怎样减小肚子（怎样减小肚子明显）

彩虹养生网精选：

• 1、怎样瘦肚腩?
• 2 、腹式呼吸法成功减掉小肚子
• 3
  、怎么样才能减掉小肚子?
• 4、请教一下大家是如何减掉小肚子的?
• 5 、怎样可以把肚腩肉减掉

怎样瘦肚腩?

调整饮食：控制热量摄入，选择低热量
、高纤维的食物 ，例如生菜▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、水果 、瘦肉
、豆类等
。尽量避免摄入过多的油炸、煎炸 、烧烤类食物
，同时注意饮食的合理搭配，特别是要控制碳水化合物的摄入量。 增加运动：进行有氧运动 ，如跑步
、游泳、慢走等
，每次至少进行30分钟，以帮助燃烧更多的热量 。

日常生活瘦腹法 仰面睡觉
。侧向易让骨盆歪斜 ，仰面睡觉的姿势比较好。要有充足睡眠 。睡眠不足会使褪黑激素无法顺利合成
，也会使血清素下降 、可体松上升，另身体也会因疲累出现代偿作用 ，也就是想吃进更多食物补充能量
，导致更易发胖
。坐着时，收紧臀部。

水果减肚法（水果茶也可以的呦） ，多吃一些番茄以及葡萄柚、苹果
、凤梨等等的酸性的物质增加肠胃的消化液，促进消化功能
，再加上营养很容易被吸收，事物的纤维和果胶热量相对的摄取的比较少 ，能够更好的促进肠道的蠕动
，可以帮助我们减掉肚子上面多余的脂肪，能够让我们的肚子趋于平坦 。

腹式呼吸法成功减掉小肚子

改变呼吸方式：开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸（吸气时肚子有突▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍起的感觉 ，呼气时肚子有扁下去的感觉）上
，注意不要刻意的去吸和呼，跟平时呼吸方式改变下就可以了
。慢慢养成习惯 ，这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。

）腹式呼吸能够吸人大量的氧气 。吸入的氧气越多
，心肺的活动也就越活跃，从而 使心肺机能大大提高
。改善腹腔的血液循环 ，使腹部皮下脂肪不会因体温过低而出现堆积。 血液循环顺畅还会改善新陈代谢
，增强身体对热量的利用与消耗，防止多余热量转化成脂肪堆积在腹部 ，让你拥有平坦的小腹 。

分钟尽量控制呼吸次数在5～6次，拉长每次呼吸的时间。腹式呼吸法的正确方法首先
，想象你的丹田（肚脐下三根手指的位置）里，有一个假想的“小气囊”
。接着 ，用鼻子吸气
，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊 ”里。此时 ，你的小腹会微微凸出 。

减少肺部感染
，尤其是降低患肺炎的可能
。可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆 ，促进胆汁分泌 。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压
，对高血压病人很有好处
。安神益智。腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习法 。

应该是腹式呼吸腹式呼吸帮你减小腹 减肥专家建议 ，想减肥的人
，应该尝试腹式呼吸法
。腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时 ，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸
，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动 、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅 ，增加肺活量 。

腹式呼吸的方法和技巧 首先放松身体并进行平躺
，将双腿缓慢分开大约20厘米，接着把双手交叉放到腰腹部位 ，然后开始用鼻子尽全力吸气
，吸气的过程中腹部会随着吸入空气的力度而缓慢鼓起，如果空气在吸入到腹部的过程中感觉到有些困难 ，可以选择用手轻轻的对腹部进行按压
。

怎么样才能减掉小肚子?

这是一种最常用的腹部减肥法
，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量 ，促进肠蠕动
，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环 ，让多余的水分排出体外 。以肚脐为中心，在腹部打一个问号
，沿问号按摩，先右侧 ，后左侧
，各按摩30-50下，每天按摩1次。

减盐
。吃盐太多容易浮肿
、腹胀▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。建议饭菜保持清淡 ，不要放太多盐
，少吃加工食品 。钾能促▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍进排除水分，多吃香蕉、红薯等富钾食物有助缩小腰围
。多吃膳食纤维。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维 ，如橙子 、蘑菇
、西兰花和卷心菜等
，能避免便秘导致的大肚腩 。远离甜味剂
。

要注意喝水量要大。每个人都要喝水，但水如果摄入量不足 ，是不会促进新陈代谢的加快的
，而且体内热量的消耗，也是需要水的配合的 。如果你想减肥 ，那么瘦肚子的最快方法就是要多喝水，一般人认为八大杯水是一天喝水的最低标准
，如果你想知道怎样快速减掉小肚子？，可以喝比这更多的水
。

首先要改变饮食习惯 ，吃完饭后不要立即坐下或趴睡
，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西 ，如此除了减少脂肪堆积外
，还能帮助消化，因为饭后30分钟内 ，如果保持不动的状态
，最容易形成腹部脂肪。

请教一下大家是如何减掉小肚子的?

1、以肚脐为中心，在腹部打一个问号 ，沿问号按摩
，先右侧，后左侧 ，各按摩30-50下，每天按摩1次 。 小肚子的简单去除法 做家务收腹法 或许你原本有点懒
，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘
”吧
。记住一个重要法则：避轻就重。

2 、除了严格的饮食和跑步能够瘦肚子之外，按摩瘦肚子也是个不错的办法 。做法：以两手掌相叠 ，用掌心旋转按摩腹部
，上起心口窝，下至耻骨 ，正反各30圈
，以腹部渐至发热为度。按压时，如果感到有硬的部位 ，可能是宿便停留所在
，这时应轻缓揉摩，不可用力太大
。此法能缓解便秘并对快速瘦肚子有一定效果。

3
、如何减掉小肚子？ 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时 ，肚皮胀起；呼气时
，肚皮缩紧 。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍要的训练
。它有助于刺激肠胃蠕动 ，促进体内废物的排出，顺畅气流
，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹 ，配合腹式呼吸
，让小腹肌肉变得紧实 。

4、卷腹 可以说卷腹是传统健身减肥中占核心地位的运动了 
。动作简单，没有场地限制 ，对腰腹的减肥效果也不错。卷腹开始是有一定难度的
， 一个都做不了的人也很多，大家可以慢慢来 ，循序渐进 从3次 5次 10次 15次
，然后增加组数一点点做起 饮食 除了坚持运动之外，每天的饮食也必须注意 。

怎样可以把肚腩肉减掉

1 、哪些运动方法适合减肚子呢？跳绳运动 平时在生活中可以进行跳绳运动 ，养成一种良好的定期进行跳绳的习惯
，对于减肚子非常有帮助
。跳绳是比较常见的一种运动，几乎大部分的人都会 ，可以去在网上找一些正确跳绳的动作来进行，而且这项运动不需要太好太大的场地
，也不需要花费很多的金钱。

2
、那怎么减去腹部脂肪呢？1，调整饮食结构 。增加富含膳食纤维的食物 ，多吃深绿色蔬菜
，如，西兰花 ，菜心
，芥兰，油麦菜等 ，粗粮可以增加
，薏米，赤小豆 ，玉米
，红薯等
。多食这些食物可以帮你排泄和代谢出多余的油脂，预防便秘 ，增加燃脂进度。2，增加燃▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍脂运动 。

3、晚餐少吃 如果晚餐吃得太多
，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部 ，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃
，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害 ，只吃三至五成饱即可
。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。站立扭腰 站立扭减肚子
，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视 ，到广告的空当时 。