老年人如何补钙（老年人如何补钙预防骨质疏松）

彩虹养生网精选：

• 1、老年人每天钙的摄入量不少于
• 2 、老年人吃什么食物补钙好?
• 3、老年人怎样补钙最好??
• 4
  、中老年人怎么补钙比较有效

老年人每天钙的摄入量不少于

老年人每天钙的摄入量不少于1000毫克。老年人随着身体的老化，吸收能力的减弱 ，代谢能力的降低，很容易缺钙 。以下是几种可以一起吃的补钙的食物：牛奶和鸡蛋：牛奶和鸡蛋可以提供优质蛋白的同时
，牛奶含有大量可吸收钙，可以起到补钙的作用。木耳和肉片：木耳有滋补作用 ，还含有钙质
。

为了保障人们的身体健康
，世界卫生组织（WHO）和中国营养学会都规定了钙营养日摄入量推荐标准（RDA）。中国营养学会建议的正常人钙的摄入量，儿童为：800-1200mg ，少年为：1000-1200mg
，成人为800mg，老年人为：800mg ，特殊人群孕妇为1500mg 。

老年人钙需要量增加
，每天需要1000mg
。补钙期间需要注意以几点：补钙同时需要补充维生素D，补钙过程中 ，应多晒太阳
，加速体内维生素D的合成，有利于钙的吸收。不要服用含磷钙剂 磷的摄入量过多 ，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外 。必然导致钙的流失
。

根据我国营养学会修订的推荐量，老年人每日对钙的摄入量应为800毫克
，更年期及更年期以后的妇女每天应摄入1200~1500毫克，65岁以上妇女每天为1500毫克▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。

因此 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，骨钙含量会随着年龄的增长而增加
，中老年补钙的方法主要以饮食调补为主 。在日常饮食中要多增加含钙量高的食物，如牛奶、鱼 、肉 ，以增加人体钙的不足
。中国营养学会推荐成人每天摄入800毫克钙
，绝经后妇女和老年人每天摄入1000毫克。

老年人吃什么食物补钙好?

一．奶类及相关食物：主要有牛奶，羊奶 ，奶粉▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，奶酪，酸奶等 。二．豆类制品：豆类信物的钙含量也很高尤其是豆腐 ，被认为是补钙的最佳食品
，对于老年人来说非常合适
。除此之外，豆浆 ，毛豆，蚕豆等其它豆类也有不错的补钙效果。

豆制品 大豆里含有丰富的蛋白质
，所以对于老人补钙来说，经常吃一些豆制品 ，就可以补钙了 。专家发现
，150克的豆腐里会有500毫克的钙含量，所以 ，对于老人补钙
，可以经常吃一些豆制品。蔬菜 蔬菜里的钙含量也是十分丰富的
。比如，芹菜
、小白菜、油菜 ，都可以起到补钙作用。

半斤牛奶
，含钙300毫克，还含有多种氨基酸 、乳酸
、矿物质及维生素 ，促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸取
，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品
。其他奶类制品如酸奶、奶酪 、奶片 ，都是良好的钙来源。

老年人怎样补钙最好??

乐力 进口钙片一直是很多人会选择的，进口该片的补钙效果非常突出
，乐力是产自于美国公司，国外的公司制作的钙片产品效力还是很高的 ，特别是在消费者的口碑来说非常的好 。

最好的话就是吃点黄瓜籽粉
，不像药物吃完有依赖性，补钙效果还好 ，易吸收
。黄瓜籽粉对骨质疏松
、腿脚抽筋、风湿病 、关节炎
、肩周炎、颈椎病及肝 、胃、脾
、肾等脏器疾病有恢复治疗与保健的功能。

需要注意的是
，老年人最好能在饭后服用补钙药 。因为在饭后服用补钙药，不但能减轻药物对胃肠道的刺激 ，还能延缓钙离子进入血液的速度
，不至于让人的血钙浓度升得过高（血钙浓度升得过高会给人的心脏带来损害）
。另外，降压药中的利尿剂和某些治疗心律失常的药物都容易和钙离子发生不良反应。

中老年人怎么补钙比较有效

1、牛奶半斤牛奶 ，含钙300毫克
，还含有多种氨基酸 、乳酸
、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸取 ，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品
。其他奶类制品如酸奶、奶酪 、奶片
，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择  。

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、以下几个饮食中的小技巧，帮老人补足钙。善用乳制品入菜
。很多人都会乳糖▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍不耐受 ，不妨尝试把乳制品加到菜肴里。用低脂奶粉取代面粉
，用牛奶取代水 。例如，炖牛肉时 ，加鲜牛奶能增加香味；蒸鸡蛋羹时
，用牛奶取代白水，增加滑嫩的口感
。夏天常吃沙拉 ，不妨试着用原味酸奶代替沙拉酱。

3、中老年人有效补钙的方法主要有以下几种： 合理饮食 中老年人应注重摄入富含钙质的食物 。如牛奶 、酸奶
、豆腐、小鱼干等
，这些食物都是良好的钙源
。同时，合理搭配富含维生素D和C的食物 ，如蛋黄 、菠菜等
，以促进钙的吸收和利用。 适当增加户外活动 户外活动有助于身体合成维生素D，进而促进钙的吸收 。

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、老年人一般都需要补钙 ，因为人上了年纪钙质很容易流失，所以一般的老人补钙也很正常
。一般情况下
，药物补钙效果不是很理想，药物补钙一般情况是属于人体吸收不好或不容易吸收 ，吃钙片还要加维生素D（鱼肝油）
，还要勤晒太阳，这样才有助于钙的吸收。所以药物补钙不如食物补钙好 。

5、乳类与乳制品牛 ，羊
，马奶及其奶粉，乳酪 ，酸奶
，炼乳，冰激凌.500ml鲜牛奶可补充600mg钙.因此乳类制品是中老年人吃什么补钙的最佳选择
。

6 、老年人钙需要量增加 ，每天需要1000mg。补钙期间需要注意以几点：补钙同时需要补充维生素D
，补钙过程中，应多晒太阳 ，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍加速体内维生素D的合成，有利于钙的吸收 。不要服用含磷钙剂 磷的摄入量过多
，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失
。