失眠多梦吃什么（失眠多梦吃什么调理最快最有效）

彩虹养生网精选：

• 1
  、失眠吃什么食物
• 2、失眠吃什么好
• 3 、睡前吃什么东西有助睡眠
• 4
  、总是睡眠质量差吃什么好?推荐这5▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍种食物助你好眠

失眠吃什么食物

主食及豆类的选择：选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物
。肉蛋奶的选择：鹌鹑 、猪心
、猪脑、等卵磷脂，脑磷脂丰富的食物。蔬菜的选择：山药 、洋葱
、黄花菜等钙、镁 、磷丰富的食物 。水果的选择：因过度疲劳而失眠 ，可吃一些苹果
、香蕉、梨等水果
，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用
。

苹果：对于经常失眠的人 ，医生建议可以多吃一些具有催眠功效的水果
，如苹果。晚上睡觉之前可以吃个苹果，它不仅可以抗肌肉疲劳 ，还有很好的催眠功效 。牛奶中含有一种叫做色氨酸的物质
，色氨酸有抑制人体大脑兴奋的作用，喝了以后会让我们产生疲倦的感觉 ，所以常喝牛奶是十分有助于我们睡眠的
。

牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。

失眠吃什么好

1 、牛奶：牛奶中含有色氨酸
，这是一种人体必需的氨基酸 。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安/眠作用
。 核桃：核桃是一种滋养强壮品 ，可治神经袁弱、健忘
、失眠、多梦和饮食不振。 桂圆：性味甘温，无毒 。桂圆肉补益心脾 、养血安神
，可医失眠健忘
、神经震弱等
。

2、核桃 在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量 ，因此常用来治疗神经衰弱 、失眠
、健忘、多梦等症状。葵花子 含多种氨基酸和维生素
，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能 。睡前嗑一些葵花子 ，可以促进消化液的分泌
，有利于消食化滞 、镇静安神
、促进睡眠。

3、饮食治疗失眠适宜食物主食及豆类的选择：选小麦 、荞麦等矿物质丰富的食物
。肉蛋奶的选择：鹌鹑
、猪心、猪脑 、等卵磷脂，脑磷脂丰富的食物。蔬菜的选择：山药、洋葱
、黄花菜等钙、镁 、磷丰富的食物 。水果的选择：因过度疲劳而失眠 ，可吃一些苹果
、香蕉、梨等水果
，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用
。

4 、喝食醋：对于长途旅行的患者 ，由于水土环境的变化
，很多人可▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍引起失眠，此时将醋倒入温水中饮用 ，能很好的改善失眠；喝糖水：大脑是一个消耗的组织，不产生任何能量
，但却消耗人体20%左右的能量，如血糖水平过低 ，脑细胞过度兴奋
，可引起失眠。

5
、小米 小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首 。中医认为 ，它具有健脾
，和胃，安眠等功效
。食法：取小米适量 ，加水煮粥
，晚餐食用或睡前食用。鲜藕 藕中含有丰富的钙，磷 ，铁等和多种维生素
，具有清热，养血 ，除烦等功效，可治血虚失眠 。

睡前吃什么东西有助睡眠

以下是五种可能被认为具有催眠作用的食物：燕麦、杏仁 、香蕉
、酸奶、红枣
。 燕麦： 燕麦是一种富含碳水化合物的食物
，它可以在人体内释放出胰岛素，帮助身体放松。同时 ，燕麦中还含有纤维和蛋白质
，可以增加饱腹感，有助于改善睡眠 。 杏仁： 杏仁含有镁和褪黑激素前体物质 ，这些成分可以帮助身体放松
，促进睡眠
。

健康天然的助眠食物有：小米 、核桃
、葵花子、燕麦片 、菊花茶等。助眠食物指有助于睡眠的食物 。失眠是相当恼人的，没有失眠的人 ，不了解失眠的痛苦。病人生理、心理的调适都很重要
，而药物的使用，应请教医师 ，不应讳疾忌医
，否则将使病情更严重
。

经常吃些奶制品
、蜂蜜、大枣和芦笋等食物，有助于改善睡眠状况。有利于失眠的食物：奶制品：牛奶中含有色氨酸 ，这是一种人体必需的氨基酸 。睡前喝一杯牛奶▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，其中的色氨酸量足以起到安眠作用
。牛奶还含有丰富的蛋白质
，饮用时的温饱感也增加了安神助眠效果。

香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药
”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外 ，还富有能使肌肉放松的镁 。菊花茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选
，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方
。

总是睡眠质量差吃什么好?推荐这5种食物助你好眠

1 、牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。

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、总是睡不好觉吃什么好呢？牛奶 牛奶改善睡眠质量的作用是不容置疑的 ，牛奶当中含有丰富的色氨酸
，这种物质进入人体之后会抑制大脑的兴奋度，也能够使人产生疲倦感 ，因此在睡觉之前可以喝一些牛奶
，但不能喝的太多，要不然则会增加肠胃的负担 ，以一杯为宜 。

3、杏仁中不但有丰富的蛋白质 、维生素等营养成分
，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁
。经常吃有助于缓解焦虑情绪 ，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道 。

4
、富含B族维生素的食物 B族维生素相互间有协同作用
，能促进新陈代谢，增强神经系统的功能 ，具有消除烦躁、促进睡眠的作用
。含有B族维生素的食物
，如燕麦 、大麦
、糙米、全麦面包 、全麦饼干等。富含色氨酸的食物 色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋 ，产生一定的困倦感 。