怎样减小肚子（怎样减小肚子上的肉）

彩虹养生网精选：

• 1、怎样减腹部
• 2 、怎样可以把肚腩肉减掉
• 3、怎么样才能减掉小肚子?

怎样减腹部

那怎么减去腹部脂肪呢？1，调整饮食结构 。增加富含膳食纤维的食物 ，多吃深绿色蔬菜，如
，西兰花，菜心 ，芥兰
，油麦菜等，粗粮可以增加 ，薏米
，赤小豆，玉米 ，红薯等。多食这些食物可以帮你排泄和代谢出多余的油脂
，预防便秘，增加燃脂进度
。2 ，增加燃脂运动。

瘦肚子的方法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势
，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM ，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下
，注意脚后跟不能靠在床上 。完成后换左脚再重复同样的动作
。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部 ，使下半身更苗条 。

揉捏腹部
，“驱赶”脂肪
。 有道是：“七分运动，三分揉捏。 ”要想腹部尽快去脂 ，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次
， 方法二：简单又有效的快速瘦腹运动 上腹部 动作一：平躺在地上，两手放臀侧 。双腿向上举起 ，与上半身成九十度角
。用腹部的力量将臀部向上移动
，再回落。

减盐 。吃盐太多容易浮肿
、腹胀
。建议饭菜保持清淡，不要放太多盐 ，少吃加工食品。钾能促进排除水分
，多吃香蕉、红薯等富钾食物有助缩小腰围 。多吃膳食纤维。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，如橙子 、蘑菇
、西兰花和卷心菜等 ，能避免便秘导致的大肚腩
。远离甜味剂。

快速瘦肚子方法一：转摇呼啦圈 由于有氧运动需持续30分钟以后才开始消耗脂肪，因此小编建议运动最少保持30分钟
，一周后可明显感觉两侧的肌肉收紧了；转呼啦圈对减掉腹部脂肪效果很明显，而且保持效果较好 。

选择能自由呼吸的舒适体位
。比如平躺在瑜伽垫 ，上
，屈膝，身体自然放松。 鼻吸口呼 。一只手放在肚脐眼上方以找到腹部起伏的感觉
。 吸气时要点。吸气到腹部 ，像吹气球一样
，一点点把肚子吹起来，吹不动了就开始用口呼气 。（胸腔到保持不动） 呼气时要点
。

怎样可以把肚腩肉减掉

1、哪些运动方法适合减肚子呢？跳绳运动 平时在生活中可以进行跳绳运动 ，养成一种良好的定期进行跳绳的习惯
，对于减肚子非常有帮助。跳绳是比较常见的一种运动，几乎大部分的人都会 ，可以去在网上找一些正确跳绳的动作来进行
，而且这项运动不需要太好太大的场地，也不需要花费很多的金钱 。

2 、减肚子运动一：浅坐在书桌前 ，与其保持一定的距离，双腿屈膝分开
，与肩同宽，大腿和小腿成90度直角 ，双手扶着桌子
。利用要不的力量
，使骨盆往后倾，腰背保持挺直 ，使得腹部肌肉受压
，屈膝的双腿抬起，双臂伸直 ，两脚离地
，保持动作数秒钟。

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、那怎么减去腹部脂肪呢？1，调整饮食结构 。增加富含膳食纤维的食物 ，多吃深绿色蔬菜
，如，西兰花 ，菜心，芥兰
，油麦菜等，粗粮可以增加 ，薏米
，赤小豆，玉米 ，红薯等。多食这些食物可以帮你排泄和代谢出多余的油脂
，预防便秘，增加燃脂进度
。2 ，增加燃脂运动。

4、多喝水
，少喝碳酸饮料 起床▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍时，喝一杯白开水 、淡蜂蜜水或加了纤维素的水 ，能够促进肠胃的蠕动
，把体内的垃圾
、代谢物排▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍出体外，减少小肚腩出现的机会 。 正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水 ，要及时给身体补充水分
。

5、站立扭腰 站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习
，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立 ，挺胸收腹
，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力 ，而不是腿部或者是背部力量）100下 。

怎么样才能减掉小肚子?

这是一种最常用的腹部减肥法
，利用揉捏的动作加上按摩霜对▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍于脂肪的改善很不错
。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量 ，促进肠蠕动
，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环 ，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心
，在腹部打一个问号，沿问号按摩 ，先右侧，后左侧
，各按摩30-50下，每天按摩1次 。

减盐
。吃盐太多容易浮肿 、腹胀。建议饭菜保持清淡 ，不要放太多盐
，少吃加工食品 。钾能促进排除水分，多吃香蕉
、红薯等富钾食物有助缩小腰围
。多吃膳食纤维。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维 ，如橙子、蘑菇 、西兰花和卷心菜等
，能避免便秘导致的大肚腩 。远离甜味剂。

要注意喝水量要大
。每个人都要喝水，但水如果摄入量不足 ，是不会促进新陈代谢的加快的
，而且体内热量的消耗，也是需要水的配合的。如果你想减肥 ，那么瘦肚子的最快方法就是要多喝水
，一般人认为八大杯水是一天喝水的最低标准，如果你想知道怎样快速减掉小肚子？ ，可以喝比这更多的水 。