肺活量怎么练（肺活量怎么练高）

彩虹养生网精选：

• 1 、怎样练习肺活量?
• 2、怎样才能提高肺活量
• 3
  、怎样提高自己的肺活量?
• 4、如何练习肺活量?▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍

怎样练习肺活量?

1 、练习肺活量方法有深呼吸训练
、跑步和慢跑、游泳 、瑜伽
、植物呼吸训练 。深呼吸训练：你可以坐或立在一个安静的地方，然后放松身体 ，慢慢地将气体吸入你的肺部，再缓慢呼气。逐渐增加你的呼吸深度
，或者增加你的呼吸次数
。这样会不断地扩张你的肺部，提高肺活量。

2、练肺活量的方法有慢跑 、运动
、练习潜水或者游泳 。慢跑 可做耐久跑的一些练习 ，但要坚持经常跑步
，并和呼吸配合，距离要适当 ，强度不宜太大
。常做扩胸运动 如伸展运动
，可促进胸廓运动，帮助吸入更多氧气。

3、方法一经常性的做一些扩胸 、振臂等徒手操练习 。 方法二耐久跑练习 ，注意要坚持经常
、跑和呼吸配合、距离适当 、强度不宜大
。 方法三练习潜水或游泳
，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸 ，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球
、折返跑等等很多 。

4、提高肺活量的方法：扩胸运动 双臂伸直
，手掌向下，向前平举 ，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作
，然后从两侧收回到身体两侧
。双▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍臂伸出时吸气，双臂收回时呼气 ，开始练习时
，可反复做50次．逐渐增加到100次。

5 、肺活量的训练方法 坚持慢跑，或做游泳
、踢球等耐力运动训练 。在锻炼时注意调节呼吸 ，逐步使呼吸加大、加深
，提高和改善肺呼吸的效率和机能
。 每天坚持做一些扩胸运动，提高胸部肌肉力量 ，能起到扩大胸腔能力
，增强呼吸深度的作用。

6 、用吸管做趣味发声练习 。与身体其他部位的肌肉一样，呼吸系统也需要锻炼才能保持健康。有一种简单的方法能同时锻炼声带和呼吸系统
。把一支吸管插在嘴中 ，然后用力哼唱。练习讲故事 。美国伊利诺伊大学语音科学的助理教授亚伦约翰逊认为
，大声朗读对锻炼肺活量至关重要
。

怎样才能提高肺活量

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、锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效 。 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量 ，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大
、加深
，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的
。六忌迎风站立。

2、扩胸运动 。双臂伸直 ，手掌向下
，向前平举，保持手掌向下 ，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作
，然后从两侧收回到身体两侧
。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气 ，开始练习时
，可反复做50次，逐渐增加到100次。可提高胸部肌肉力量 ，能起到扩大胸腔能力
，增强呼吸深度的作用 。伸展运动
。

3 、跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大 。快步跑100米
，然后慢慢跑回来，如此反复地跑 ，每跑两到三公里为一组
，每次锻▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍炼最好跑两到三组。

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、提高肺活量的方法：扩胸运动 双臂伸直，手掌向下 ，向前平举
，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作 ，然后从两侧收回到身体两侧
。双臂伸出时吸气
，双臂收回时呼气，开始练习时 ，可反复做50次．逐渐增加到100次。

怎样提高自己的肺活量?

跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目
，不受天气影响，寒暑假都能进行 。对增强肺活量来说 ，变速跑的作用最大
。游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求
，因此游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好。赛艇：对肺活量刺激最大的运动项目，赛艇运动员的肺活量在所有运动员中位居榜首 。

方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习
。 方法二耐久跑练习 ，注意要坚持经常 、跑和呼吸配合、距离适当
、强度不宜大。 方法三练习潜水或游泳
，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸 ，是锻炼提高肺活量的好方法 。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球 、折返跑等等很多
。

放声歌唱 美国埃默里大学语音中心的语音语言病理部门主任伊迪哈勃纳说：“放声歌唱对健康的好处不容低估。”老年人跟着收音机一起唱歌
，或是加入合唱团，或是唱卡拉OK 。运动也能增强肺活量 哈勃纳指出：当一个人的健康状况良好时 ，他的声音效果也会最好
。

提高肺活量的方法：扩胸运动 双臂伸直
，手掌向下，向前平举 ，保持手掌向下
，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂伸出时吸气 ，双臂收回时呼气，开始练习时
，可反复做50次．逐渐增加▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍到100次 。

下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试。深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气 ，使肺的下部充满空气
。吸气过程中
，由于胸廓向上抬，横膈膜向下 ，腹部会慢慢鼓起。

如何练习肺活量?

方法一经常性的做一些扩胸
、振臂等徒手操练习 。 方法二耐久跑练习
，注意要坚持经常、跑和呼吸配合 、距离适当
、强度不宜大
。 方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水 ，还要克服水的阻力呼吸
，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球 、折返跑等等很多 。

练习肺活量方法有深呼吸训练
、跑步和慢跑、游泳 、瑜伽
、植物呼吸训练
。深呼吸训练：你可以坐或立在一个安静的地方，然后放松身体 ，慢慢地将气体吸入你的肺部
，再缓慢呼气。逐渐增加你的呼吸深度，或者增加你的呼吸次数 。这样会不断地扩张你的肺部 ，提高肺活量
。

其次，吹气球
，不仅很好玩，还能锻炼肺活量。但吹的时候注意尽量别鼓着腮吹 ，容易让腮酸痛 。另外
，如果你喜欢唱歌，还可以通过唱歌来锻炼肺活量
。可以找一些相关的视频来学习 ，不仅能提高肺活量
，还能够增加声乐基本功，让你唱歌越来越好听哦。

练肺活量：用吸管做趣味发声练习 。与身体其他部位的肌肉一样 ，呼吸系统也需要锻炼才能保持健康。有一种简单的方法能同时锻炼声带和呼吸系统
。把一支吸管插在嘴中
，然后用力哼唱。练习讲故事 。 美国伊利诺伊大学语音科学的助理教授亚伦约翰逊认为，大声朗读对锻炼肺活量至关重要
。运动也能增强肺活量。

提高肺活量的方法：扩胸运动 双臂伸直 ，手掌向下
，向前平举，保持手掌向下 ，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧 。双▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍臂伸出时吸气
，双臂收回时呼气，开始练习时 ，可反复做50次．逐渐增加到100次
。