怎样减小肚子（怎样减小肚子要简单的方法）

彩虹养生网精选：

• 1 、如何减掉小肚腩?减掉小肚腩的方法
• 2
  、怎样减肥
• 3、有什么方法最简单最快最有效减小肚子

如何减▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍掉小肚腩?减掉小肚腩的方法

1 、腹部减肥运动特效仰卧起坐 腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐 ，它对减少腹部脂肪效果非常理想 。动作开始时
，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外
。躺好后 ，逐渐弯起膝盖
，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方 。

2
、一：每天早上喝一杯蜂蜜水
。早晨的第一杯水是很重要的。我们的身体在经过了一晚上的消化以后 ，身体里有很多的毒素垃圾 。早上起来第一时间喝一杯水有助于清理我们的肠胃。排出一晚上的宿便，水里加点蜂蜜对我们的皮肤也很好
。所以说
，早上起来一定要喝一杯水。二：晚上在床上做会平板支撑 。

3、减掉小肚腩的方法蔬果 、蜂蜜——减肚子的食物在饮食方面我们应该吃什么食物，才对减肚子最有效呢？其实减肚子的食物在日常生活中是很常见的 ，其中包括蔬菜、水果和蜂蜜
，而这几类食物也是减肚子的最佳食物，建议每天能坚持食用这些食物
。

4
、侧身弯腰运动直立。双腿分开 ，两臂左右平举
，上体前屈，用左手去够右脚 ，右臂自然上举
，两腿和两臂都不要弯曲，吸气 ，然后还原
，呼气 。再换方向重复一次，连做8次
。屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面 ，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气
，使大腿贴近腹部，然后呼气 ，缓缓还原 。重复8次
。

5、如何减掉小肚子？缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法 ”：吸气时
，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言 ，这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动
，促进体内废物的排出，顺畅气流 ，增加肺活量
。平常走路和站立时
，要用力缩小腹，配合腹式呼吸 ，让小腹肌▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍肉变得紧实。

怎样减肥

★要尽量少吃白色食品
，如白糖 、白米
、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会 。★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜 、鱼
、虾、鸡肉等 ，既可丰盛又无脂肪。★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油
，而不要用倾倒的方式
。

饮食减肥法：要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍吃 ，晚餐可以少吃或者不吃
，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量。

平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食 ，同时要注意定时 、不可滥吃
。要减慢吃饭的时间
，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡 。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量
。意志决定减肥的效果与质量。

其他可以喝水和茶 。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油
。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充 。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋
、持续2个星期
。不吃米饭等主食 ，可以和青菜、 葡萄 、去掉油的肉一起吃。

．制定减肥目标（理想或标准的体重） 。把它写在纸上
，贴在每天能看到的地方。2．写减肥日记
。制作卡片或图表，标出计划体重下降的数字和完成情况。3．多喝水 。每天要喝七八杯白开水 ，水对于身体的功能是最基本的
，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料
。4．要有恒心与毅力。

越吃越瘦16妙招 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法 。其他可以喝水和茶
。第3天晚上 ，喝一至二勺食用橄榄油。 2． 萝减肥法 坚持一个▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍星期只吃菠萝 。其他用水分来补充
。▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋
、持续2个星期。

有什么方法最简单最快最有效减小肚子

专减肚子的10个方法身体向前弯屈并立起：将两条腿分开并保持直立，与肩膀保持一样的宽度
，身体的上半部分前倾，并向下体前屈 ，接着立起 。在这里注意膝盖要保持挺直
，两只手要尽可能地去触摸地面一下，重复做50次
。（当然你也可以根据自己的身体状况 ，渐序进展地进行这一动作）。

十种减小肚子的方法 第一种：“自行车
”运动 躺在地上
，双手抱头 。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖 ，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边
，即令左手肘靠近右膝盖
。如此交替进行。第二种：“船长的座椅”运动 站在这种座椅中间，双手握着扶手 ，背靠着“椅背 ” 。

简单的方法就是：慢跑
，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习
。这个方法呢瘦得比较慢 ，但是只要坚持下来，一定会达到效果的。晚上躺在床上或是看电视的时候把腿靠在墙上让它与身体成90度角
，保持这样的姿势20分钟，一定要天天坚持做 ，因为这个效果相对慢一些 。

瘦腹方法：步行 吃完饭后不要立刻起身
，你可以坐5—10分钟左右，然后起身步行
。俗话说饭后百步 ，走个15分钟能帮助食物更好的消化
，还能消除胃胀的感觉。小腹突出还看不到腰 很多人小肚子并不那么突出，可是腰线却很不明显 。普通的仰卧起坐也起不了大作用
。

减盐。吃盐太多容易浮肿、腹胀 。建议饭菜保持清淡 ，不要放太多盐
，少吃加工食品
。钾能促进排除水分▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，多吃香蕉 、红薯等富钾食物有助缩小腰围。多吃膳食纤维 。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维 ，如橙子、蘑菇
、西兰花和卷心菜等
，能避免便秘导致的大肚腩。远离甜味剂
。

适当饮食和适当运动，少吃油腻甜食 ，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 2 少喝酒
，多走路，少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。