纤维素多的食物（纤维素多的食物有什么）

彩虹养生网精选：

• 1、哪些食物含大量纤维素
• 2、六个月宝宝吃的膳食纤维多的实物
• 3、含纤维素最高的蔬菜和食物有那些?
• 4、哪些食物含有的纤维素比较多?

哪些食物含大量纤维素

含大量纤维素的食物有：粗粮、麸子、蔬菜、豆类等，其中棉花含量最高，达到98 目前国内的植物纤维食品，多是用米糠、麸皮、麦糟、甜菜屑、南瓜、玉米皮及海藻类植物等制成的 常见食品的纤维素含量如下：麦麸：31 谷物：4-10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。

①海带、紫菜、木耳、蘑菇等菌藻类；②黄豆、赤小豆、绿豆、蚕豆、豌豆等豆类；③水果、蔬菜类。

纤维素丰富的食物有玉米、大麦、蚕豆、糙米、红薯等粗粮及其制品，各种天然水果．此外，还有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、南瓜、竹笋等蔬菜。

六个月宝宝吃的膳食纤维多的实物

1、水果和蔬菜：水果和蔬菜是纤维的天然来源。可以给宝宝提供各种熟透的水果和蔬菜，如苹果、梨、香蕉、胡萝卜和南瓜等。可以将它们煮熟或蒸熟后捣碎或切成小块，以便于宝宝咀嚼和消化。全谷物食品：全谷物食品富含纤维，如燕麦、糙米、全麦面包等。

2、以下是一些可以给宝宝食用的含有适量膳食纤维的食物：水果：苹果、香蕉、梨、桃子、草莓、蓝莓等。蔬菜：菠菜、胡萝卜、南瓜、豆角、西兰花、洋葱、番茄等。谷物：燕麦片、全麦面包、糙米、玉米等。坚果和种子：杏仁、核桃、葵花籽、亚麻籽等。豆类：黑豆、红豆、绿豆、黄豆等。

3、一是全谷物、杂豆类、薯，：包括糙米、燕麦、鹰嘴豆、红小豆、绿豆等。二是蔬菜、水果类，尤其是菌类，像鲜香菇、金针菇、木耳这些，但注意要给孩子吃的要弄碎，尤其是金针菇，否则容易卡喉。还有毛豆、蒜薹、茭白、芦笋、菠菜、石榴、桑葚、猕猴桃等，也都富含膳食纤维，可以多给孩子吃。

4、蔬菜汤 蔬菜富含维生素和膳食纤维。马宝能把蔬菜煮成汤。给孩子喝蔬菜汤可以补充很多病因，帮助孩子促进胃的消化吸收。但是在选择蔬菜之前，你最好知道你不能吃什么。婴儿营养米粉 婴儿第一辅食，推荐给婴儿吃营养米粉，是婴儿强化铁营养米粉。

含纤维素最高的蔬菜和食物有那些?

1、第常见食品的纤维素较多含量如下：（无论谷类、薯类还是豆类，一般来说，加工得越精细，纤维素含量越少。）麦麸：31%谷物：4-10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。麦片：8-9%；燕麦片：5-6%马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。

2、无花果。无花果的膳食纤维含量很高，每240克含6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示，无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。如果吃不到新鲜的，干无花果也一样。豆类。干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素，而脂肪含量极低。

3、绿豆 绿豆中纤维含量较高，在3%~4%，而禾谷类只有1%～2%，水产和畜禽类则不含纤维素。燕麦 燕麦的营养价值较高，籽粒蛋白质含量高于其它谷类作物，栽培燕麦品种的蛋白质含量为13%～22%。蛋白质的氨基酸含量均衡，组成比较全面，不随蛋白质含量而发生明显变化。

4、含有较大量的粗纤维的蔬菜类：笋类的含量很高，其余含纤维素较多的有：黄豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹笋、鞭笋、芦笋、洋葱、芥菜、牛皮菜、绿豆芽、香菜、茄子、海带、紫菜、发菜、海藻等。豆类： 黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆 。

哪些食物含有的纤维素比较多?

1、芋、燕麦、荞麦、苹果、仙人掌、胡萝卜等含有的纤维素比较多。膳食纤维具有很强的持水性，其吸水率高达10倍。它吸水后使肠内容物体积增大，大便变松变软，通过肠道时会更顺畅更省力。

2、含膳食纤维素多的食物 无花果。无花果的膳食纤维含量很高，每240克含6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示，无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。如果吃不到新鲜的，干无花果也一样。豆类。干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。

3、含大量纤维素的食物有：粗粮、麸子、蔬菜、豆类等，其中棉花含量最高，达到98 目前国内的植物纤维食品，多是用米糠、麸皮、麦糟、甜菜屑、南瓜、玉米皮及海藻类植物等制成的 常见食品的纤维素含量如下：麦麸：31 谷物：4-10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。

4、在自然界中，含有高纤维素的食物是比较多的。在蔬菜、水果、菌类、坚果食物种类中，都含有比较多丰富的高纤维素。比如大豆、燕麦、小麦、玉米、菠菜、油菜、菜花、马铃薯、南瓜、胡萝卜、香菇、黑豆、黄豆、开心果、花生，都含有一些高纤维素的。

5、蔬菜 蔬菜是含纤维素十分丰富的食物，包括叶菜类、瓜茄类、菌藻类、根茎类等等。蔬菜本身热量低，糖分、脂肪和蛋白质都很少。蔬菜脱水后，纤维素含量就很客观了，普遍能够达到30%到40%左右。