纤维素多的食物（纤维素多的食物有什么）

彩虹养生网精选：

• 1、哪些食物含大量纤维素
• 2 、六个月宝宝吃的膳食纤维多的实物
• 3、含纤维素最高的蔬菜和食物有那些?
• 4
  、哪些食物含有的纤维素比较多?

哪些食物含大量纤维素

含大量纤维素的食物有：粗粮、麸子 、蔬菜
、豆类等，其中棉花含量最高 ，达到98 目前国内的植物纤维食品，多是用米糠、麸皮 、麦糟
、甜菜屑、南瓜 、玉米皮及海藻类植物等制成的 常见食品的纤维素含量如下：麦麸：31 谷物：4-10%
，从多到少排列为小麦粒
、大麦、玉米 、荞麦面
、薏米面、高粱米 、黑米 。

①海带、紫菜
、木耳、蘑菇等▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍菌藻类；②黄豆 、赤小豆
、绿豆、蚕豆 、豌豆等豆类；③水果
、蔬菜类。

纤维素丰富的食物有玉米、大麦 、蚕豆
、糙米、红薯等粗粮及其制品，各种天然水果．此外 ，还有芹菜 、韭菜
、白菜、萝卜 、南瓜、竹笋等蔬菜
。

六个月宝宝吃的膳食纤维多的实物

1
、水果和蔬菜：水果和蔬菜是纤维的天然来源。可以给宝宝提供各种熟透的水果和蔬菜
，如苹果、梨 、香蕉
、胡萝卜和南瓜等 。可以将它们煮熟或蒸熟后捣碎或切成小块，以便于宝宝咀嚼和消化
。全谷物食品：全谷物食品富含纤维 ，如燕麦、糙米 、全麦面包等。

2
、以下是一些可以给宝宝食用的含有适量膳食纤维的食物：水果：苹果、香蕉 、梨
、桃子、草莓 、蓝莓等 。蔬菜：菠菜
、胡萝卜、南瓜 、豆角、西兰花
、洋葱、番茄等
。谷物：燕麦片 、全麦面包
、糙米、玉米等。坚果和种子：杏仁 、核桃
、葵花籽、亚麻籽等 。豆类：黑豆 、红豆
、绿豆、黄豆等
。

3 、一是全谷物
、杂豆类、薯
，：包括糙米 、燕麦、鹰嘴豆
、红小豆、绿豆等。二是蔬菜 、水果类，尤其是菌类 ，像鲜香菇
、金针菇、木耳这些
，但注意要给孩子吃的要弄碎，尤其是金针菇 ，否则容易卡喉 。还有毛豆 、蒜薹
、茭白、芦笋 、菠菜
、石榴、桑葚 、猕猴桃等
，也都富含膳食纤维，可以多给孩子吃
。

4
、蔬菜汤 蔬菜富含维生素和膳食纤维。马宝能把蔬菜煮成汤 。给孩子喝蔬菜汤可以补充很多病因 ，帮助孩子促进胃的消化吸收。但是在选择蔬菜之前，你最好知道你不能吃什么
。婴儿营养米粉 婴儿第一辅食
，推荐给婴儿吃营养米粉▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，是婴儿强化铁营养米粉。

含纤维素最高的蔬菜和食物有那些?

1、第常见食品的纤维素较多含量如下：（无论谷类 、薯类还是豆类 ，一般来说
，加工得越精细，纤维素含量越少 。）麦麸：31%谷物：4-10% ，从多到少排列为小麦粒、大麦
、玉米、荞麦面 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、薏米面
、高粱米、黑米
。麦片：8-9%；燕麦片：5-6%马铃薯 、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。

2
、无花果 。无花果的膳食纤维含量很高
，每240克含6克膳食纤维
。它还富含钙、钾和镁。研究显示，无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌 。如果吃不到新鲜的 ，干无花果也一样
。豆类。干豌豆 、扁豆
、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星 。多数豆类富含蛋白质、叶酸 、铁和B族维生素
，而脂肪含量极低
。

3
、绿豆 绿豆中纤维含量较高，在3%~4% ，而禾谷类只有1%～2%
，水产和畜禽类则不含纤维素。燕麦 燕麦的营养价值较高，籽粒蛋白质含量高于其它谷类作物 ，栽培燕麦品种的蛋白质含量为13%～22% 。蛋白质的氨基酸含量均衡，组成比较全面
，不随蛋白质含量而发生明显变化。

4、含有较大量的粗纤维的蔬菜类：笋类的含量很高，其余含纤维素较多的有：黄豆芽 、芹菜、韭菜
、大蒜苗、黄花菜 、香椿
、青椒、毛豆 、茭白
、竹笋、鞭笋 、芦笋
、洋葱、芥菜 、牛皮菜
、绿豆芽、香菜 、茄子、海带
、紫菜、发菜 、海藻等
。豆类： 黄豆
、青豆、蚕豆 、芸豆
、豌豆、黑豆 、红小豆
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、绿豆 。

哪些食物含有的纤维素比较多?

1、芋 、燕麦
、荞麦、苹果 、仙人掌、胡萝卜等含有的纤维素比较多 。膳食纤维具有很强的持水性 ，其吸水率高达10倍
。它吸水后使肠内容物体积增大
，大便变松变软，通过肠道时会更顺畅更省力。

2
、含膳食纤维素多的食物 无花果 。无花果的膳食纤维含量很高 ，每240克含6克膳食纤维
。它还富含钙、钾和镁。研究显示
，无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌 。如果吃不到新鲜的，干无花果也一样
。豆类。干豌豆 、扁豆
、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星 。

3、含大量纤维素的食物有：粗粮 、麸子
、蔬菜、豆类等 ，其中棉花含量最高
，达到98 目前国内的植物纤维食品，多是用米糠 、麸皮
、麦糟、甜菜屑 、南瓜
、玉米皮及海藻类植物等制成的 常见食品的纤维素含量如下：麦麸：31 谷物：4-10% ，从多到少排列为小麦粒、大麦 、玉米、荞麦面
、薏米面、高粱米 、黑米
。

4
、在自然界中
，含有高纤维素的食物是比较多的。在蔬菜、水果 、菌类
、坚果食物种类中，都含有比较多丰富的高纤维素 。比如大豆、燕麦 、小麦
、玉米、菠菜 、油菜
、菜花、马铃薯 、南瓜、胡萝卜
、香菇、黑豆 、黄豆
、开心果、花生 ，都含有一些高纤维素的。

5 、蔬菜 蔬菜是含纤维素十分丰富的食物，包括▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍叶菜类
、瓜茄类、菌藻类 、根茎类等等
。蔬菜本身热量低
，糖分
、脂肪和蛋白质都很少。蔬菜脱水后，纤维素含量就很客观了 ，普遍能够达到30%到40%左右 。