肺活量怎么练（肺活量怎么练出来的）

彩虹养生网精选：

• 1、怎样提高自己的肺活量?
• 2 、怎样才能提高肺活量
• 3、怎样在短时间内有效练肺活量
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• 4
  、肺活量的训练方法
• 5、如何练习肺活量?
• 6 、怎样练习肺活量?

怎样提高自己的肺活量?

跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响 ，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍作用最大 。游泳：因为水对肺部存在压力
，能提升对呼吸机能的能力要求，因此游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好。赛艇：对肺活量刺激最大的运动项目 ，赛艇运动员的肺活量在所有运动员中位居榜首
。

方法一经常性的做一些扩胸
、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习
，注意要坚持经常、跑和呼吸配合 、距离适当
、强度不宜大 。 方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水 ，还要克服水的阻力呼吸
，是锻炼提高肺活量的好方法
。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球 、折返跑等等很多。

放声歌唱 美国埃默里大学语音中心的语音语言病理部门主任伊迪哈勃纳说：“放声歌唱对健康的好处不容低估 。”老年人跟着收音机一起唱歌，或是加入合唱团 ，或是唱卡拉OK
。运动也能增强肺活量 哈勃纳指出：当一个人的健康状况良好时
，他的声音效果也会最好。

怎样才能提高肺活量

锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球
、打篮球、折返跑等等很多 。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效
。 以上这些锻炼的机制是：增加呼▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍吸肌的力量 ，提高肺的弹性
，使呼吸的深度加大 、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能 ，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立 。

扩胸运动
。双臂伸直，手掌向下
，向前平举，保持手掌向下 ，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作
，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气 ，开始练习时
，可反复做50次，逐渐增加到100次 。可提高胸部肌肉力量 ，能起到扩大胸腔能力
，增强呼吸深度的作用。伸展运动
。

跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响 ，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说
，变速跑的作用最大 。快步跑100米，然后慢慢跑回来 ，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组
，每次锻炼最好跑两到三组
。

提高肺活量的方法：扩胸运动 双臂伸直，手掌向下 ，向前平举
，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍做展胸动作 ，然后从两侧收回到身体两侧。双臂伸出时吸气
，双臂收回时呼气，开始练习时 ，可反复做50次．逐渐增加到100次 。

怎样在短时间内有效练肺活量

跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目
，不受天气影响，寒暑假都能进行
。对增强肺活量来说 ，变速跑的作用最大。快步跑100米
，然后慢慢跑回来，如此反复地跑 ，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组 。

用吸管做趣味发声练习 与身体其他部位的肌肉一样
，呼吸系统也需要锻炼才能保持健康
。有一种简单的方法能同时锻炼声带和呼吸系统。把一支吸管插在嘴中，然后用力哼唱 。练习讲故事 美国伊利诺伊大学语音科学的助理教授亚伦约翰逊认为 ，大声朗读对锻炼肺活量至关重要
。

练肺活量：用吸管做趣味发声练习。与身体其他部位的肌肉一样
，呼吸系统也需要锻炼才能保持健康 。有一种简单的方法能同时锻炼声带和呼吸系统。把一支吸管插在嘴中，然后用力哼唱
。练习讲故事。 美国伊利诺伊大学语音科学的助理教授亚伦约翰逊认为 ，大声朗读对锻炼肺活量至关重要 。运动也能增强肺活量
。

跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目
，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说 ，变速跑的作用最大 。快步跑100米
，然后慢慢跑回来，如此反复地跑 ，每跑两到三公里为一组
，每次锻炼最好跑两到三组
。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走 ，因为速度过快学生承受不了。

吸气时，意想大自然的清新之气
，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起；唿气时 ，腹部尽量往内缩
，气要缓缓地往外唿 。唿吸时要求做到：轻
、细、深 、长，没有声音
。练习“逆唿吸 ”有利于扩展肺部的下叶组织 ，以维持良好的肺活量。

肺活量的训练方法

1、跑步：跑步的定义是指陆生动物使用足部移动 。它在运动上的定义是一种步伐
，双脚不会同一时间踫到地面
。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。游泳：呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定 ，运▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍动是改善和提高肺活量的有效手段之一 。

2
、深呼吸是提高肺活量的有效方法。通过增加肺部的空气流量
，可以在短时间内显著提升肺活量
。关键在于进行稳定而深入的呼气动作，呼气时应缓慢进行 ，确保肺部不会残留空气。腹式呼吸尤为推荐
，因为吸气时横膈膜下降，将器官推至下方 ，导致腹部膨胀，而非胸部 。 泼水法可用于减缓心率
，帮助屏住呼吸
。

3、扩胸运动 每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次，最好每天起床后和临睡前进行 ，可有效防止肺活量下降。挺起胸膛 长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势
，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加 。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力
。

4 、定期进行慢跑
、游泳或参与足球等耐力性运动 ，以锻炼时调整呼吸
，逐步加大和加深呼吸，从而提升肺的呼吸效率和机能。 每天进行扩胸运动 ，增强胸部肌肉力量
，这有助于扩大胸腔容积，加深呼吸 。 练习调节呼吸法 ，在清新空气中慢慢吸气4至5秒
，使肺部充满氧气，然后缓慢呼气 ，每次练习5至8分钟
。

如何练习肺活量?

方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常 、跑和呼吸配合
、距离适当、强度不宜大 。 方法三练习潜水或游泳
，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸 ，是锻炼提高肺活量的好方法
。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球 、打篮球
、折返跑等等很多。

练习肺活量方法有深呼吸训练、跑步和慢跑 、游泳
、瑜伽、植物呼吸训练 。深呼吸训练：你可以坐或立在一个安静的地方
，然后放松身体，慢慢地将气体吸入你的肺部 ，再缓慢呼气。逐渐增加你的呼吸深度
，或者增加你的呼吸次数
。这样会不断地扩张你的肺部，提高肺活量。

其次 ，吹气球
，不仅很好玩，还能锻炼肺活量 。但吹的时候注意尽量别鼓着腮吹 ，容易让腮酸痛
。另外
，如果你喜欢唱歌，还可以通过唱歌来锻炼肺活量。可以找一些相关的视频来学习 ，不仅能提高肺活量，还能够增加声乐基本功
，让你唱歌越来越好听哦 。

练肺活量：用吸管做趣味发声练习
。与身体其他部位的肌肉一样，呼吸系统也需要锻炼才能保持健康。有一种简单的方法能同时锻炼声带和呼吸系统 。把一支吸管插在嘴中 ，然后用力哼唱
。练习讲故事。 美国伊利诺伊大学语音科学的助理教授亚伦约翰逊认为
，大声朗读对锻炼肺活量至关重要 。运动也能增强肺活量
。

提高肺活量的方法：扩胸运动 双臂伸直，手掌向下 ，向前平举
，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作 ，然后从两侧收回到身体两侧。双臂伸出时吸气
，双臂收回时呼气，开始练习时 ，可反复做50次．逐渐增加到100次 。

怎样练习肺活量?

1 、练习肺活量方法有深呼吸训练、跑步和慢跑
、游泳、瑜伽 、植物呼吸训练。深呼吸训练：你可以坐或立在一个安静的地方
，然后放松身体，慢慢地将气体吸入你的肺部 ，再缓慢呼气
。逐渐增加你的呼吸深度，或者增加你的呼吸次数。这样会不断地扩张你的肺部
，提高肺活量 。

2
、练肺活量的方法有慢跑、运动 、练习潜水或者游泳▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
。慢跑 可做耐久跑的一些练习，但要坚持经常跑步 ，并和呼吸配合
，距离要适当，强度不宜太大。常做扩胸运动 如伸展运动 ，可促进胸廓运动
，帮助吸入更多氧气 。

3
、方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习
。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常 、跑和呼吸配合
、距离适当、强度不宜大。 方法三练习潜水或游泳 ，在水中不但手臂要不停的划水
，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法 。 锻▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍炼提高肺活量的方法还有：踢足球 、打篮球
、折返跑等等很多
。

4、提高肺活量的方法：扩胸运动 双臂伸直 ，手掌向下
，向前平举，保持手掌向下 ，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂伸出时吸气
，双臂收回时呼气，开始练习时 ，可反复做50次．逐渐增加到100次 。

5 、肺活量的训练方法 坚持慢跑
，或做游泳、踢球等耐力运动训练
。在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大
、加深 ，提高和改善肺呼吸的效率和机能。 每天坚持做一些扩胸运动
，提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力 ，增强呼吸深度的作用 。