早餐吃什么有助于减肥（早餐吃什么有助于减肥和营养均衡）

彩虹养生网精选：

• 1 、减肥吃什么早餐好
• 2
  、减肥吃什么早餐
• 3、减肥期间早餐可以吃什么好
• 4 、早上空腹吃什么最容易减肥
• 5
  、减肥早餐最好吃什么

减肥吃什么早餐好

酸辣汤 材料：蛋、椒盐 、花菜、木耳
、臭豆腐 做法：把臭豆腐洗干净处理掉一些硬皮，切成块。开水煮沸 ，加入臭豆腐、花菜 、木耳
，加入酸辣汤调味料，调入不同口感 。加入一个鸡蛋在最后即可
。以上几种减肥早餐食谱可以让你更好地达到减肥的目的。

一周减脂食谱 ，教你怎么吃早餐减肥 ！ 星期一： 1个小紫薯100克；1杯中杯酸奶200ml；1根小玉米106克 。 星期二： 2片全麦面包；1盒牛奶250ml
。 星期三： 1个紫薯200克；1盒牛奶250ml；1个大鸡蛋62克。 星期四： 1▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍个小苹果106克；1份燕麦牛奶粥150克；1个煮鸡蛋47克 。

例如
，如果你用玉米和鸡肉煮苹果，这是一个减肥的豪华早餐——鸡肉很嫩 ，含有丰富的蛋白质，与苹果和玉米一起
，它可以补充维生素
、纤维素和鸡肉缺乏的碳水化合物。它是健康减肥的好产品
。

这款早餐以玉米为主，玉米羹做法方便简单。如果觉得不够饱 ，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米
，第二天早上微波一下，配玉米羹 。很多人对玉米都有一个误解 ，觉得玉米淀粉含量高
，不适宜拿来作为减肥食品
。

减肥吃什么早餐

早上吃什么对减肥好？早餐减肥食谱1，早餐豆浆一碗、全麦面包两片 、鸡蛋一个。中餐腐乳空心菜
、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽 ，米饭半碗 。

减肥并不是节食
，而是要注意饮食的平衡和健康，所以适合减肥的早餐应该是营养均衡 、低热量
、富含蛋白质、维生素和纤维素的
。

例如 ，如果你用玉米和鸡肉煮苹果
，这是一个减肥的豪华早餐——鸡肉很嫩，含有丰富的蛋白质 ，与苹果和玉米一起，它可以补充维生素 、纤维素和鸡肉缺乏的碳水化合物。它是健康减肥的好产品 。

早餐食谱：周一：鸡胸肉
，鸡蛋，牛油果 ，三明治
，西柚，豆奶 ，核桃仁
。周二： 全麦吐司
，玉米，酸奶 ，红薯。周三：牛奶麦片
，香蕉，苹果 。周四：黑麦吐司 ，鸡蛋；玉米
，番茄
。周五：杂粮粥，三文鱼 ，鸡蛋，香蕉。周六：杂粮粥
，鸡蛋，蟹棒 ，虾仁
，苹果 。周日：紫薯，凉拌荞麦面 ，苹果。

中餐：西红柿牛肉面（面只吃一半）
，凉拌海带胡萝卜丝
。晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜 ，烤甘薯1块。 减肥食谱六 早餐：牛奶一杯
、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块 。中餐：豆皮炒青椒
，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
。晚餐：蒜泥拌酱牛肉 ，辣椒炒苦瓜
，青菜肉丝粉丝汤。 减肥食谱七 早餐：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个 。

减肥期间早餐可以吃什么好

1、减肥早餐水果酸奶沙拉 材料：西红柿1个 、小香肠6个、青瓜1条
、鸡蛋1个、葡萄汁1瓶 、酸奶1瓶
。做法：把西红柿洗▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍干净 ，再切成4份
、把青瓜削皮，切片
，煎鸡蛋，炒西红柿 ，煎小香肠
，把鸡蛋、西红柿 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、小香肠
、青瓜摆在一个盘子上就完成了。

2、玉米羹 玉米粉2匙 、牛奶1匙
、麦片1匙 。将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱 ，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米
，第二天早上微波一下，配玉米羹
。玉米含有大量膳食纤维 ，是粗粮中的保健佳品
，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富 ，有身体比较不容易吸收的糖原
，很利于减肥 。

3、这款早餐以▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍玉米为主，玉米羹做法方便简单
。如果觉得不够饱 ，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下
，配玉米羹。很多人对玉米都有一个误解，觉得玉米淀粉含量高 ，不适宜拿来作为减肥食品 。

早上空腹吃什么最容易减肥

早上空腹吃清粥加果蔬沙拉 、蒸蛋加水果
、全麦面包加牛奶等减肥效果好。许多人为了减肥不吃早餐
，这是不健康的减肥方法，并且不吃早餐身体代谢会变差 ，更不利于减肥
。清粥加果蔬沙拉：清粥是一种非常好的早餐
，能够帮助肠道中残余的食物排出体外，再配上一些蔬菜色拉和水果 ，这样的早餐搭配很利于减肥。

早上吃一颗水煮蛋
，可以让你一个早上代谢动力满满，精力旺盛 ，从而消耗更多卡路里 。鸡胸肉 减肥期间
，不是不能吃肉，而是不能吃脂肪含量高的肉类食物 ，我们可以选择水煮鸡胸肉
。鸡胸肉的蛋白含量高，100g鸡胸肉的蛋白含量达到了20g
，饱腹时间长，让你满足吃肉的欲望 ，有效降低暴食欲望。

燕麦片要想减肥瘦身的人早饭就可以吃一些燕麦片
，由于燕麦片自身就能做到非常好的减肥瘦身功效，发热量又不是很高 ，不容易让人体沉积人体脂肪
，因此早晨能够泡一些燕麦片来吃 。

苹果的营养价值丰富，早上吃是非常好的 ，其中丰富的膳食▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍纤维可以增强饱腹感
，所以早上吃苹果还是可以帮助减肥
。不过早上吃苹果的好处虽然有很多，但也不能只吃苹果 ，在减肥期间也要注意营养均衡▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。

早上空腹吃苹果可让人快速拥有饱腹感
，同时苹果中还含有丰富的营养素，可促进身体健康 ，同时丰富的果胶可以帮助身体排出身体的垃圾，因此早在几年前人们就研究出了关于苹果减肥的瘦身攻略了
，虽然完全利用苹果减肥不靠谱，但是如果早餐尽量以苹果代替其它的不健康的饮食方式的话 ，那么减肥的希望还是很大的 。

减肥早餐最好吃什么

1、燕麦粥：燕麦粥是减肥餐谱中的必选
，其所含的可溶性膳食纤维能够减缓肠胃的排空速度，同时让你更长时间的感觉到饱腹感 ，能够有效的降低你下一餐的食量
。 奶昔：选用蔬菜
，水果以及无糖的酸奶来制作奶昔，不仅美味清新 ，还非常健康。

2 、一周减脂食谱
，教你怎么吃早餐减肥 ！ 星期一： 1个小紫薯100克；1杯中杯酸奶200ml；1根小玉米106克 。 星期二： 2片全麦面包；1盒牛奶250ml
。 星期三： 1个紫薯200克；1盒牛奶250ml；1个大鸡蛋62克。 星期四： 1个小苹果106克；1份燕麦牛奶粥150克；1个煮鸡蛋47克 。

3、酸辣汤 材料：蛋
、椒盐、花菜 、木耳
、臭豆腐 做法：把臭豆腐洗干净处理掉一些硬皮，切成块。开水煮沸 ，加入臭豆腐、花菜 、木耳
，加入酸辣汤调味料，调入不同口感
。加入一个鸡蛋在最后即可。以上几种减肥早餐食谱可以让你更好地达到减肥的目的 。