经络养生（经络养生保健操）

彩虹养生网精选：

• 1、【原】人体十二经络知识点与日常养生注意事项
• 2 、日常保健养生有哪些经络养生运动可以做?
• 3
  、什么是经络养生
• 4、【中医养生必备】最全经络穴位图解,让你快速精准找穴位
• 5 、黄帝内经十二经络养生法概述

【原】人体十二经络知识点与日常养生注意事项

1、肺经当令时间：寅时（3：00-5：00）养生事项：此时人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸。保持深度睡眠 ，有助于面色红润
，精力充沛 。若有肺病，如剧咳或哮喘 ，易在寅时醒来
。建议饮食多选择：百合
、白菜、梨 、银耳
、萝卜、豆腐 、豆浆
、牛奶。

2、手阳明大肠经，在卯时（5点到7点）旺盛 。大肠在此时蠕动
，排出体内毒素和废物。建议养生：起床后喝杯温开水，然后排便
。适宜饮食：茄子 、菠菜
、香蕉、蘑菇 、木耳
、玉米、扁豆 、豌豆等。 足阳明胃经 ，在辰时（7点到9点）最旺 。这是吃早餐的最佳时间
，食物易于消化和吸收
。

3、亥时是指晚上9-11点这段时间，三焦当令 ，气血也被轮流掌管了一个循环了。在这个时间段
，人体应该进入休息状态，保持阴阳平衡 。对于有房事需求的人来说 ，这也是一个适合的时间段
。

4
、三焦经：起于少泽
，止于丝竹空，阳池是原穴 ，外关是络穴
，对胸、心 、肺的健康至关重要。 小肠经：从小指末端的少泽，至听宫 ，腕骨是原穴，支正为络穴
，涉及小肠和咽喉功能 。

5
、午时（中午11—1点）：走心经，此时阳气最旺 ，午睡30分钟养心经
。未时（下午1—3点）：走小肠经
，小肠吸收养分的时间，过了这个时刻 ，肠胃功能减弱
，因此有「过午不食」的养生说法。申时（下午3—5点）：走膀胱经，可以多敲打臀部、大腿后侧 ，帮助疏通膀胱经 。

日常保健养生有哪些经络养生运动可以做?

1 、拍巴掌 身体的手臂是汇聚了很多经脉的位置
，根据拍巴掌的方式 ，能够具有推动血液循环系统
、提高免疫力的功效
。 梳手掌心 这一方式 根据木梳来推▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍拿手掌心的经脉、穴道做到增强体质 ，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍除去病苦的目地。▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 敲打法 根据敲打每个穴道或经脉集中化处做到健康养生健身的目地 。

2 、压手指 首先需要我们左右两手相对
，五指对应五指，然后用尽自己的力量向手心压去 ，同时手指头也用力。然后恢复原始状态，共做三十次
。这个动作能够有效的疏通手指经络
，锻炼手部的筋骨以及灵活度。拔手指 手法一：用右手依次紧紧抓住左手的各手指，左手指用力拔出 ，每个指头拔10次；拔完左手
，换右手 。

3
、因此我们要常常做一些经络运动，帮助疏通经络 ，缓解不适
。按摩、针灸 、艾灸
、拔罐、敲击 、拍打等方式都是较常见的经络运动
，通过这些方式帮助经络养生，从而达到缓解因经络不畅造成的腰酸背痛、脾脏不调等身体不适。

什么是经络养生

经络与养生人体经络被喻为“大药” ，它们既神秘又至关重要 。了解这些隐藏在人体内的“医魂 ”
，能帮助我们理解“决生死，处百病
”的奥秘
。经络包括奇经八脉 ，如三焦经
、心包经、肝胆经等
，它们各自承担着维护身体健康的独特任务。

赵宇宁的《黄帝内经十二经络养生法》是一本专为养生爱好者编写的实用指南，由化学工业出版社出版 ，定价28元 。它强调了人体内在的自然疗愈力量——经络，是维护健康的重要途径
。无论是中医的传统疗法如中药 、按摩
、针灸
，还是现代的瑜伽和导引锻炼，其核心目标都是促进经络的畅通 ，确保身体机能正常运行。

秘方一：经络养生 经络是遍布人体全身的“网络”系统
，它控制着血和气的运行流动，以保证各组织系统的正常功能 。《黄帝内经》说 ，经络具有决生死、处百病 、调虚实之作用
。养生学家认为
，疏通经络可作为摄生的重要措施，而最简便的方法就是经常刺激
、按摩、针灸三个重要穴位即合谷穴 、内关穴和足三里穴。

【中医养生必备】最全经络穴位图解,让你快速精准找穴位

心包经的穴位导引/从心包九穴开始 ，天池近身
，天泉
、曲泽、郄门逐一呈现，间使 、内关
、输大陵依次接续 ，直至劳宫、中冲
，每一线路都蕴含深意，犹如一条滋养身心的大河 。黄帝内经中的经络哲学/黄帝内经揭示 ，十经血气皆源于井穴，汇聚于合穴
，象征着阴阳平衡。

督脉穴位如长强 、腰俞和腰阳关，针对头痛眩晕 ，其作用范围延伸至生殖系统
。养生小贴士
，谨记避免冬泳，保证充足的休息 ，规律作息
，合理饮食，情绪管理同样重要。养生之道在于调养 ，而非轻信特效药 。比如
，春季养生推荐的补血圣品——四物汤，它由熟地、当归
、白芍和川芎组成 ，旨在活血补血
，改善面色苍白
。

每个穴位都有其独特的歌诀描述，如足部的厉兑穴 ，它与足三里相连，再向下分支至中趾
，然后沿冲阳穴至大趾内侧的隐白穴，与足太阴脾经交相呼应。足阳明经的45个穴位 ，每个都隐藏着身体的调和之道
，从隐白穴开始，沿着小腿内侧 ，直抵腹部与胃经相接 。

黄帝内经十二经络养生法概述

赵宇宁的《黄帝内经十二经络养生法》是一本专为养生爱好者编写的实用指南
，由化学工业出版社出版，定价28元
。它强调了人体内在的自然疗愈力量——经络 ，是维护健康的重要途径。无论是中医的传统疗法如中药、按摩 、针灸
，还是现代的瑜伽和导▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍引锻炼，其核心目标都是促进经络的畅通 ，确保身体机能正常运行 。

本书以十二经络为主线
，详细阐述了每条经络的养生保健功效，为保证读者能够清晰的了解对每条经络的作用
。在具体讲每条经络的时 ，均分成了三部分内容来进行阐述。

十二经络养生法 手太阴肺经 简介：脾胃为人体气血生化之源，它把生化出来的养料上注给肺脉
，然后经肺输送至全身 。小贴士：寅时（凌晨3-5点）当令，肺部不好者 ，常在此时咳嗽/呼吸困难
。上夜班者/老年人在此时醒来
，切记不可抽烟。

了解养生与健康，黄帝内经十二经络法是必不可少的指南 。它揭示了人体内部的经络系统 ，是维持生命
、治疗疾病的关键路径。从第一章开始
，我们深入剖析经络穴位的原理，指出十二经脉是生命的源泉 ，也是疾病产生的根源
。无论你是医生还是普通民众
，经络都是学习和实践健康养生的重要课题。