失眠怎么食疗（失眠怎么食疗效果最好）

彩虹养生网精选：

• 1
  、四道可以改善睡眠的五味子食疗方
• 2、睡眠不好怎么办
• 3 、关于治疗失眠,都有哪些好的食疗和按摩方法?
• 4
  、长期失眠的食疗方法有哪些?
• 5、睡眠不好吃什么好
• 6 、六个食疗偏方专治长期失眠

四道可以改善睡眠的五味子食疗方

1
、功效：服用五味子枸杞水能够养心健脑，特别是对于失眠的情况有很好的改善作用。五味子生地汤 材料：准备十二克生地黄 ，三十克百合
，二十五克枣仁，十克炙远志 ，十克五味子
，十克女贞子，二十五克旱莲草 ，十克龙齿
，三十克珍珠母 。做法：把上诉食材用水煎服，日服一剂 ，每日两次
。

2、**五味枸杞水**：适合忙碌人士
，简单易制。只需将五味子和枸杞放入保温杯，随泡随饮 ，直至味道消失 。此茶有助于养心健脑，长期饮用可显著改善失眠
。材料：五味子2钱
，枸杞3钱。做法：枸杞洗净切碎，五味子洗净后加入 ，放入保温杯中
，注入热水，待冷却后饮用 。

3 、灵脾五味子茶补肾阳 准备六十克仙灵脾 ，五十克五味子
。上二味药拣去杂质
，去梗，仙灵脾切丝 ，五味子杵碎
，和匀后瓷器贮藏。每日用2O克放保温瓶中，冲入沸水适量 ，盖闷2O分钟后分2～3次饮用 。补肾阳
，祛风湿，敛汗 ，涩精
。主治神经衰弱。该食疗方法还可以治疗阳萎不举，滑精 。

4
、五味子糕 将五味子碎成粉过筛备用
，一次10克，再用糯米粉100克 ，发酵后把药粉加入拌匀
，置笼▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍上蒸熟，睡前趁热食用 ，每日一次。此方对遗精多梦、心悸失眠较有疗效
。

5 、治疗失眠：五味子与枸杞的组合是一种简单而有效的食疗方案
，尤其适合工作压力大的群体。只需将适量的枸杞和五味子放入保温杯中，用开水冲泡 ，待冷却后即可饮用 。持续使用有助于改善失眠症状
。 保肺滋肾：五味子
、苏梗和西洋参的搭配可制成一杯有益于肺肾健康的茶饮。

6、这时候就需要采取食疗养生的了 。其中五味子就是一剂良
，用它泡水喝可以以慢慢改善症状，从本质上去除失眠
。下面小编就为大家介绍它的几种食用。人参五味子茶配方：人参片4g ，紫苏梗6g
，五味子50g，白糖100g 。

睡眠不好怎么办

1 、适当的晒晒太阳 每天抽出30分钟的时间晒晒太阳 ，这样能刺激褪黑素的分泌
。晒太阳的时间应该安排在上午10点之前和下午4点之后，要选择阳光比较充足的地方▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。另外
，至少也有40分钟以上的户外活动，比如散步慢跑或者快步走来释放压力 。通过接触外界新鲜的事物 ，让人们的心情变得更加开阔
，而且帮助消除失眠
。

2、种可以帮助睡眠的食物：食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度 ，夜难安睡
，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡 。糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡 ，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素
，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡
。

3
、临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类 ，它们虽然能促使人入睡
，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来 。此外 ，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶 、可乐饮料及巧克力
，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用
。放松自己。

4
、坚持规律的作息 。最好就是可以养成早睡早起的习惯 ，一般来说这种习惯也是靠自己平时养成的
，要做到晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起 ，如果这么有规律才会有好的睡眠
。睡前可以选择去泡个热水澡或者热水泡脚。

5、饮食调理睡眠不好可通过饮食来调理 。因为规律进食对人体健康有很大益处
。平时应该多吃些红枣 、小米
、牛奶等食物。尤其是在睡前喝杯热牛奶
，能帮助人体进入睡眠状态 。因为牛奶中含有丰富的色氨酸，并有镇静安眠的作用
。因此 ，睡前喝杯热牛奶
，能提升睡眠质量。适当锻炼睡眠不好可通过适当锻炼来缓解 。

关于治疗失眠,都有哪些好的食疗和按摩方法?

百合糖汤。百合花100克，在里面加入清水500毫升 ，用小火煮至熟烂
，加适量糖，取食物两次
。百合花苦涩 ，也有着寒意，用古人的说法就是能够清心安神
，也就是可以用来治疗心烦意乱，失眠和做梦。本汤适用于不完全的发热、身体不足的失眠症患者 。甘麦枣汤
。漂浮小麦60g ，甘草20g
，大枣15g。

失眠的食疗粥百合粥百合30克，用清水浸泡半天 ，去其苦味
，再加大米100克，水适量共煮至粥成 ，加冰糖适量
，早晚各服1次 。百合含有少量淀粉 、脂肪
、蛋白质及微量生物碱，具有清热养阴 ，润肺安神的功效
，是治疗老年人神经衰弱的强壮滋补食物与药物
。

失眠食疗粥（1）酸枣粳米粥材料：适量的酸枣仁、粳米 、水和红糖。做法：把酸枣仁捣碎后，取出30克 ，用纱布袋包扎好，50克的粳米
，一起放进砂锅里▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，加水500毫升 ，开火煮到粳米熟了之后并且米汤粘稠
，就可以关掉 。然后去掉纱布袋，加入适量的红糖 ，盖好
，闷了5分钟就可以服用
。

中药偏方根治失眠生地麦冬治疗失眠处方：组成生地
、麦冬、代号石 、珍珠母各15克，沙参、元参
、银花各12克用法：用量每天一剂 ，水煎
，分早晚喝完。功能：主治补肝肾，平肝安神 。主要治疗失眠
。黄芪白术治疗失眠处方：组成黄芪30克 ，白术、陈皮 、党参
、当归、甘草各9克
，升麻15克，柴胡12克。

有哪些治疗失眠的食疗方法？失眠的食疗方治疗失眠偏方[方一]面粉 、鸡蛋各500克 ，枣泥30克，莲肉100克
，白糖650克，菜油20克 。

长期失眠的食疗方法有哪些?

1
、百合莲子粥：取干百合、莲子（带芯 ，水中泡发） ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、冰糖各30克
，大米100克。干百合
、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖
。此粥清热养阴 、润肺安神 ，适合失眠多梦伴心火旺盛
、焦虑烦躁者食用。酸枣仁粥：酸枣仁末15克、粳米100克 。先将粳米煮熟
，再下酸枣仁末▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍煮5分钟
。

2 、小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意 ，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为
，它具有健脾，和胃 ，安眠等功效 。食法：取小米适量
，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用
。

3、桂圆肉30克 ，西洋参6克，白糖少许
，加水煲，适用于心悸
、气短、健忘者的失眠症。莲子 、百合各30克 ，猪瘦肉200克
，加水煲，适用于体质较弱者的失眠 。核桃仁6个 ，五味子3克
，蜂蜜适量，捣成糊状服食 ，适用于肾虚耳鸣
、盗汗、腰膝酸软者的失眠
。

睡眠不好吃什么好

1 、燕麦片富含促进睡眠的物质
，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果。每天早晚喝一杯燕麦粥也不错 ，但如果大量咀嚼燕麦片
，效果会更佳 。红枣 大枣含有糖
、维生素C、蛋白质 、钙
、磷、铁等多种营养成分，有补脾益气 、养血安神作用 ，心脾两虚失眠者宜食用
。

2
、核桃 在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量
，因此常用来治疗神经衰弱、失眠 、健忘、多梦等症状。葵花子 含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢 ，改善脑细胞抑制机能 。睡前嗑一些葵花子
，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞
、镇静安神、促进睡眠。

3 、牛奶 牛奶中含有一种人体必需的氨基酸——色氨酸 ，而色氨酸具有安眠的作用
，所以晚上睡不着不妨在睡前适量喝点牛奶
。龙眼 龙眼肉对脑细胞有一定营养作用，能增强记忆力 ，并有镇静
、安神等功效
，晚上睡不着时可以试着吃一些，但不能多吃。

4、牛奶 ，特别是冬天的话
，一杯温温的牛奶喝下去，肯定会让你睡的很香 。燕麦 ，燕麦作为一种谷物，除了减肥还有利于睡眠
。香蕉
，热量不高，并且晚上吃香蕉可以让全身心的肌肉得到一个放松。小米粥 ，最常用的一种方法
，非常养胃不发胖，并且有利于睡眠 。

5 、酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A
、酸枣仁皂甙B、桦皮酸 、桦皮醇及3种甾醇类物质 ，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量
，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳
。 抑制5-羟色胺的食物 如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳 ，可以在睡前吃一块馒头或面包。

六个食疗偏方专治长期失眠

1
、秫米粥 - 食疗配方：秫米30克
，半夏10克 - 功效：和胃安眠，适用于因食滞不化和胃部不适引起的失眠 。- 制法：先煎半夏去渣 ，然后加入秫米煮成粥
。- 用法：空腹食用。 酸枣仁粥 - 食疗配方：酸枣仁末15克
，粳米100克 - 功效：宁心安神，适用于心悸、失眠 、多梦和心烦 。

2
、二 ，枣麦桂圆汤，小麦60克
，大枣14枚，桂圆肉去壳核7个 ，三物洗净加水共煮
，待枣麦熟后取食，每日一到两次
。

3、养心粥 需要把茯神 ，麦冬
，红枣全部准备好，搭配在一起煎煮以后渣滓去除 ，然后和米搭配在一起慢慢熬煮熟
，添加适量红糖调味，可以达到安神补血 ，养气作用
，对于失眠多梦，健忘 ，心悸有很好的缓解效果。

4 、失眠食疗偏方 桂圆莲子汤 取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心
、宁神、健脾 、补肾的功效
，最适合于中老年人
、长期失眠者服用 。三味安眠汤 酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱 ，以水500毫升煎成50毫升
，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果
。

5 、失眠睡不着有什么好的食疗方法解决1 枣仁桂圆粥 取酸枣仁（研成细末）
、桂圆肉各15克 ，粳米100克
，共煮为粥，早晚食用。如心肺功能不好者 ，可加少量百合、莲子；脾胃不健者
，可加红枣 、苡仁
、山药 。 适用于中老年长期失眠者
。 百合莲子粥 取干百合、莲子（带芯，水中泡发） 、冰糖各30克 ，大米100克。