含铁的食物有哪些（孕妇吃含铁的食物有哪些）

彩虹养生网精选：

• 1、哪些菜里面含钙铁锌
• 2 、含铁量高的蔬菜和水果有哪些
• 3
  、含铜和铁的食物有哪些
• 4、富含铜
  、铁、锌的食物有哪些?

哪些菜里面含钙铁锌

富锌元素的食物：小米 、豌豆、大米
、葵花籽、花生 、核桃
、菠菜、药芥 、韭菜
、葱、莴苣 、胡萝卜
、猪肝、鲜瘦肉 、牛羊肉▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
、鸭蛋黄、鲫鱼 、河虾 。

鸡肝每100克鸡肝中含铁11毫克，蛋白质16毫克
。鸡肝富含血红素铁、锌
、铜、维生素A和B族维生素等 ，是补充铁质的良好选择。猪肾每100克猪肾中含铁6毫克
，蛋白质18毫克 。猪肾中富含锌 、铁
、铜、磷 、B族维生素
、维生素C、蛋白质 、脂肪等，但制作时注意清洗干净
。

芹菜
、油菜、胡萝卜 、萝卜缨
、芝麻、香菜 、雪里蕻、黑木耳
、蘑菇等。补锌主要是通过饮食和服用硫酸锌 。食物中含锌量多的是牡蛎、麦芽 ，其次有瘦肉 、鱼类
、牛奶、核桃 、花生
、芝麻、紫菜 、动物肝脏等
。只要平时多吃一点上述食物
，人体就不会发生缺锌，即使已经缺锌 ，也会很快补上。

补铁补钙补锌的蔬菜主要是绿叶蔬菜
，如芹菜
、油菜、菠菜还有大白菜 、胡萝卜，以及海带
、木耳等 ，平时还要多吃一些水果，比如柚子、火龙果 、猕猴桃、橘子
、苹果、葡萄等 。补充钙铁锌还需要多吃一些豆制品
，五谷杂粮，以及瘦肉 、鱼肉
、排骨 ，总之要食物多样化
，不要偏食、挑食。

富铁元素的食物：粟子 、豌豆
、绿豆、红豆 、药芹（叶）
、香椿、胡萝卜 、猪肝
、鸭蛋黄、鸭肉 、黑木耳、蘑菇
、油莱、腐竹 、黄花菜
。富钙元素的食物：芝麻
、小米▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、绿立 、鱼类
、骨头汤。富镁元素的食物：绿豆、芝麻 、蚕豆
、豌豆 。富猛元素的食物：韭菜、金花菜 、水芹
、菜花、油莱
。

一：嫩毛豆是一种流行的碱性菜肴，富含维生素和矿物质 ，富含钙和锌
，优质蛋白质多吃，易被人体吸收 ，食用后能增加体内营养
，而碱性盘中的大量纤维还可以改善人体消化功能，维持肠道健康 ，并且非常受尊重
，不要错过。

含铁量高的蔬菜和水果有哪些

1 、水果：包括桃、梨
、苹果、 葡萄 、樱桃
、香蕉、樱桃 、桑葚
、菠萝、草莓 、猕猴桃
、红枣 。蔬菜：包括韭菜、荠菜 、番茄
、芹菜、菠菜 、芥菜、苋菜
、菠菜、西红柿 、黑木耳以及各种豆类
。食物中就包括水果和蔬菜，日常饮食中 ，动物类食物相比较水果
、蔬菜，即植物类食物含铁较多
，且较易被人体吸收。

2、新鲜蔬菜的含铁量较高的依次是菲菜 、荠菜
、芹菜、黑木耳 、菠菜
、葡萄、樱桃 、苋菜
、西红柿、韭菜 、芹菜、香菇
、花菜、豇豆等 。含铁的水果有樱桃 、草莓
、龙眼、桑葚 、紫葡萄
、桃子、菠萝 、红枣
、猕猴桃、苹果 、番茄等
。其中含铁量最高的是樱桃，是苹果的20倍。

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、含铁的水果蔬菜有：樱桃、草莓 、龙眼、桑葚
、紫葡萄、韭菜 、荠菜
、芹菜、黑木耳 、菠菜等▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 。樱桃 樱桃是色
、香、味 、形俱佳的鲜果 ，除了鲜食外
，还可以加工制作成樱桃酱
、樱桃汁、樱桃罐头和果脯 、露酒等，具有艳红色泽 ，杏仁般的香气
，食之使人迷醉
。樱桃也是菜肴较好的配料。

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、含铁的蔬菜和水果有很多，其中蔬菜有韭菜、荠菜 、芹菜、黑木耳
、菠菜、苋菜 、西红柿
、香菇、花菜 、豇豆等 。水果有樱桃
、草莓、龙眼 、桑葚
、紫葡萄、桃子 、菠萝
、红枣、猕猴桃 、苹果等。除了以上这些蔬菜和水果以外 ，含铁的食物还有很多
，如鸡蛋黄、动物肝脏等
。

含铜和铁的食物有哪些

含铜的食物有：麸皮
、芝麻酱、菠菜 、油菜
、大白菜、芹菜 、扁豆
、马铃薯等；含铁的食物有：动物肝脏、瘦肉 、蛋
、鱼、豆类 、菠菜
、芹菜等；含锌的食物有：牡蛎、鱼类 、虾皮、紫菜
、芝麻、豆类等。

含铜食物：铜多的食物主要有坚果类（如瓜子 、核桃等）
、干豆、谷类 、禽类和一些蔬菜
、水果等 。食品中以牡蛎中的含量最高，海产品如鱼虾和动物的肝脏中也含有较多的铜
。含锌食物：牛肉 ，每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。

鸡肝每100克鸡肝中含铁11毫克
，蛋白质16毫克 。鸡肝富含血红素铁、锌 、铜
、维生素A和B族维生素等，是宝宝补充铁质的良好选择
。猪肾每100克猪肾中含铁6毫克 ，蛋白质18毫克。猪肾中富含锌、铁 、铜
、磷、B族维生素 、维生素C、蛋白质
、脂肪等，但制作时注意清洗干净 。

富含铜
、铁、锌的食物有哪些?

含铜食物：铜多的食物主要有坚果类（如瓜子 、核桃等）▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
、干豆、谷类 、禽类和一些蔬菜
、水果等
。食品中以牡蛎中的含量最高
，海产品如鱼虾和动物的肝脏中也含有较多的铜。含锌食物：牛肉，每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克 。

含铜锌铁的食物有以下几种： 动物内脏和瘦肉是铜的主要来源
。如猪肝、鸡肉等。此外 ，牡蛎 、鱼类
、坚果和豆类也是铜的良好来源 。 锌在动物性食物中的含量较高
，特别是牛肉、羊肉 、猪肝和猪肾等。同时，海产品如虾皮和蛋类等也是锌的良好来源
。植物性食品如豆制品也含有较多的锌。

含铁较多的食品有海带 ，猪肝
，海参，黑豆 ，菠菜
，黑木耳等 。含锌较多的食品有海带，海参 ，海鱼等海产品及鸡蛋
，羊肉，核桃仁 ，松子仁，葵花子等
。