三岁儿童营养食谱（三岁孩子的营养餐）

彩虹养生网▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍精选：

• 1 、给推荐几道适合3岁小孩吃的菜,有菜谱更好了
• 2
  、三岁宝宝营养食谱大全
• 3、3岁宝宝食谱
• 4 、3到5岁儿童一周营养餐
• 5
  、适合三岁儿童吃的早餐食谱2个适合三岁儿童的早餐食谱
• 6、为三岁孩子增高补钙的食谱有哪些

给推荐几道适合3岁小孩吃的菜,有菜谱更好了

1 、小兔吃萝卜 原料及份量：瘦肉七钱、鱼四钱
、米粉一钱、腐竹一钱 、波菜二两
、白萝卜一钱、红萝卜一钱 。

2 、香椿芽拌豆腐：选嫩香椿芽洗净后用开水焯5分钟，挤出水切成细末；把盒装豆腐倒出盛盘 ，加入香椿芽末
、精盐、香油拌匀即成
。此菜清香软嫩
，含有丰富的大豆蛋白 、钙质和胡萝卜素等营养，很适合宝宝食用。 虾皮紫菜蛋汤：虾皮洗净 ，紫菜撕成小块
，香菜择洗干净切小段；鸡蛋一个，打散备用 。

3
、早餐可以选择三明治 ，即使很多人认为三明治不健康，但是可以自己买回来然后加一些的鸡蛋蔬菜
，这个时候孩子绝对不会挑食
。再就是午餐你可以做一些菠萝咕咕肉其实总的来说就是酸酸甜甜的，可以把水果加到菜里面。

4、宫保鸡丁 食材：鸡胸肉 、胡萝卜
、黄瓜、花生米 、葱、郫县豆瓣
、盐、白胡椒粉 、白糖
、白醋、鸡精 小孩子是家中的宝 ，吃什么做什么都是重中之重 。小孩子饮食既要饮食充足
，又要美味可口吸引小孩子的胃口。这几道家常菜都是孩子爱吃的美味菜肴，一定能够吸引他们的胃口 ，不挑食更健康
。

5 、三岁儿童牙不好
，要吃一点软的东西，我向你推荐以下几款：如果你有机器就做得很快 ，如果没有
，就有点困难了。海苔麦片粥 海苔30克，燕麦片45克 ，清鸡汤适量 将燕麦片和海苔放入清鸡汤中
，煮沸，然后待温度降低至80摄氏度以下 。把煮好的燕麦片和海苔放入搅拌杯中搅拌成糊状即可▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
。

三岁宝宝营养食谱大全

1
、宝宝便秘食谱：拔丝白薯 白薯500克 ，白糖250克，食油15克
，枸杞子10克，葡萄干100克。1-3岁宝宝每日食谱范例 早餐：鲜奶果麦片 材料：什锦果麦片半杯 ，鲜奶200亳升 制法：将果麦片及鲜奶混合均匀即可 。

2、-3岁宝宝每日所需的六大营养素为：蛋白质 、脂肪
、碳水化合物、矿物质 、维生素和水
。素食早餐三明治食材： 吐司4片
、生菜2片、奶酪2片 、酸黄瓜1根、鸡蛋1个
、番茄酱、千岛酱 、水。做法： 把鸡蛋洗净放入锅中
，倒入水，大火煮开后 ，改成中火煮8分钟即可
，取出自然冷却 。

3
、～3 岁小儿，主食100～200克 ，豆制品15～25克
，肉、蛋50～75克，蔬菜100～150克 ，牛奶250 ～500克
，水果适量
。如果能按上面的量食用，就可以得到较充足的热量和营养。但是 ，仅有丰富的食物还不够，还要合理安排吃饭的时间和进餐的次数
，才能保证摄取足够的营养 。

4 、为您的三岁宝宝打造营养均衡的食谱安排表 宝宝的健康成长离不开均衡的饮食
。对于三岁左右的宝宝，他们对营养的需求有其特殊性。以下食谱安排表旨在为您的宝宝提供全面的营养 ，满足他们的成长需求 。

5
、三岁宝宝食谱：胡萝卜小窝头 食材：玉米面（也叫棒子面）、黄豆面各适量（玉米面与黄豆面比例为4∶1或5∶1）；胡萝卜可多可少
，白糖适量。 做法： 将胡萝卜洗净切丝，用水煮软 ，挤去水分； 将玉米面 、黄豆面放入盆中用温水揉和再加进胡萝卜丝
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、白糖
。充分拌匀、揉好； 揉好面后
，即做小窝头。

3岁宝宝食谱

鱼切花刀，用盐两茶匙 ，味精半茶匙
，白胡椒粉两茶匙涂抹均匀，两汤匙蒸鱼豉油 ，半汤匙料酒
，一汤匙食用油（我用的是芝麻油）均匀揉搓一会，腌十分钟 。葱姜火腿丝塞鱼肚子里 ，姜 、蒜片，铺盘子底
，香菜
、红辣椒在鱼身上摆好，开水上锅 ，大火蒸八分钟
，不要揭开锅盖放置两分钟
。

把香菇、胡萝卜等上锅蒸煮，煮至快熟时候 ，再放上几片青菜叶一起蒸
，蒸熟好放凉，分别把胡萝卜 、青菜用料理机各打成汁 ，注意留一片叶子留作小兔的衣服。菠萝切小碎丁
，加少许糖腌渍一会儿 。澄粉、糯米粉混合，80%的混合粉放入胡萝卜汁 ，20%的混合粉加入青菜汁
。

三岁宝宝食谱：胡萝卜小窝头 食材：玉米面（也叫棒子面）
、黄豆面各适量（玉米面与黄豆面比例为4∶1或5∶1）；胡萝卜可多可少
，白糖适量。 做法： 将胡萝卜洗净切丝，用水煮软 ，挤去水分； 将玉米面、黄豆面放入盆中用温水揉和再加进胡萝卜丝 、白糖 。充分拌匀
、揉好； 揉好面后，即做小窝头
。

3到5岁儿童一周营养餐

1、备注：该膳食方案是按照能量水平1200-1300千卡而设计
，适合于女童3-5岁，男童3-4岁。该食谱膳食蛋白质和脂肪分别提供能量约占18%和30% 。对一个具体儿童个体而言 ，该能量需要量水平仅仅是估计值
，需要了解儿童目前体重并监测体重增长变化，判断食肉需要调整能量摄入
。

2 、面包片
、奶酪、火腿片之间抹上千岛酱即可食用。营养笔记：奶酪是牛奶“浓缩”的精华 ，1公斤奶酪等于浓缩10公斤牛奶的精华 。奶酪中有丰富的蛋白质 、B族维生素
、钙和多种有利于人体的微量营养成分。是最有营养价值的奶制品
。

3、蒸豆腐丸子 配料：豆腐 、猪肉
、鸡蛋、蘑菇 、胡萝卜 做法：猪肉、香菇
、胡萝卜、姜丝一起绞成块
，然后放一个鸡蛋，加盐和少许料酒 ，顺时针搅拌
，从虎口处揉成球状的菜；然后放在锅上蒸15分钟。撒上一些葱花，淋上香油和少许酱油 。

4 、早餐：煎饼卷
、韭菜、海带 、木耳和排骨汤
。午餐：肉丸
、意大利面、炖肉 、玉米蛋汤。额外膳食：牛奶味蛋黄
、溶解豆、葡萄酸奶 。晚餐：百合橙汁 、莲藕片
、玉米蛋汤
。早餐：胡萝卜饭、豆浆 、土豆汤。午餐：培根、芦笋
、蘑菇饭、冷番茄 、玉米蛋汤 。额外膳食：蛋白薯片
、橙子小螃蟹
。

适合三岁儿童吃的早餐食谱2个适合三岁儿童的早餐食谱

1、解析：鸡蛋除了维生素C之外 ，几乎包含了所有的营养素
，作为保持脑力及身体活力的食物，很适合于早餐食用。同时 ，蛋饼柔软，味美适口；饼干酸奶酸甜开胃
，自然受小宝宝的欢迎 。套餐二：菜肉馄饨+蛋煎面包+橙 组成：菜肉馄饨1碗，蛋煎面包1片 ，橙子半个
。

2 、食谱一：蜂蜜
、番薯、水果 、牛奶：食材：地瓜100g
、蛋黄1颗、面粉约40g 、各式新鲜水果少许
、蜂蜜3大匙。

3、果仁黑芝麻粥 原料：熟的黑芝麻 、花生仁、核桃仁
、松仁、桃仁等果仁（可依喜好添加）
，冰糖，牛奶200毫升 。做法：把黑芝麻和所有果仁倒入搅拌机中打成果仁黑芝麻碎。把果仁黑芝麻碎 、牛奶和少量大米一起 ，加入清水大火煮开后转小火熬煮20分钟左右
，直至浓稠加入冰糖即可
。

4
、花生酱面包 全麦切片面包，上面抹上富含维生素C和E的花生酱 ，好吃又方便。花生酱也可以自己用料理机做一点冰在冰▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍箱里
，要吃的时候拿出来 。3分钟，就可以精神十足地出门上班去也
。鸡蛋卷饼 鸡蛋一只 ，打散拌入面粉少量调成糊状。

5、以下是适合3岁儿童的营养餐食谱大全：早餐： 燕麦粥：将燕麦片加入牛奶中煮熟
，可以加入一些水果块增加口感和营养 。 鸡蛋三明治：用全麦面包夹上煮熟的鸡蛋片和蔬菜，可以加入一些低脂奶酪增加口感
。 水果杯：将各种水果切成小块 ，放入杯子中，可以加入一些酸奶或果汁。

6 、儿童早餐的宜与忌 宜 （1）宜番茄 。含有丰富的碳水化合物
、维生素、钙 、磷及胡萝卜素
、柠檬酸、苹果酸 、盐酸腺嘌呤等成分
。可以降低血中胆固醇含量
，保护皮肤健康，维护胃液的正常分泌 ，促进红血球的形成。（2）宜玉米 。

为三岁孩子增高补钙的食谱有哪些

1
、紫菜蛋花汤 材料：紫菜5克、鸡蛋1个 、盐适量
。做法：将紫菜用清水泡软备用；将鸡蛋打▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍入碗中打散备用；将泡软的紫菜切成小块备用；锅中加水烧开后放入紫菜块煮沸；接着倒入打散的鸡蛋液
，用筷子轻轻搅拌均匀；最后加入适量的盐调味即可。

2、食谱五：牡蛎肉汤 取新鲜牡蛎肉100克，生姜丝少许 。将牡蛎肉放入砂锅内 ，加上生姜丝少许
，加适量清水，用中火煨成浓汤 ，再加入少量调味料
，待温后饮汤吃牡蛎肉。牡蛎肉含有丰富的蛋白质
、糖类、脂类及钙 、磷等无机盐和多种矿物质，是一味简单可行的助长高汤剂
。

3
、香炸猪排 （1）材料：猪肋排500克 ，鸡蛋1个
，面包糠60克，胡椒粉5克 ，料酒、食盐 、鸡精
、番茄酱各少许，植物油适量。（2）猪肋排洗净后剁成块；鸡蛋打入碗内搅散待用 。（3）将猪肋排放入碗内
，倒入蛋液，调入食盐、料酒 、胡椒粉
、鸡精 ，加入面包糠裹匀待用
。

4、小贴士：排骨 、玉米
、板栗都是补钙的好东西
，搭配在一起营养是很丰富的，很适合三岁宝宝增高哦。

5、儿童增高补钙食谱 鲜奶燕麦粥 材料：新鲜牛奶 、燕麦、蜂蜜
、水果块（如香蕉、草莓等） 。做法：将燕麦与牛奶煮成粥 ，加入适量蜂蜜调味
。最后加入水果块作为装饰。这道粥既富含钙质
，又含有丰富的维生素和纤维，对于促进儿童骨骼生长和增高有益处 。菠菜番茄炒蛋 材料：菠菜 、番茄
、鸡蛋、食用油 、盐
。

6
、增高辅食菜谱一：银鱼豆芽 银鱼是极富钙质、高蛋白 、低脂肪 ，基本没有大鱼刺
，适合孩子补钙▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。食材：银鱼20克，黄豆芽300克 ，鲜豌豆50克
，胡萝卜丝50克 。做法：银鱼放入锅中焯水，沥干 ，豌豆煮熟
。炒锅加油，葱花爆香
，炒黄豆芽
、银鱼及胡萝卜丝。

关于三岁儿童营养食谱和三岁孩子的营养餐的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息 ，记得收藏关注本站 。