肺活量怎么练（肺活量怎么练吹）

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• 1、如何练习肺活量?
• 2 、怎么练肺活量
• 3
  、肺活量怎么练

如何练习肺活量?

练习肺活量方法有深呼吸训练、跑步和慢跑 、游泳、瑜伽
、植物呼吸训练 。深呼吸训练：你可以坐或立在一个安静的地方，然后放松身体 ，慢慢地将气体吸入你的肺部
，再缓慢呼气
。逐渐增加你的呼吸深度，或者增加你的呼吸次数。这样会不断地扩张你的肺部 ，提高肺活量 。

练肺活量的方法有慢跑、运动 、练习潜水或者游泳。慢跑 可做耐久跑的一些练习，但要坚持经常跑步
，并和呼吸配合，距离要适当 ，强度不宜太大
。常做扩胸运动 如伸展运动
，可促进胸廓运动，帮助吸入更多氧气。

提高肺活量的方法：扩胸运动 双臂伸直 ，手掌向下
，向前平举，保持手掌向下 ，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作
，然后从两侧收回到身体两侧 。双臂伸出时吸气，双臂收回时呼气 ，开始练习时
，可反复做50次．逐渐增加到100次
。

方法一经常性的做一些扩胸
、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合 、距离适当
、强度不宜大 。 方法三练习潜水或游泳 ，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸
，是锻炼提高肺活量的好方法
。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球 、折返跑等等很多。

怎么练肺活量

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、折叠扩胸运动 双臂伸直，手掌向下 ，向前平举
，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作 ，然后从两侧收回到身体两侧 。双臂上举时吸气
，双臂收回时呼气▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，开始练习时 ，可反复做50次．逐渐增加到100次
。

2、练肺活量的方法有慢跑 、运动
、练习潜水或者游泳。慢跑 可做耐久跑的一些练习
，但要坚持经常跑步，并和呼吸配合 ，距离要适当
，强度不宜太大 。常做扩胸运动 如伸展运动，可促进胸廓运动 ，帮助吸入更多氧气
。

3、深呼吸训练：你可以坐或立在一个安静的地方，然后放松身体
，慢慢地将气体吸入你的肺部，再缓慢呼气。逐渐增加你的呼吸深度 ，或者增加你的呼吸次数 。这样会不断地扩张你的肺部
，提高肺活量。跑步和慢跑：慢跑和长跑是很好的肺活量训练方法
。

4 、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中 ，由于胸廓向上抬
，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起 。然后再继续吸气 ，使肺的上部也充满空气
，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大 ，这时肋骨部分就会上抬
，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟
。最后屏住呼吸5秒钟。

5、方法一 经常性的做一些扩胸
、振臂等徒手操练习 。方法二 耐久跑练习 ，注意要坚持经常、跑和呼吸配合 、距离适当
、强度不宜大
。方法三 练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水
，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球 、折返跑等等很多 。

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、怎么练肺活量介绍如下：吹气球 ，练习吹气球
，吹一个气球一直到气球吹爆，反复练习 ，时间久了肺活量就提高了
。唱歌
，练到不能屏住呼吸为止。数数，从1开始一直数 ，直到再也不能屏住呼吸为止
，下次的时候把数字多数一点，慢慢增加 。

肺活量怎么练

扩胸运动：每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次 ，最好每天起床后和临睡前进行
，可有效防止肺活量下降 挺起胸膛：长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20% ，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加
。

练肺活量的方法有慢跑、运动 、练习潜水或者游泳。慢跑 可做耐久跑的一些练习，但要坚持经常跑步
，并和呼吸配合，距离要适当 ，强度不宜太大 。常做扩胸运动 如伸展运动
，可促进胸廓运动，帮助吸入更多氧气。

折叠扩胸运动 双臂伸直 ，手掌向下
，向前平举，保持手掌向下 ，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作
，然后从两侧收回到身体两侧
。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气 ，开始练习时
，可反复做50次．逐渐增加到100次。

深呼吸训练：你可以坐或立在一个安静的地方，然后放松身体 ，慢慢地将气体吸入你的肺部，再缓慢呼气 。逐渐增加你的呼吸深度
，或者增加你的呼吸次数
。这样会不断地扩张你的肺部，提高肺活量。跑步和慢跑：慢跑和长跑是很好的肺活量训练方法 。

深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气 ，使肺的下部充满空气
。吸气过程中
，由于胸廓向上抬，横膈膜向下 ，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气
，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬 ，胸腔扩大
，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大 ，这个过程一般需要5秒钟 。最后屏住呼吸5秒钟
。