粗纤维食品有哪些（粗纤维食物有哪些）

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• 1
  、粗纤维食物有哪些呢?
• 2、什么是粗纤维食物有哪些?
• 3 、粗纤维食物有哪些蔬菜水果
• 4
  、粗纤维的食物有哪些

粗纤维食物有哪些呢?

1、粗纤维食品 豆类 有杂粮玉米 、玉米
、小米、高梁 、荞麦
、燕麦、木薯 、番薯
、竹薯、黄豆 、青豆、绿豆
、赤豆、黑豆。 菜类 黄豆芽 、芹菜
、韭菜、香椿 、青椒
、黄豆、毛豆 、茭白
、竹笋、鞭笋 、芦笋
、洋葱、绿豆芽 、香菜、茄子
、海带、紫菜 、发菜
、海藻等 。

2、粗纤维食物有：谷物 、薯类
、豆类、蔬菜 、菌类（干）
。谷物 粗纤维含量为4~10%
，从多到少排列为小麦粒
、大麦、玉米 、荞麦面
、薏米面、高粱米 、黑米。薯类 粗纤维含量约为3%，分别有马铃薯、白薯
、竹薯、木薯等 。

3 、豆类 有杂粮玉米
、小米、高梁 、荞麦
、燕麦、木薯 、番薯
、竹薯、黄豆 、青豆
、绿豆、赤豆 、黑豆、豌豆
、豇豆、蚕豆 、红枣
、粟子、核桃 、花生等
。菜类 黄豆芽
、芹菜、韭菜 、大蒜苗
、黄花菜、香椿 、青椒
、毛豆、茭白 、竹笋、鞭笋
、芦笋、洋葱 、芥菜
、牛皮菜、绿豆芽 、茄子
、海带、紫菜 、发菜
、海藻、琼脂等。

4 、含粗纤维多的食物 水果蔬菜：如芹菜
、韭菜、竹笋 、芦笋、茄子韭菜
、菠菜、桔子 、香蕉
、苹果、梨 、柿
、山楂等 粮食：玉米 ，小米、高梁 、荞麦
、燕麦、番薯 、黄豆
、青豆、绿豆 、赤豆、红枣
、粟子、核桃 、花生
、海带、紫菜
，木耳 、蘑菇
、香菇、金针菇等 。

5 、菜类 黄豆芽
、芹菜、韭菜 、大蒜苗
、黄花菜、香椿 、青椒、毛豆
、茭白、竹笋 、鞭笋
、芦笋、洋葱 、芥菜
、牛皮菜、绿豆芽 、香菜
、茄子、海带 、紫菜
、发菜、海藻等
。果类 苹果 、梨、葡萄
、杏、柿 、山楂
、草莓、菠萝 、果脯
、杏干、梅干 、橄榄等。菌类 木耳
、蘑菇、香菇 、金针菇等 。

什么是粗纤维食物有哪些?

粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物，粗纤维食物有：豌豆：豌豆是豆科一年生攀援草本 ，高0.5-2米
。全株绿色
，光滑无毛，被粉霜。叶具小叶4-6片 ，托叶心形
，下缘具细牙齿 。

豆芽是属于粗纤维食物的。粗纤维食物 菜类 黄豆芽
、芹菜、韭菜 、大蒜苗、黄花菜
、香椿、青椒 、毛豆
、茭白、竹笋 、鞭笋
、芦笋、洋葱 、芥菜
、牛皮菜、绿豆芽 、香菜
、茄子、海带 、紫菜、发菜
、海藻等
。

粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物。含膳食纤维的食物主要有粮食、蔬菜 、水果
、豆类等 。其中，又分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维
。前者如果胶、树胶和黏胶 ，它们可溶于水
，主要存在于水果 、燕麦
、大麦和部分豆类中。而大多数膳食纤维都属不溶性▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，如纤维素和半纤维素等 。

蔬菜类别：日常生活中的蔬菜 ，如菜花、菠菜 、南瓜等，以及芹菜和韭菜
，都是粗纤维含量较高的食物
。此外，马铃薯
、红薯和木薯等也是粗纤维含量较高的食材。 谷物类别：在各类食物中 ，谷物是粗纤维含量最为丰富的 。例如
，麦麸的粗纤维含量高达31%
。

粗纤维食物有哪些蔬菜水果

粗纤维的菜有：黄豆芽、芹菜 、韭菜
、大蒜苗、黄花菜 、香椿、青椒
、毛豆、茭白 、竹笋
、鞭笋、芦笋 、洋葱
、芥菜、牛皮菜 、绿豆芽
、香菜、茄子 、海带
、紫菜、发菜 、海藻等。粗纤维的水果有：苹果、梨
、葡萄、杏 、柿
、山楂、草莓 、菠萝
、果脯、杏干 、梅干
、橄榄等 。

你好，根据你的描述 ，大部分的蔬菜和水果纤维素
，维生素含量都还是不错的，纤维素可以对便秘 ，清理肠道垃圾有一定的好处
。 指导意见： 含粗纤维丰富的蔬菜和水果有
，比如香蕉，苹果 ，桃子
，大麦、豆类 、胡萝卜
、柑橘、亚麻 、燕麦，西芹等等。

粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物 。

含粗纤维的水果有：苹果、橙子
、鸭梨、菠萝 、桃子
、柠檬、梨 、葡萄
、杏、柿 、山楂
、草莓及杨梅等。含粗纤维的蔬菜有：黄豆芽、芹菜 、韭菜
、大蒜苗、黄花菜 、香椿、青椒
、毛豆、茭白 、竹笋
、鞭笋、芦笋 、洋葱
、芥菜、牛皮菜 、绿豆芽
、香菜、茄子 、海带
、紫菜、发菜 、海藻等
。

富含粗纤维的食物主要是粗粮、杂粮
、豆类、蔬菜 、水果。含粗纤维特别丰富的食物是小米
、高粱、玉米 、黑豆
、豌豆、魔芋 、韭菜
、蒜苗、南瓜 、苋菜
、菠菜、胡箩卜 、白萝卜、海带
、香菇、黑木耳 、鲜枣
、杏子、花生米 、核桃等 。这些都是属于粗粮的 ，如果说平时有便秘的情况是可以多吃的
。

粗纤维的食物有哪些

粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物。

蕨菜
、菜花、菠菜 、南瓜
、白菜、牛皮菜 、芹菜
、韭菜、黄豆菜 、黄花菜、香椿
、香菜、茄子 、油菜
、茭白、笋干 、芦笋
、洋葱、青椒 、辣椒
、桑椹、樱桃 、山楂
、酸枣、黑枣 、大枣、小枣
、石榴、苹果 、鸭梨
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、葡萄、菠萝 、柿子
、杏等 。

谷物：粗纤维含量为4～10%，从多到少排列为小麦粒、大麦 、玉米
、荞麦面、薏米面 、高粱米
、黑米
。薯类：粗纤维含量约为3%
，分别有马铃薯、白薯 、竹薯、木薯等。豆类： 粗纤维含量为6～15%，从多到少排列为黄豆
、青豆、蚕豆 、芸豆
、豌豆、黑豆 、红小豆
、绿豆 。

含粗纤维多的食物 水果蔬菜：如芹菜、韭菜 、竹笋
、芦笋、茄子韭菜 、菠菜
、桔子、香蕉 、苹果、梨
、柿、山楂等 粮食：玉米 ，小米 、高梁
、荞麦、燕麦 、番薯
、黄豆、青豆 、绿豆
、赤豆、红枣 、粟子
、核桃、花生 、海带、紫菜
，木耳
、蘑菇、香菇 、金针菇等
。