腹肌怎么练最有效最快（八块腹肌怎么练最有效最快）

彩虹养生网精选：

• 1、腹肌怎么练见效快
• 2 、腹肌怎么练最有效最快
• 3
  、练腹肌最有效的方法是什么?

腹肌怎么练见效快

1、逆腹式呼吸：动作要领：平躺放松，深吸气时腹部向内凹 ，呼气时腹部向外凸 。用鼻子吸气
，嘴巴呼气，呼吸节奏为吸15秒 、屏息1秒、呼15秒 ，每组5-15分钟
。锻炼效果：促进腰腹部血液循环，激活腹部深层肌肉。

2
、进行高强度间歇训练 。高强度间▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐
，就能练出六块腹肌
。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪 ，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此
，你需要高强度间歇训练 。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法
。

3 、健身球也是练腹肌最适用的方法，身体躺在瑜伽垫上 ，脚放在健身球上
，臀部和腹部同时用力，每天坚持这个动作5分钟 ，坚持一个月就能轻松练出腹肌。

4
、多喝水 。在进行高强度锻炼期间
，身体必须保持水分充足
。此外，喝水也帮助防止腹胀。脱水时 ，身体会保留水分
，导致腹胀 。全天候多喝新鲜冷水，保持身体水分充足、健康及避免腹胀
。

5 、侧身弯腰运动：直立。双腿分开 ，两臂左右平举，上体前屈
，用左手指去碰右脚，右臂自然上举 ，两腿和两臂都不得弯曲
，吸气，然后还原 ，呼气 。再换一方向
，重复一次
。连▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍做8次。 屈腿运动：仰卧位 。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起 ，吸气
，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次
。

6
、一手握把手或拉一定重量的重物 ，作各种姿势的扭腰和转身练习
，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次 。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉
。如何练成八块腹肌 想要快速锻炼出八块腹肌 ，那么要增肌减脂同时进行的。而且在锻炼的时候，也是需要控制一下饮食的 。

腹肌怎么练最有效最快

1 、进行高强度间歇训练
。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐
，就能练出六块腹肌 。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪 ，才能得到梦寐以求的六块腹肌
。因此
，你需要高强度间歇训练。跑步
、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法 。

2、触踝卷腹 顾名思义就是碰触脚踝，先准备一张瑜珈垫或是在适合进行训练的场所 ，平躺后屈膝
，上半身往左偏左手首先碰触脚踝，而后换右边进行30秒的时间
。

3 、英国皇家特种兵腹肌训练法大腿手滑 动作要领：平躺 ，下颌压住胸部双手放在大腿上
，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，使其离地至少10厘米
，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群头碰膝 动作要领：仰躺 ，双手抱颈，双膝并拢
，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触 。

4
、侧身卷腹抬腿 侧卧在瑜伽垫上 ，靠地的手臂伸直用来稳定身体
，在上的手放在头后，然后同时胯部卷曲上半身和抬起腿 ，这个动作要注意的就是身体很容易向前卷腹
，我们在卷腹的时候一定要保证身体垂直于地面，侧腰要一直贴紧地面。

5、练腹肌最有效的方法是一个字 “练 ”
。方法如下：腹肌练习动作一：倒V俯撑并脚左右跳。腹肌练习动作二：坐姿并腿抱膝 。腹肌练习动作三：屈肘俯撑左右侧提膝碰肘
。腹肌练习动作四：跪姿俯撑异侧肘碰膝。腹肌练习动作五：仰卧两头起 。腹肌练习动作六：仰卧屈膝挺髋左右转体
。

练腹肌最有效的方法是什么?

1 、屈膝起坐 动作要领：仰躺 ，双膝弯曲
，双脚离地，手抱后颈 ，起坐
，下颌碰触双膝，上体放下 ，与地面平齐，但不接触地面
，依次完成这个练习。重点刺激部位：上腹部肌群 仰卧起坐 动作要领：双脚固定，双手抱后颈 ，双腿保持挺直状态
，然后起坐 。注意手臂不用力，腹肌发力
。

2、进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动 。大部分人认为只要多做仰卧起坐 ，就能练出六块腹肌
。但是事实上
，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此 ，你需要高强度间歇训练 。跑步
、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。

3、逆腹式呼吸：动作要领：平躺放松
，深吸气时腹部向内凹，呼气时腹部向外凸
。用鼻子吸气 ，嘴巴呼气
，呼吸节奏为吸15秒 、屏息1秒
、呼15秒，每组5-15分钟。锻炼效果：促进腰腹部血液循环 ，激活腹部深层肌肉 。

4、锻炼腹肌的方法及动作 触踝卷腹 顾名思义就是碰触脚踝，先准备一张瑜珈垫或是在适合进行训练的场所
，平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰触▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍脚踝 ，而后换右边进行30秒的时间
。