10次
。效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。5 增强腹部力量 保持平躺仰卧的姿势
，两腿打开与肩同宽 。 手▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上
。弯曲左腿膝盖 ，直起上身
，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。

2 、其次平躺高抬腿也可以很有效的减掉腹部的赘肉，具体的做法就是躺下之后把腿伸直 ，尽量向上抬
，坚持三分钟左右就可以了 。双手抱头抬腿，也是很好的帮助腹部锻炼的方法 ，就是平躺下双手抱头
，两个腿屈膝，不断交替向上抬。

3
、减腹部的动作动作一：垂直伸腿
。仰卧在地板上 ，两腿向上伸直
，膝盖交叉；收缩腹部，把肩胛骨提离地板 ，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；重复12—16次。动作二：踩单车 。

4、动作一：小狗趴姿 先来伸展动作
，双手握拳，手臂呈直角撑起身体 ，腰部微微下沉
，自然地抬高臀部与胯部，小腹微微吸气 ，大小腿都呈现直角（重点画五颗星）
，头部与身体保持一直线，维持30秒
。