如何减小肚子（如何减小肚子学生党）

彩虹养生网精选：

• 1、怎么样才能减掉小肚子?
• 2 、腹式呼吸法成功减掉小肚子
• 3
  、短时间内减小肚子方法
• 4、学生如何快速减肚腩
• 5 、如何正确减掉小肚子?
• 6
  、如何运动减掉小肚腩?

怎么样才能减掉小肚子?

减盐。吃盐太多容易浮肿、腹胀 。建议饭菜保持清淡 ，不要放太多盐
，少吃加工食品
。钾能促进排除水分，多吃香蕉 、红薯等富钾食物有助缩小腰围。多吃膳食纤维 。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维 ，如橙子
、蘑菇、西兰花和卷心菜等
，能避免便秘导致的大肚腩
。远离甜味剂。

方法，你不妨一试：先热身活动10分钟 ，至全身微微出汗后
，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层 。然后平卧位做腹肌运动
。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐 ，旨在使胃部凸出部分▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习
，目的是收紧和减去整个下腹围 。

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度 ，大量消耗能量
，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收 ，促进血液循环
，让多余的水分▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍排出体外
。以肚脐为中心，在腹部打一个问号 ，沿问号按摩
，先右侧，后左侧 ，各按摩30-50下
，每天按摩1次。

减掉小肚子的方法仰卧起坐在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上 ，慢慢地弯曲背部 。抬起你的头，双肩
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，然后是上背部，然后再慢慢放低
。整套动作重复10到12次 ，每星期做2到3次。“颠倒式 ”仰卧起坐平躺在地上
，双臂放在两侧，双脚离地 ，大腿和膝盖都以90角度弯曲 。

减肚子方法：方法一：早睡早起 健康饮食 、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用
，但前提是你的睡眠一定要充足
。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的就是腹部脂肪的增加▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。

首先要改变饮食习惯 ，吃完饭后不要立即坐下或趴睡
，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西 ，如此除了减少脂肪堆积外
，还能帮助消化，因为饭后30分钟内 ，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪 。

腹式呼吸法成功减掉小肚子

1、）腹式呼吸能够吸人大量的氧气
。吸入的氧气越多
，心肺的活动也就越活跃，从而 使心肺机能大大提高。改善腹腔的血液循环 ，使腹部皮下脂肪不会因体温过低而出现堆积 。 血液循环顺畅还会改善新陈代谢
，增强身体对热量的利用与消耗，防止多余热量转化成脂肪堆积在腹部 ，让你拥有平坦的小腹
。

2
、分钟尽量控制呼吸次数在5～6次
，拉长每次呼吸的时间。腹式呼吸法的正确方法首先，想象你的丹田（肚脐下三根手指的位置）里 ，有一个假想的“小气囊
” 。接着
，用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来 ，一直送到“小气囊”里。此时
，你的小腹会微微凸出
。

3 、改变呼吸方式：开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸（吸气时肚子有突起的感觉，呼气时肚子有扁下去的感觉）上 ，注意不要刻意的去吸和呼，跟平时呼吸方式改变下就可以了。慢慢养成习惯
，这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了 。

4
、减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能
。可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能 ，有利于舒肝利胆
，促进胆汁分泌 。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处
。安神益智。腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪 ，是爱美女性的首选练习法 。

短时间内减小肚子方法

保持平躺仰卧的姿势
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM ，脚尖往里勾起并停顿一秒
，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上
。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次 。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉 ，还能收紧腿部
，使下半身更苗条
。

仰卧起坐做多少 推荐方法：先来测试一下你一次能做多少个标准的仰卧起坐，注意双脚平放 ，膝盖弯曲，肘部向前
，慢慢来（3秒钟起身，静止1秒 ，3秒钟躺下
，够慢吧）。如果你能做1-5个标准俯卧撑，减去1；能做6-10个 ，减去2；11-15个
，减去3，16个以上 ，减去4 。

腹式呼吸法成功减掉小肚子 选择能自由呼吸的舒适体位。比如平躺在瑜伽垫
，上，屈膝 ，身体自然放松
。 鼻吸口呼。一只手放在肚脐眼上方以找到腹部起伏的感觉 。 吸气时要点
。吸气到腹部
，像吹气球一样，一点点把肚子吹起来 ，吹不动了就开始用口呼气。（胸腔到保持不动） 呼气时要点 。

瘦腹方法：步行 吃完饭后不要立刻起身，你可以坐5—10分钟左右
，然后起身步行
。俗话说饭后百步，走个15分钟能帮助食物更好的消化 ，还能消除胃胀的感觉。小腹突出还看不到腰 很多人小肚子并不那么突出
，可是腰线却很不明显 。普通的仰卧起坐也起不了大作用
。

方法晚餐少吃 如果晚餐吃得太多，容易不消化 ，造成脂肪堆积在腹部
，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡 ，如果不是饿得厉害
，只吃三至五成饱即可 。

缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法 ”：吸气时，肚皮胀起；呼气时 ，肚皮缩紧
。对于练瑜伽或练发声的人而言
，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出 ，顺畅气流，增加肺活量 。 平常走路和站立时
，要用力缩小腹，配合腹式呼吸 ，让小腹肌肉变得紧实。

学生如何快速减肚腩

适当的运动+均衡的饮食才是最有效最健康的减肥方法
。因此想要减肥
，每天都应该进行适当的运动，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果实在是懒 ，可以通过多做做家务减肥 。同时也需要注意适度运动
，以免损害身体以及打击运动减肥的积极性
。

腹式呼吸法瘦肚子腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上 、下径增大 ，把手放在肚脐上
，会感觉肚子在上抬。呼气的时候，腹部和胸腔都缩小 ，把手放在肚子上
，腹部会下沉 。呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气
。腹式呼吸对场地和时间没有要求 ，可以边工作边做腹式呼吸瘦肚子，是最简单方便的瘦肚子和腰的方法了。

要想达到减去腹部赘肉的目的
，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法 。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多 ，要慢慢增加次数
，否则会导致肌肉酸痛
。同时要注意，控制发力的部位是腰部 ，而不是腿部或手臂。挺腰直身端坐 纠正坐姿
，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 。

如何正确减掉小肚子?

1
、沐盐 粗盐具有发汗的作用 ，它可以排出体内的废物和多余的水分
，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质 ，使肌肤细致 、紧绷
。每次洗澡前
，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，也可用茶水 ，例如没喝完的茶，把它涂在腹部。

2
、减盐 。吃盐太多容易浮肿、腹胀。建议饭菜保持清淡
，不要放太多盐，少吃加工食品
。钾能促进排除水分 ，多吃香蕉 、红薯等富钾食物有助缩小腰围。多吃膳食纤维 。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维
，如橙子
、蘑菇、西兰花和卷心菜等，能避免便秘导致的大肚腩
。远离甜味剂。

3 、要改变饮食习惯 。吃完饭后不要立即坐下或趴睡 ，最好能保持站立的形式
，可以选择散散步或整理一些东西
。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内 ，如果保持不动的状态
，最容易形成腹部脂肪 。 走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂
。

4
、减去小肚腩收腹操第一节：屈膝抬腿 动作一：脸朝上方地平躺在床上，双腿并拢 ，膝盖弯曲
，小腿稍微往大腿收拢，小腿保持于地面垂直 ，手臂自然伸直，放上身两旁
，同头部开始到臀部，充分与床面紧贴 ，腹部肌肉适当收紧
，边呼吸边放松，做好准备。

5、减掉小肚子的方法仰卧起坐在地面躺下 ，把你的腿支在床上或者椅子上
，慢慢地弯曲背部 。抬起你的头，双肩 ，然后是上背部
，然后再慢慢放低
。整套动作重复10到12次，每星期做2到3次。“颠倒式
”仰卧起坐平躺在地上 ，双臂放在两侧
，双脚离地，大腿和膝盖都以90角度弯曲 。

6 、使肌肉有弹性 ，而不会令臀部与大腿
、小腿变粗。坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁
，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉 ，慢慢勾起脚尖 、放下
。这个动作能有效收紧小腿
、大腿、臂位及腹部肌肉。

如何运动减掉小肚腩?

1 、一手置于耳后
，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐 ，反复数次 。在做此组运动时
，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起 ，不可离地面过远
，否则易导致背部受伤
。第七招
、侧身曲膝抬腿：利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面 ，双手交叉胸前
，曲膝抬腿。

2、多喝水减肚子脂肪：早起一杯温开水有利于清肠排毒，饭前一杯水有利于增强饱腹感 ，抑制食欲 。每天要保证足够量饮水，以利于刺激肠胃蠕动
，帮助排除体内多余垃圾，促进新陈代谢 ，避免小肚腩的产生
。多吃新鲜蔬果：想要快速减肚子脂肪
，首先就要管住嘴，控制住热量的摄入是瘦肚子的关键。

3 、小肚子是最容易出现赘肉的地方 ，想要消除赘肉就要对运动
，腹部减肥运动也不是随便去做的，那么腹部减肥运动要怎么做才好呢？下面就推荐几个腹部减肥运动给大家 。腹部减肥运动特效仰卧起坐 腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐 ，它对减少腹部脂肪效果非常理想
。

4
、最有效减肚腩的办法就是：晚饭后半个小时不要坐
，晚饭后不吃东西，这招绝对有效 ★四步骤转腰运动：平躺、膝盖弯起脚板着地 ，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气 、肩膀放松）
，再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次 。★躺卧曲膝：平躺
、双手平放两侧 ，膝盖呈90度
。

5、有小肚腩是一件让女生很痛苦的事情，因为有了小肚腩
，平时穿衣服就会有限制，看起来也不好看 ，所以说
，想要拥有平坦的小腹就需要注意生活中的以下几点。一：每天早上喝一杯蜂蜜水 。早晨的第一杯水是很重要的。我们的身体在经过了一晚上的消化以后，身体里有很多的毒素垃圾
。