怎样减小肚子（怎样减小肚子和腰部的赘肉）

彩虹养生网精选：

• 1 、怎样减腹部
• 2
  、小肚子怎么减掉
• 3、怎样减肥
• 4 、怎样才能快速减掉小肚子上的肉肉?
• 5、如何快速减小肚子

怎样减腹部

瘦肚子的方法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势 ，两脚打开与肩同宽
，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒 ，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作 。一组动作重复5次
。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉
，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

方法一：双手配合吐纳气法有氧减肚子 方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方 。先快速地用力吸气 ，同时双手向上提
，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米 ，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕
。有些人做不到36次就头晕
，所以特别强调因人而异，不要勉强。

揉捏腹部 ，“驱赶 ”脂肪 。 有道是▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍：“七分运动
，三分揉捏
。
”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次 ， 方法二：简单又有效的快速瘦腹运动 上腹部 动作一：平躺在地上
，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角 。用腹部的力量将臀部向上移动 ，再回落
。

小肚子怎么减掉

一日五杯水 早晨起床：淡盐水，在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水
，有助于肠蠕动，帮肠▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍胃来一次大扫除 ，当然不会出现鼓鼓的小肚子。上午工作中：柠檬水
，柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢 ，柠檬的气味还可以舒缓神经
，提高的工作效率，可以说是一举两得 。

腹式呼吸法成功减掉小肚子 选择能自由呼吸的舒适体位
。比如平躺在瑜伽垫 ，上
，屈膝，身体自然放松。 鼻吸口呼 。一只手放在肚脐眼上方以找到腹部起伏的感觉
。 吸气时要点。吸气到腹部 ，像吹气球一样
，一点点把肚子吹起来，吹不动了就开始用口呼气 。（胸腔到保持不动） 呼气时要点。

减盐
。吃盐太多容易浮肿
、腹胀。建议饭菜保持清淡 ，不要放太多盐，少吃加工食品 。钾能促进排除水分
，多吃香蕉、红薯等富钾食物有助缩小腰围
。多吃膳食纤维。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，如橙子 、蘑菇
、西兰花和卷心菜等 ，能避免便秘导致的大肚腩 。远离甜味剂
。

纠正坐姿
，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此 ，随时提醒自己要挺胸、收腹 、直腰
，哪怕不能始终保持，想起来就做 ，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪 。按摩腹部 想要快速减小肚子
，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉 ，促进脂肪代谢
。

怎样减肥

1
、怎样减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来
，做到下面六点，减肥很简单。少吃或不吃所有精米精面做的食物 ，不吃各种加工的零食，甜品
，饮料，奶茶等等 ，少喝酒
，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因 。用红薯，土豆 ，芋头
，淮山等粗粮来代替主食
。

2、．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时 、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间 ，吃顿饭的时间不少于20分钟。9．热量负平衡
。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。10．建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”
，纠正以往的不良饮食和生活习惯
。

3
、早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃 ，也是快速减肥的一个秘诀 。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出
，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大
。▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康 ，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

怎样才能快速减掉小肚子上的肉肉?

1、瘦腰可以将保鲜膜缠在腰部
，然后进行原地踏步，每天坚持踏步一个小时 ，晚餐的时候少吃一点
，瘦腰不是问题 。但需要注意，缠保鲜膜不要超过一个小时
。

2 、跑步3分钟不仅可以选择跑步 ，还可以选择跳绳
、原地跑步等
，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可 。10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况 ，来选择是做10套还是5套练习动作
。

3、缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法 ”：吸气时
，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。对于练瑜伽或练发声的人而言▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动
，促进体内废物的排出，顺畅气流 ，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹
，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实
。

4 、这个事▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍要坚持每天按摩 ，做一两次就不做了也是没什么用的。七：做瑜伽 。瑜伽是减肥、养生的运动
，吸收大地之精华，有很好的养生效果 ，如果你身体的韧性可以的话建议你可以做瑜伽来减小肚子上的肉肉
。不论做什么事情来减小肚子
，都要坚持，只要坚持下来 ，会看到肚子小下去的明显效果的。

如何快速减小肚子

1
、如何快速减肚子上赘肉 全麦食物可以帮你减肚子 全麦食物是指用未去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物
，例如常见的全麦饼干、全麦面包 、燕麦片
、荞麦馒头和粗磨的谷类食物等都属于全麦食物 。它们含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，营养价值非常高 ，还可以促进肠道蠕动
，有效减去肚子上的赘肉
。

2 、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳
、原地跑步等 ，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可 。10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况
，来选择是做1▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍0套还是5套练习动作
。

3、腹式呼吸法 腹式呼吸是很多男人减肥最重要的一个基本方法。男人也可以进行瑜伽的训练 。在吸气的时候，一定要让肚子涨起 ，然后在呼气的时候
，感觉到肚子有紧绷的感觉
。这是一种随时随地都可以进行的训练，需要长期坚持。它有助于刺激肠胃蠕动 ，促进体内废物的排出
，顺畅气流，增加肺活量 。

4 、揉擦腹部：练习者仰卧床上 ，两手相叠
，放在腹上顺时针，逆时针各50圈 ，两手分开放腹上
，再上下往复50次，要求不用意念 ，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 体转：两腿分开直立与肩同宽
，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动 ，向左右转体各50次
。