如何减小肚子（如何减小肚子赘肉最有效）

彩虹养生网精选：

• 1 、短时间内减小肚子方法
• 2
  、怎么减掉小肚子
• 3、腹式呼吸法成功减掉小肚子

短时间内减小▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍肚子方法

保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽 ，先将右脚向上抬起10CM
，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下 ，注意脚后跟不能靠在床上 。完成后换左脚再重复同样的动作
。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉
，还能收紧腿部，使下▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍半身更苗条 。

减盐
。吃盐太多容易浮肿 、腹胀。建议饭菜保持清淡 ，不要放太多盐
，少吃加工食品 。钾能促进排除水分，多吃香蕉
、红薯等富钾食物有助缩小腰围
。多吃膳食纤维。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维 ，如橙子、蘑菇 、西兰花和卷心菜等，能避免便秘导致的大肚腩 。远离甜味剂。

仰卧起坐做多少 推荐方法：先来测试一下你一次能做多少个标准的仰卧起坐
，注意双脚平放，膝盖弯曲 ，肘部向前
，慢慢来（3秒钟起身，静止1秒 ，3秒钟躺下
，够慢吧）
。如果你能做1-5个标准俯卧撑，减去1；能做6-10个 ，减去2；11-15个
，减去3，16个以上 ，减去4。

怎么减掉小肚子

1
、展开全部 腹式呼吸法成功减掉小肚子 选择能自由呼吸的舒适体位 。比如平躺在瑜伽垫
，上，屈膝 ，身体自然放松
。 鼻吸口呼。一只手放在肚脐眼上方以找到腹部起伏的感觉 。 吸气时要点
。吸气到腹部，像吹气球一样
，一点点把肚子吹起来，吹不动了就开始用口呼气。（胸腔到保持不动） 呼气时要点 。

2、减盐
。吃盐太多容易浮肿 、腹胀。建议饭菜保持清淡 ，不要放太多盐
，少吃加工食品 。钾能促进排除水分，多吃香蕉、红薯等富钾食物有助缩小腰围
。多吃膳食纤维。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维 ，如橙子
、蘑菇、西兰花和卷心菜等
，能避免便秘导致的大肚腩 。远离甜味剂。

3 、缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时 ，肚皮缩紧
。对于练瑜伽或练发 声的人而言
，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出 ，顺畅气流
，增加肺活量 。 平常走路和站立时，要用力缩小腹 ，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实
。

4
、所以
，眼看着小肚子一天天鼓起来，她们不得不想尽办法清肠排毒。俗话说 ，药补不如食补
，常吃一些具有排毒功能的食品，帮助清理体内垃圾之余 ，会有意想不到的好处 。地瓜地瓜所含的纤维质松软易消化
，可促进肠胃蠕动，有助排便
。最棒的吃法是烤地瓜 ，而且连皮一起烤、一起吃掉
，味道爽口甜美。

腹式呼吸法成功减掉小肚子

1 、改变呼吸方式：开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸（吸气时肚子有突起的感觉，呼气时肚子有扁下去的感觉）上 ，注意不要刻意的去吸和呼
，跟平时呼吸方式改变下就可以了 。慢慢养成习惯，这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了
。

2
、）腹式呼吸能够吸人大量的氧气。吸入的氧气越多 ，心肺的活动也就越活跃，从而 使心肺机能大大提高 。改善腹腔的血液循环
，使腹部皮下脂肪不会因体温过低而出现堆积
。 血液循环顺畅还会改善新陈代谢，增强身体对热量的利用与消耗 ，防止多余热量转化成脂肪堆积在腹部
，让你拥有平坦的小腹。

3、分钟尽量控制呼吸次数在5～6次，拉长每次呼吸的时间 。腹式呼吸法的正确方法首先 ，想象你的丹田（肚脐下三根手指的位置）里
，有一个假想的“小气囊 ”。接着，用鼻子吸气 ，把你吸进去的空气一路从胸部 、腹部送下来
，一直送到“小气囊
”里
。此时，你的小腹会微微凸▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍出。

4
、减少肺部感染 ，尤其是降低患肺炎的可能 。可以改善腹部脏器的功能
。它能改善脾胃功能
，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压 ，对高血压病人很有好处 。安神益智
。腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习法。