怎样减小肚子（怎样减小肚子最快最有效运动）

彩虹养生网精选：

• 1、如何减掉小肚腩?减掉小肚腩的方法
• 2 、如何快速减小肚子
• 3
  、怎样才能把小肚子减下去
• 4、怎样减肥
• 5 、如何运动减掉小肚子

如何减掉小肚腩?减掉小肚腩的方法

腹部减肥运动特效仰卧起坐 腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时 ，运动者需要仰面躺在床尾
，臀部以下则需探出床外 。躺好后，逐渐弯起膝盖 ，将大腿置于腹部上方
。双手在身体两侧水平张开
，然后手掌放于臀部下方。

一：每天早上喝一杯蜂蜜水 。早晨的第一杯水是很重要的
。我们的身体在经过了一晚上的消化以后，身体里有很多的毒素垃圾。早上起来第一时间喝一杯水有助于清理我们的肠胃 。排出一晚上的宿便 ，水里加点蜂蜜对我们的皮肤也很好
。所以说
，早上起来一定要喝一杯水。二：晚上在床上做会平板支撑 。▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍

减掉小肚腩的方法蔬果
、蜂蜜——减肚子的食物在饮食方面我们应该吃什么食物，才对减肚子最有效呢？其实减肚子的食物在日常生活中是很常见的 ，其中包括蔬菜、水果和蜂蜜
，而这几类食物也是减肚子的最佳食物，建议每天能坚持食用这些食物
。

侧身弯腰运动直立。双腿分开 ，两臂左右平举，上体前屈
，用左手去够右脚，右臂自然上举 ，两腿和两臂都不要弯曲
，吸气，然后还原 ，呼气 。再换方向重复一次
，连做8次。屈腿运动仰卧位
。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起 ，吸气
，使大腿贴近腹部，然后呼气 ，缓缓还原。重复8次 。

如何减掉小肚子？缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时
，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。对于练瑜伽或练发声的人而言 ，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出
，顺畅气流，增加肺活量 。平常走路和站立时 ，要用力缩小腹
，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实
。

如何快速减小肚子

如何快速减肚子上赘肉 全麦食物可以帮你减肚子 全麦食物是指用未去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物 ，例如常见的全麦饼干 、全麦面包
、燕麦片、荞麦馒头和粗磨的谷类食物等都属于全麦食物。它们含有丰富的维生素 、矿物质和纤维素
，营养价值非常高，还可以促进肠道蠕动 ，有效减去肚子上的赘肉 。

腹式呼吸法 腹式呼吸是很多男人减肥最重要的一个基本方法
。男人也可以进行瑜伽的训练。在吸气的时候
，一定要让肚子涨起，然后在呼气的时候 ，感觉到肚子有紧绷的感觉 。这是一种随时随地都可以进行的训练
，需要长期坚持
。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出 ，顺畅气流，增加肺活量。

想要快速减小肚子
，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉 ，促进脂肪代谢 。早晚各做一次
，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月 ，一定会收到显著的效果
。

腹式呼吸法成功减掉小肚子 选择能自由呼吸的舒适体位。比如平躺在瑜伽垫
，上，屈膝 ，身体自然放松 。 鼻吸口呼
。一只手放在肚脐眼上方以找到腹部起伏的感觉。 吸气时要点 。吸气到腹部
，像吹气球一样，一点点把肚子吹起来 ，吹不动了就开始用口呼气
。（胸腔到保持不动） 呼气时要点。

怎样才能把小肚子减下去

1
、腹式呼吸法成功减掉小肚子 选择能自由呼吸的舒适体位 。比如平躺在瑜伽垫
，上，屈膝 ，身体自然放松
。 鼻吸口呼。一只手放在肚脐眼上方以找到腹部起伏的感觉 。 吸气时要点
。吸气到腹部，像吹气球一样
，一点点把肚子吹起来，吹不动了就开始用口呼气。（胸腔到保持不动） 呼气时要点 。

2、减盐。吃盐太多容易浮肿 、腹胀
。建议饭菜保持清淡 ，不要放太多盐
，少吃加工食品。钾能促进排除水▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍分，多吃香蕉、红薯等富钾食物有助缩小腰围 。多吃膳食纤维
。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维 ，如橙子
、蘑菇、西兰花和卷心菜等
，能避免便秘导致的大肚腩。远离甜味剂 。

3 、要减下腹赘肉
、瘦小肚子需要综合多个方面的措施： 合理饮食：避免高油脂、高糖 、高热量的食物，增加蔬菜
、水果、谷物 、瘦肉等对身体有益的食物
。 定期运动：有氧运动可以加快身体的代谢 ，有助于燃烧脂肪。如游泳
、跑步等 。 细节改善：一些小的细节也能够帮助减下腹赘肉
，如睡眠、饮水和坚持不吃夜宵等
。

4 、方法，你不妨一试：先热身活动10分钟 ，至全身微微出汗后
，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。然后平卧位做腹肌运动 。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐 ，旨在使胃部凸出部分收紧平坦
。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习
，目的是收紧和减去整个下腹围。

5
、首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡 ，最好能保持站立的形式
，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外 ，还能帮助消化
，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态 ，最容易形成腹部脂肪 。

6、人一减少活动
，小肚子就会悄悄出来。再减下去，可就是一个较大的工程了
。如何阻止小肚子出现这种偷偷摸摸的行动呢？您不妨跟着小编学学 ，塑造美丽的体型。

怎样减肥

怎样减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来
，做到下面六点，减肥很简单 。少吃或不吃所有精米精面做的食物 ，不吃各种加工的零食，甜品
，饮料，奶茶等等 ，少喝酒
，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因
。用红薯，土豆 ，芋头
，淮山等粗粮来代替主食。

．平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时 、不可滥吃
。要减慢吃饭的时间 ，吃顿饭的时间不少于20分钟。9．热量负平衡 。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量
。10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式 ”
，纠正以往的不良饮食和生活习惯 。

早晨起床一杯温开水
。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃 ，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出
，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大 。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康 ，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

常吃蔬果
。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食
，同时要注意定时
、不可滥吃
。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡 。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量
。意志决定减肥的效果与质量。

如何运动减掉小肚子

减小肚子的方法吧 。蹬车运动：只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车
。正确的动作是 ，背部下方压紧地板
，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作 ，左脚踝要碰到右膝
，接着再用右脚踝去碰左膝 。提膝运动：找一把牢固的椅子▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，坐在椅子的边缘 ，膝盖弯曲
，双脚平放于地面
。

最能减小肚子的运动有：跳绳运动、慢跑运动 、瑜伽动作
、家务活、游泳。跳绳运动 平时在生活中可以进行跳绳运动，养成一种良好的定期进行跳绳的习惯 ，对于减肚子非常有帮助 。跳绳是比较常见的一种运动
，平时定期适量的进行跳绳运动可以很好的减掉肚子的肉肉。

钢管舞减肥指数：★★★塑身效果：★★★钢管舞，英文叫法pole dance ，是指利用钢管为道具，进行攀爬 、旋转
、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈
。钢管舞是一种全身得到锻炼的运动
，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作 。

重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群控腿收腹 动作要领：仰躺 ，双腿并拢
，与地面呈45度角，双手抱颈 ，慢慢抬起身体上部
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群V形两头起 动作要领：平躺
，双腿离地，呈45度角 ，双手碰触脚尖。