10岁儿童营养食谱（10岁小孩食谱怎样搭配营养均衡）

彩虹养生网精选：

• 1、春季孩子长高早餐食谱(10-15岁孩子长高早餐)
• 2 、3一10岁儿童营养食谱
• 3
  、【10岁儿童营养早餐食谱】10岁儿童营养早餐食谱大全
• 4、9一15岁营养午餐食谱
• 5 、7一10儿童三餐营养食谱

春季孩子长高早餐食谱(10-15岁孩子长高早餐)

1
、菜单一 苹果汁+黑芝麻鸡蛋饼（早餐）肉汁西兰花+清炒胡萝卜丝（午餐）百合红枣苹果粥+蓝莓山药泥（晚餐）推荐理由 山药具有健脾祛溼的功效，平时不妨给孩子熬山药小米粥喝 ，次数多了
，孩子容易腻味，晚上妈妈们时间会多一些 ，可以试试做一道小甜点——蓝莓山药泥
，酸酸甜甜，孩子都会爱吃的 。

2、排骨炖山药：提供丰富的钙质和蛋白质 ，有助于骨骼发育
。 鲫鱼豆腐汤：鱼肉和豆腐都是优质蛋白质来源
，有助于孩子生长发育。 虾皮紫菜豆腐汤：虾皮富含钙质，紫菜和豆腐含有丰富蛋白质和微量元素 ，有助于孩子全面发展 。

3 、【水晶蔬菜包】原料：鸡蛋，木耳
，胡萝卜，鲜菇 ，玉米
，馄饨皮，盐 ，糖
，生抽，蚝油
。制作方法：胡萝卜切丝 ，玉米掰成粒
，木耳切丝，鲜菇切片 ，煎蛋煎饼切丝。起锅烧油
，先翻炒萝卜丝，稍微炒下即可 。

4
、因此 ，今天我将与大家分享四种既简单又营养的早餐食谱，这些食谱不仅美味
，还能吸引孩子们的食欲
。 水晶蔬菜包 原料：鸡蛋、木耳 、胡萝卜、鲜菇
、玉米、馄饨皮 、盐
、糖、生抽▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 、蚝油。制作方法：- 胡萝卜切丝，玉米剥成粒 ，木耳切丝
，鲜菇切片，鸡蛋煎成饼后切丝 。

5
、星期一：早餐：燕麦粥和水果沙拉 推荐理由：燕麦富含蛋白质和钙 ，有助于骨骼发育；水果富含维生素C
，有助于促进钙的吸收。剧情介绍：小明是一个活泼好动的男孩，他每天早上都会吃一碗燕麦粥和一份水果沙拉 ，以补充所需的营养
。

6、早餐：牛奶250毫升
，豆包1个，小西红柿5个 ，煮鸡蛋1个。加餐：香蕉1个 。午餐：八宝粥1碗
，小枣玉米面发糕100克，酥鲫鱼 ，草菇芥兰
。加餐：猕猴桃1个。晚餐：红豆米饭，虾仁豆腐
，蒜泥茄子50克，西红柿鸡蛋汤1小碗 。加餐：酸奶250毫升
。

3一10岁儿童营养食谱

1 、蒸豆腐丸子 配料：豆腐
、猪肉、鸡蛋 、蘑菇
、胡萝卜 做法：猪肉、香菇 、胡萝卜、姜丝一起绞成块 ，然后放一个鸡蛋
，加盐和少许料酒，顺时针搅拌 ，从虎口处揉成球状的菜；然后放在锅上蒸15分钟。撒上一些葱花
，淋上香油和少许酱油 。

2
、咸瘦肉皮蛋粥材料：瘦肉50克，皮蛋1个 ，姜片3片
，大米半碗，油盐适量
。做法：约半碗米淘洗干净后 ，要用半汤匙的油、半小勺的盐（我用的是咸瘦肉
，如果你用鲜瘦肉的话，腌米的盐可以放1勺）拌匀 ，腌至少半小时，油会在煮粥的过程中挥发
，令米绵烂，所以并不油腻的。

3 、鸡蛋卷饼 鸡蛋一只 ，打散拌入面粉少量调成糊状 。煎锅加少量油烧热
，或把黄油熔化，将面糊倒入煎锅 ，制成薄面饼
，色泽金黄后关火
。放上奶酪和火腿片各1～2片卷起来即可。这可比你街边小摊上买的煎饼裹油条要营养得多 。费时5分钟。

4
、第三个是豆腐菜汤
。豆腐菜汤含有低脂肪、低胆固醇和高蛋白，非常适合3一10岁的儿童食用。豆腐中的钙和磷是骨骼健康所必需的 ，而蔬菜中的营养物质能够帮助维持内分泌平衡和保持免疫系统健康 。通过以上三种营养汤的介绍
，我们可以看出3一10岁儿童在生长发育期所需营养是多样化的
。

【10岁儿童营养早餐食谱】10岁儿童营养早餐食谱大全

蛋煎馒头片香软可口，还可以抹酱吃 ，制作方便又快捷省事
，做早餐很值得推荐。蛋煎巴沙鱼块 。制作方法：巴沙鱼柳用厨房纸吸去多余的水份，切成麻将大小的块
。把鱼块放在干面粉里裹上一层薄薄的干粉 ，再在鸡蛋液里裹一层鸡蛋液，平底锅▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍上火烧热
，刷一层底油，把鱼块放进去 ，小火煎熟即可。

海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片 西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙 面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄 肉末茄子青菜面+干果+牛奶 。

儿童营养早餐的九个搭配法 赤豆山芋粥+叉烧包需准备食材：大米 、赤豆少许
、新鲜山芋适量、叉烧包（买现成的
，肉包也可） 做法：山芋洗净削皮切成小丁，大米和赤豆煮粥 ，快熟时加入山芋丁略煮；包子蒸热即可食用
。 小贴士：如果嫌新鲜山芋加工起来太麻烦
，可以买山芋干，切成小丁 ，与大米 、赤豆同煮。

【儿童营养早餐】青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果 食材：青菜火腿蛋饼1个
，饼干酸奶1杯，苹果半个 。制作方法 将鸡蛋打散 ，加入面粉
、切碎的青菜末（青菜最好用叶的部分）
，这样会比较软和火腿末，少许盐 ，搅拌均匀
。锅烧热，加少许油
，把以上材料摊成饼，煎至两面金黄即成。

将燕麦片加水煮开 ，撇去浮沫
，转小火煮10分钟左右，直至燕麦熟烂 。将香蕉切成小块 ，加入煮好的燕麦粥中。加入牛奶
，并轻轻搅拌均匀
。关火，加入适量的蜂蜜调味即可。水果酸奶杯 所需材料：酸奶1杯 草莓10个 蓝莓适量 柠檬汁适量 蜂蜜适量 做法：将草莓洗净 ，去蒂
，切成小块 。

香蕉去皮用勺子压成泥
。鸡蛋磕入碗中打散，搅拌均匀。往蛋液中加入香蕉泥和牛奶一起拌匀 。蒸锅加水烧开 ，将调好的香蕉蛋奶液入锅用中火蒸熟即可
。【自己做香蕉饼】准备材料：香蕉、面粉少许 、鸡蛋一个
、牛奶少量、糖少许 、盐一点点、油一小勺（可省）。

9一15岁营养午餐食谱

1
、鸡肉蔬菜炒饭 材料**： 白米饭 鸡胸肉（切丁） 胡萝卜（切丁） 豌豆 玉米粒 鸡蛋 酱油 芝麻油 盐和胡椒粉 做法**： 在锅中加热少量油
，加入鸡肉丁煎至熟透 。 加入胡萝卜、豌豆和玉米粒翻炒
。 打入鸡蛋，快速翻炒均匀。

2 、中学生营养餐食谱1：早餐：肉末菜粥 ，豆沙包，芹菜豆腐干 。午餐：鲜肉
、茭白黄瓜、腐竹 、胡萝卜
、黑木耳
。晚餐：鸡肝、鸡肫 、冬笋
、榨菜、青鱼 、菠菜。中学生营养餐食谱2：早餐：皮蛋粥
，果酱面包，雪菜肉末 。午餐：主菜：肥瘦肉
、豆腐、青椒 、竹笋、芝麻。

3
、牛肉意面沙拉 材料：意面、牛肉片 、西红柿
、黄瓜、生菜叶 、盐
、胡椒粉、油 、沙拉酱
。做法：将牛肉片洗净 ，切成条。意面煮熟后捞出过冷水
，待凉透 。将西红柿
、黄瓜洗净，切成条
。生菜切成适当大小。热锅倒油 ，放入牛肉片煎至变色后加盐、胡椒粉腌制5分钟 。

4 、食谱一：早餐：苹果
、大米小米山药粥、胡萝卜肉蒸包 、鹌鹑蛋、鲜奶；午餐：梨
、米饭、青椒土豆洋葱炒肉片 、香菇油菜
、鱼头花生汤；晚餐：香蕉、玉米粥 、黑米馒头
、核桃仁炒西芹、排骨黄豆汤
。

5 、第一天：碎鸡盖饭 食材：鸡腿肉2个 鸡蛋1个 姜丝
、葱花、淀粉料酒适量 米饭（煮饭适量）步骤：①腌制鸡腿肉。将鸡腿去骨切丁加入2勺料酒＋适量生抽+少许胡椒粉+一勺老抽搅拌均匀备用 ②调酱汁 。

7一10儿童三餐营养食谱

燕麦粥：将燕麦片加入牛奶中煮熟
，加入适量的蜂蜜和水果块，既营养又美味
。 鸡蛋三明治：用全麦面包夹入煮熟的鸡蛋片和蔬菜 ，可以加入一些低脂奶酪或火腿片增加口感。 水果沙拉：将各种新鲜水果切成小块
，加入适量的酸奶或果汁，既健康又丰富 。

西红柿炒鸡蛋
。西红柿维生素C含量高 ，水分充足
，有促进儿童皮肤微循环，预防皮肤性疾病 ，并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质 、微量元素等营养，是不错的午餐食谱。水煮西兰花 。西兰花不仅有强抗氧化作用
，还有抗癌作用，抑制体内细胞异变 ，保持儿童身体发育。

晚餐：粳米
、黑豆、海带 、猪瘦肉、豆腐
、蘑菇等
，如黑豆稀饭、海带炒肉片 、蘑菇炖豆腐
、一杯牛奶
。

七岁儿童一日三餐的营养食谱 主食及豆类的选择 大米、小米 、燕麦
、荞麦、黑豆 、赤小豆
、大豆及其制品等。 肉蛋奶的选择 猪瘦肉、牛肉 、羊肉
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、猪肝、猪排骨 、鲫鱼等淡水鱼、黄鱼等海水鱼
、牡蛎、虾 、鸡蛋
、牛奶等 。

小孩优良的发肓不可或缺营养元素的适用，尤其是处在成才关键期的小孩 ，对营养成分的要求十分大
，因此父母一定要科学安排小孩的一日三餐
。那麼，7一12岁营养食谱大全有什么？菜谱一 早饭：豆桨250ml ，吐司面包两块
，乳酪1片，拌黄瓜豆腐丝 ，五香鹌鹑蛋5个。用餐：苹果1个 。