肺活量怎么练（肺活量怎么练才能提高）

彩虹养生网精选：

• 1、肺活量都有哪些练习方式?
• 2 、如何锻炼肺活量?
• 3
  、如何练习肺活量?
• 4、怎么练肺活量
• 5 、什么运动能增加肺活量?

肺活量都有哪些练习方式?

练习肺活量方法有深呼吸训练
、跑步和慢跑、游泳 、瑜伽
、植物呼吸训练。深呼吸训练：你可以坐或立在一个安静的地方
，然后放松身体，慢慢地将气体吸入你的肺部 ，再缓慢呼气 。逐渐增加你的呼吸深度
，或者增加你的呼吸次数
。这样会不断地扩张你的肺部，提高肺活量。

慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法 。每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然 ，千万不要憋气
。折叠腹式呼吸锻炼 做完前面四法后
，可在室外选一干燥，最好有花香的地方．练习腹式呼吸 ，雨天可在室内进行
，但要打开窗户。具体方法是：全身放松，取自然坐式 ，意守下丹田
，缓慢深呼吸 。

练肺活量：用吸管做趣味发声练习
。与身体其他部位的肌肉一样，呼吸系统也需要锻炼才能保持健康。有一种简单的方法能同时锻炼声带和呼吸系统 。把一支吸管插在嘴中 ，然后用力哼唱
。练习讲故事。 美国伊利诺伊大学语音科学的助理教授亚伦约翰逊认为，大声朗读对锻炼肺活量至关重要 。运动也能增强肺活量。

如何锻炼肺活量?

跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目
，不受天气影响，寒暑假都能进行
。对增强肺活量来说 ，变速跑的作用最大。游泳：因为水对肺部存在压力
，能提升对呼吸机能的能力要求，因此游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好 。赛艇：对肺活量刺激最大的运动项目 ，赛艇运动员的肺活量在所有运动员中位居榜首
。

练肺活量：用吸管做趣味发声练习。与身体其他部位的肌肉一样
，呼吸系统也需要锻炼才能保持健康 。有一种简单的方法能同时锻炼声带和呼吸系统
。把一支吸管插在嘴中，然后用力哼唱。练习讲故事 。 美国伊利诺伊大学语音科学的助理教授亚伦约翰逊认为 ，大声朗读对锻炼肺活量至关重要
。运动也能增强肺活量。

慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法 。每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然
，千万不要憋气
。折叠腹式呼吸锻炼 做完前面四法后，可在室外选一干燥 ，最好有花香的地方．练习腹式呼吸
，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是：全身放松 ，取自然坐式，意守下丹田
，缓慢深呼吸 。

首先，可以通过体育锻炼 ，如游泳、长跑 、球类运动
、跳绳、转呼啦圈等等
，另外，要注意运动前后的扩展运动 ，如扩胸运动等。每天坚持体育锻炼
，如每天坚持跑五公里，不用多久你就会发现你的肺活量突飞猛进
。要注意跑步的时候保持气息的平稳 ，如三步一吸气三步一呼气
，可以很大程度锻炼肺活量。

如何练习肺活量?

练习肺活量方法有深呼吸训练 、跑步和慢跑、游泳
、瑜伽、植物呼吸训练 。深呼吸训练：你可以坐或立在一个安静的地方，然后放松身体 ，慢慢地将气体吸入你的肺部
，再缓慢呼气
。逐渐增加你的呼吸深度，或者增加你的呼吸次数。这样会不断地扩张你的肺部 ，提高肺活量 。

练肺活量的方法有慢跑 、运动
、练习潜水或者游泳
。慢跑 可做耐久跑的一些练习，但要坚持经常跑步
，并和呼吸配合，距离要适当 ，强度不宜太大。常做扩胸运动 如伸展运动
，可促进胸廓运动，帮助吸入更多氧气 。

提高肺活量的方法：扩胸运动 双臂伸直 ，手掌向下
，向前平举，保持手掌向下 ，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作
，然后从两侧收回到身体两侧
。双臂伸出时吸气，双臂收回时呼气 ，开始练习时
，可反复做50次．逐渐增加到100次。

方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习 。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常 、跑和呼吸配合
、距离适当、强度不宜大
。 方法三练习潜水或游泳 ，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸
，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球 、打篮球
、折返跑等等很多 。

肺活量的训练方法 坚持慢跑，或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸 ，逐步使呼吸加大 、加深
，提高和改善肺呼吸的效率和机能
。 每天坚持做一些扩胸运动，提高胸部肌肉力量 ，能起到扩大胸腔能力
，增强呼吸深度的作用。

怎么练肺活量

折叠扩胸运▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍动 双臂伸直，手掌向下 ，向前平举
，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作 ，然后从两侧收回到身体两侧 。双臂上举时吸气
，双臂收回时呼气，开始练习时 ，可反复做50次．逐渐增加到100次
。

练肺活量的方法有慢跑
、运动、练习潜水或者游泳。慢跑 可做耐久跑的一些练习，但要坚持经常跑步
，并和呼吸配合，距离要适当 ，强度不宜太大 。▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍常做扩胸运动 如伸展运动
，可促进胸廓运动，帮助吸入更多氧气
。

深呼吸训练：你可以坐或立在一个安静的地方 ，然后放松身体
，慢慢地将气体吸入你的肺部，再缓慢呼气。逐渐增加你的呼吸深度 ，或者增加你的呼吸次数 。这样会不断地扩张你的肺部
，提高肺活量
。跑步和慢跑：慢跑和长跑是很好的肺活量训练方法。

什么运动能增加肺活量?

1 、提高肺活量的运动有：有氧运动、呼吸操和扩胸运动 。 有氧运动：包括慢跑
、游泳、快走等
。这类运动能够增强肺部通气功能，加强肺部对于氧气的吸收以及二氧化碳的排出 ，从而有效提高肺活量。 呼吸操：通过呼吸操中的深呼吸动作
，可以增加肺部活力，使肺部得到锻炼 ，从而有效提高肺活量 。

2 、有以下4种运动可以增加肺活量：扩胸运动 扩胸运动指的是以胸部内侧的肌肉为中心展开的训练。这套动作充分利用生理优势摆脱重力对胸部的影响，改善你的仪态
。双臂伸直
，手掌向下，向前平举 ，保持手掌向下
，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。

3
、游泳 。游泳是一项消耗能量极高的▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍运动 ，需要消耗的氧气也非常多
，每次下水的时间变长，一次性吸进的氧气越多 ，肺活量也会越大
。02 跑步。跑步是最简单也最方便的锻炼项目
，如果想要提高肺活量的话，变速跑效果会更好一些 ，开始时先慢跑再逐渐增加速度
，时间长了后肺活量就会变大了 。