吃什么可以增肥（吃什么会增肥效果最好）

彩虹养生网精选：

• 1
  、男人吃什么容易发胖?
• 2、吃什么可以增肥:快速增肥的二十种高能食物清单
• 3 、吃什么东西可以长胖?
• 4
  、吃什么可以增肥?
• 5、吃什么能快速增肥?要对身体无害的,健康的!

男人吃什么容易发胖?

第三：多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西 ，多喝点水
，有时候胖是▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿 ，有些水果你吃了也可以让你水肿
，还有吃了就睡觉，少做点运动 ，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。第四：很简单啊你试试三餐吃饱
，逛街的时候一路走一路吃 。

嗯，喝可乐可以增肥是肯定的 ，一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡
，常喝肯定容易让人胖
。但用可乐增肥可要小心了，因为可乐所含的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾 ，而可乐杀精等等报道也不能忽视。全脂酸奶喝酸奶也能增肥吗？答案是肯定的 。

多吃羊肉 猪肉（这两种肉类热量很大） 最好是那种肥的 如果吃不下 那就吃那种肥瘦都有的 比如说回锅肉啦 梅菜扣肉之类的~~ 多吃油炸的食▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍物和面食（如馒头 、包子
、饺子、馄饨 、花卷
、油饼、油条 、馅儿饼
、披萨、面条之类的
。。

只会让▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍里面的高糖分增加体重 。喝啤酒不止会长啤酒肚，还会发胖
。啤酒是很多男人的心头好
，但是经常喝啤酒的人，总是会有啤酒肚。除此之外 ，啤酒里面还有很多热量
，会使人发福 。所以你如果只是贪恋啤酒的香甜，那还是选个替代品吧
。不然带给你的只有水分的累计和脂肪的堆积 ，对身体没有半点好处。

吃什么可以增肥:快速增肥的二十种高能食物清单

鱿鱼的胆固醇含量非常的高
，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥 。另外鱿鱼还含有钙 、磷、铁等多种元素 ，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血
、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力
。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

参苓粥 原料：党参15克
，白茯苓20克，粳米200克 ，生姜适量 。做法：将党参 、白茯苓切片之后
，将白茯苓捣碎，浸泡半小时之后 ，将两种材料煎两遍，将两边的药汁合并调匀之后
，加粳米煮粥即可
。作用：益气补血，健脾养胃 ，长肌肉
，增体重。

★★★附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药
、乳酪、白糖 。 其制法可分为两种
。一种是将鲜山药洗净，捣泥 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，待大米粥熟时加入拌匀
，而后调入乳酪 、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉 ，每次取30克
，加冷水调匀，置炉上 ，文火煮熟
，不断搅拌，两三沸后取下 ，调入乳酪
、白糖即可食用。

TOP1果汁 看上去很美，听上去很健康
，但100%果汁里糖的成分相当高 。每天喝果汁的话，每年体重可以上涨0.3公斤左右
。TOP油炸食品 油炸食品一直是很受欢迎的 ，尽管知道不健康
，但还是有很多人愿意花钱买它。

烤鸡：太瘦的人经常吃烤鸡会起到增肥的作用，因为烤鸡中的热量和脂肪都是比较高的 ，经常吃会增肥的 。板栗：由于板栗中含有的淀粉是十分好的
，而且还有的蛋白质，脂肪也是很高的 ，所以经常的吃板栗也有利于增肥
。

吃什么东西可以长胖?

喜欢中式口味的人：一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥一杯豆浆或米浆。一颗水煮蛋 【▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍早上的点心：帮助身体储藏能量】下列食物任选一份：葡萄干、核果 、花生
、香蕉 。

土豆、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是
，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪
。你可以把蛋黄换成蛋黄酱 ，把土豆变成土豆沙拉
，加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维 、更少的脂肪 。

巧克力
。这是减肥者的大忌，但却是增肥者的最爱 ，如果想长胖，就记得
，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在饭后再吃几粒 ，效果十分明显。啤酒 。大家都知道喝啤酒的人常会出现啤酒肚等
，所以在这种情况下，瘦子在夏天的时候 ，多喝些啤酒
，就能长肉
。在喝啤酒的时候，可以多吃些面包。汉堡 。

土豆和蛋黄是很多人喜爱的食物
。半个土豆含有180卡路里和12克脂肪 ，一个蛋黄则含有150卡路里和8克脂肪。为了获得更多纤维和减少脂肪摄入
，可以将蛋黄替换为蛋黄酱，将土豆做成土豆沙拉 ，并加入醋而不是油 。 烧烤时
，应避免高脂肉类如大牛排
、牛肋骨和汉堡
。这些食物对保持良好身材有害。

板栗 板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高 ，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分 。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克
，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量
。

．早餐中的油条 、油饼、油炸糕
、麻花、麻园等主要使用面粉或淀粉为原料，经过油炸的食物是最典型的糖油混合类食物。不仅碳水和脂肪含量高 ，而且几乎不含有蛋白质
，最容易发胖 。早餐中煎制食物，比如素的煎饺 、水煎包
、馅饼等热量也比较高
。如果是纯肉的 ，少吃一点也可以
，但不能多吃。

吃什么可以增肥?

1、香蕉能够增加体重可不是浪得虚名，它的碳水化合物含量极高 ，吃过多的香蕉会让你的体重增加
，建议买个香蕉切片器，切好的香蕉看上去更有食欲 。十坚果所有坚果都对心脏有益 ，但它们热量确实高
。

2 、板栗烧牛肉 材料：牛肉300克
，栗子200克，盐5克 ，酱油5克，酱油5克
，大葱3克，姜3克 ，花椒15克
，草豆蔻2克，八角3克 ，植物油60克 做法：牛肉在火上2至3小时后
，放入板栗，烧1小时 ，肉粑栗沙
，即用旺火收汁，汁浓时即可装盘上桌。

3
、土豆、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物 。但是 ，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪
，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪
。你可以把蛋黄换成蛋黄酱，把土豆变成土豆沙拉 ，加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维 、更少的脂肪 。

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、增肥可以考虑牛奶、杏仁 、芝麻
、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝
，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果
。 在社会的人口分布结构中 ，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下
，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象 。

吃什么能快速增肥?要对身体无害的,健康的!

1、没想到吧 ，男性巧吃蜂蜜也能起到增肥的效果。不要错过任何一个有助增肥的细节
，快速成就肌肉美男，让所有mm对你投来惊叹的目光哦！方法5：吃拔丝香蕉 1 拔丝香蕉想必大家都很熟悉 ，在饭店里都吃过
。拔丝香蕉其实应该算是一个增肥食谱。

2 、土豆、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物 。但是
，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪
。你可以把蛋黄换成蛋黄酱 ，把土豆变成土豆沙拉
，加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维
、更少的脂肪 。

3、板栗 板栗是秋冬应季的食物，含有丰富的蛋白质 ，淀粉，维生素E
，热量的含量也非常高，常见的做法有板栗炖鸡 ，炒板栗
。经常吃可达到养胃 、健脾
、补肾、养颜等保健功效
，不但可以增肥，也是养身体的好食品。鱿鱼 鱿鱼的胆固醇含量高 ，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇
，所以吃鱿鱼有助身体增肥 。

4 、更容易增肥_ 问题二：吃什么东西▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，能让瘦子发胖 以吃为主 ，结合适当运动
，建议如下：可以使用奶油或其它食用油
、果酱、糖类等高油脂 、高糖类食物来增加热量，体重增加较为快速 ，但不能长期或过量食用
，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康
。 进餐的时先吃吃浓度高 ，营养密度高的食物，再吃其它食物。

5
、喝多了容易上瘾
，需注意可乐对身体的伤害 。全脂酸奶 酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶
。酸奶非常的健康 ，100克的全脂酸奶中
，含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥，同时酸奶还有着预防骨质疏松的功效 ，能降低血压
，加强身体的免疫力，酸奶甚至还可以预防妇科疾病 。