如何减小肚子（如何减小肚子 39健康）

彩虹养生网精选：

• 1 、学生如何快速减肚腩
• 2
  、减小肚子,打造强大核心的方法是什么?
• 3、怎样才能减掉小肚子呢?
• 4 、腹式呼吸法成功减掉小肚子

学生如何快速减肚腩

适当的运动+均衡的饮食才是最有效最健康的减肥方法。因此想要减肥 ，每天都应该进行适当的运动
，比如快步走
、晨跑或者健身操等 。如果实在是懒，可以通过多做做家务减肥
。同时也需要注意适度运动 ，以免损害身体以及打击运动减肥的积极性。

腹式呼吸法瘦肚子腹式呼吸以膈肌运动为主
，吸气时胸廓的上、下径增大，把手放在肚脐上 ，会感觉肚子在上抬 。呼气的时候
，腹部和胸腔都缩小，把手放在肚子上 ，腹部会下沉
。呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸对场地和时间没有要求
，可以边工作边做腹式呼吸瘦肚子，是最简单方便的瘦肚子和腰的方法了 。

要想达到减去腹部赘肉的目的 ，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法
。但要注意控制节奏
，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数 ，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意
，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂 。挺腰直身端坐 纠正坐姿 ，收腹挺胸
，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。

减盐
。吃盐太多容易浮肿 、腹胀。建议饭菜保持清淡，不要放太多盐 ，少吃加工食品 。钾能促进排除水分
，多吃香蕉
、红薯等▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍富钾食物有助缩小腰围
。多吃膳食纤维。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，如橙子、蘑菇 、西兰花和卷心菜等 ，能避免便秘导致的大肚腩 。远离甜味剂
。

减小肚子,打造强大核心的方法是什么?

增加有氧运动：有氧运动是减少腹部脂肪的有效途径。建议每周进行至少150分钟的中强度有氧运动，例如跑步、游泳
、跳舞等 。此外
，增加日常活动量，例如步行、骑车 、家务等
。 增强核心肌肉：进行核心训练是增强核心肌肉的有效方法 ，有助于塑造腹部肌肉
、减少腰围和腹部脂肪。

仰卧屈膝抬腿 首先仰卧在地面上
，让上半身靠在地面上，双手自然放在臀部的两侧▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，双腿并拢并抬起 。然后双腿屈膝抬起
，到最高点时进行顶峰收缩，然后重复训练
。在动作中要注意双脚要始终与地面保持一定的距离。仰卧抬腿 准备动作与第一个相似 ，也是仰卧
，上半身靠在地面上，双手放置于臀部的两侧 。

特效仰卧起坐 仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动 ，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪
，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健
。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域 ，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌
，能有效缩小腰围和降低体量。

怎样才能减掉小肚子呢?

首先，可以做仰卧起坐 ，仰卧起坐对于女性来说是消灭小肚子最好的运动方法之一 。其次
，是多吃青菜、水果，青菜 、水果中含有较多的纤维素 ，可以有效的减少脂肪
。还可以多吃粗粮
、素食
，粗粮、素食所含的热量 、脂肪较少，作为主食吃可以帮助减掉小肚子。

减盐 。吃盐太多容易浮肿
、腹胀
。建议饭菜保持清淡 ，不要放太多盐
，少吃加工食品。钾能促进排除水分，多吃香蕉、红薯等富钾食物有助缩小腰围 。多吃膳食纤维
。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维 ，如橙子 、蘑菇
、西兰花和卷心菜等
，能避免便秘导致的大肚腩。远离甜味剂 。

要注意喝水量要大
。每个人都要喝水，但水如果摄入量不足 ，是不会促进新陈代谢的加快的，而且体内热量的消耗
，也是需要水的配▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍合的。如果你想减肥，那么瘦肚子的最快方法就是要多喝水 ，一般人认为八大杯水是一天喝水的最低标准
，如果你想知道怎样快速减掉小肚子？，可以喝比这更多的水 。

如何减去肚子的脂肪：许多上班族由于长时间坐在办公室 ，且缺乏运动
，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪 ，要有效解决
，需要多方面的配合。

注意走路的姿势 每天上下▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍班途中，只要能走路时就尽量走路
。走路的姿势非常重要 ，挺胸、收小腹
，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹 ，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉
，你的小腹就不会缩小 。此外，驼背会破坏身体的平衡感 ，降低走路的运▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍动效果
。

腹式呼吸法成功减掉小肚子

1 、）腹式呼吸能够吸人大量的氧气。吸入的氧气越多
，心肺的活动也就越活跃，从而 使心肺机能大大提高 。改善腹腔的血▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍液循环 ，使腹部皮下脂肪不会因体温过低而出现堆积
。 血液循环顺畅还会改善新陈代谢
，增强身体对热量的利用与消耗，防止多余热量转化成脂肪堆积在腹部 ，让你拥有平坦的小腹。

2、分钟尽量控制呼吸次数在5～6次
，拉长每次呼吸的时间 。腹式呼吸法的正确方法首先，想象你的丹田（肚脐下三根手指的位置）里 ，有一个假想的“小气囊 ”
。接着
，用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部
、腹部送下来 ，一直送到“小气囊
”里。此时，你的小腹会微微凸出 。

3、改变呼吸方式：开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸（吸气时肚子有突起的感觉
，呼气时肚子有扁下去的感觉）上，注意不要刻意的去吸和呼 ，跟平时呼吸方式改变下就可以了
。慢慢养成习惯
，这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。

4 、减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能 。可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能 ，有利于舒肝利胆
，促进胆汁分泌
。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。安神益智 。腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪 ，是爱美女性的首选练习法
。

5
、应该是腹式呼吸腹式呼吸帮你减小腹 减肥专家建议
，想减肥的人，应该尝试腹式呼吸法。腹式呼吸的方法很简单：吸气时 ，肚皮涨起；呼气时
，肚皮缩紧 。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸 ，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅
，增加肺活量
。