肺活量怎么练（肺活量怎么练出来的）

彩虹养生网精选：

• 1、怎样提高自己的肺活量?
• 2、怎样才能提高肺活量
• 3、怎样在短时间内有效练肺活量
• 4、肺活量的训练方法
• 5、如何练习肺活量?
• 6、怎样练习肺活量?

怎样提高自己的肺活量?

跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，因此游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好。赛艇：对肺活量刺激最大的运动项目，赛艇运动员的肺活量在所有运动员中位居榜首。

方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。

放声歌唱 美国埃默里大学语音中心的语音语言病理部门主任伊迪·哈勃纳说：“放声歌唱对健康的好处不容低估。”老年人跟着收音机一起唱歌，或是加入合唱团，或是唱卡拉OK。运动也能增强肺活量 哈勃纳指出：当一个人的健康状况良好时，他的声音效果也会最好。

怎样才能提高肺活量

锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。

扩胸运动。双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次，逐渐增加到100次。可提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。伸展运动。

跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。

提高肺活量的方法：扩胸运动 双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂伸出时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100次。

怎样在短时间内有效练肺活量

跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。

用吸管做趣味发声练习 与身体其他部位的肌肉一样，呼吸系统也需要锻炼才能保持健康。有一种简单的方法能同时锻炼声带和呼吸系统。把一支吸管插在嘴中，然后用力哼唱。练习讲故事 美国伊利诺伊大学语音科学的助理教授亚伦·约翰逊认为，大声朗读对锻炼肺活量至关重要。

练肺活量：用吸管做趣味发声练习。与身体其他部位的肌肉一样，呼吸系统也需要锻炼才能保持健康。有一种简单的方法能同时锻炼声带和呼吸系统。把一支吸管插在嘴中，然后用力哼唱。练习讲故事。 美国伊利诺伊大学语音科学的助理教授亚伦·约翰逊认为，大声朗读对锻炼肺活量至关重要。运动也能增强肺活量。

跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。

吸气时，意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起；唿气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外唿。唿吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习“逆唿吸”有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。

肺活量的训练方法

1、跑步：跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。游泳：呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。

2、深呼吸是提高肺活量的有效方法。通过增加肺部的空气流量，可以在短时间内显著提升肺活量。关键在于进行稳定而深入的呼气动作，呼气时应缓慢进行，确保肺部不会残留空气。腹式呼吸尤为推荐，因为吸气时横膈膜下降，将器官推至下方，导致腹部膨胀，而非胸部。 泼水法可用于减缓心率，帮助屏住呼吸。

3、扩胸运动 每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次，最好每天起床后和临睡前进行，可有效防止肺活量下降。挺起胸膛 长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。

4、定期进行慢跑、游泳或参与足球等耐力性运动，以锻炼时调整呼吸，逐步加大和加深呼吸，从而提升肺的呼吸效率和机能。 每天进行扩胸运动，增强胸部肌肉力量，这有助于扩大胸腔容积，加深呼吸。 练习调节呼吸法，在清新空气中慢慢吸气4至5秒，使肺部充满氧气，然后缓慢呼气，每次练习5至8分钟。

如何练习肺活量?

方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。

练习肺活量方法有深呼吸训练、跑步和慢跑、游泳、瑜伽、植物呼吸训练。深呼吸训练：你可以坐或立在一个安静的地方，然后放松身体，慢慢地将气体吸入你的肺部，再缓慢呼气。逐渐增加你的呼吸深度，或者增加你的呼吸次数。这样会不断地扩张你的肺部，提高肺活量。

其次，吹气球，不仅很好玩，还能锻炼肺活量。但吹的时候注意尽量别鼓着腮吹，容易让腮酸痛。另外，如果你喜欢唱歌，还可以通过唱歌来锻炼肺活量。可以找一些相关的视频来学习，不仅能提高肺活量，还能够增加声乐基本功，让你唱歌越来越好听哦。

练肺活量：用吸管做趣味发声练习。与身体其他部位的肌肉一样，呼吸系统也需要锻炼才能保持健康。有一种简单的方法能同时锻炼声带和呼吸系统。把一支吸管插在嘴中，然后用力哼唱。练习讲故事。 美国伊利诺伊大学语音科学的助理教授亚伦·约翰逊认为，大声朗读对锻炼肺活量至关重要。运动也能增强肺活量。

提高肺活量的方法：扩胸运动 双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂伸出时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100次。

怎样练习肺活量?

1、练习肺活量方法有深呼吸训练、跑步和慢跑、游泳、瑜伽、植物呼吸训练。深呼吸训练：你可以坐或立在一个安静的地方，然后放松身体，慢慢地将气体吸入你的肺部，再缓慢呼气。逐渐增加你的呼吸深度，或者增加你的呼吸次数。这样会不断地扩张你的肺部，提高肺活量。

2、练肺活量的方法有慢跑、运动、练习潜水或者游泳。慢跑 可做耐久跑的一些练习，但要坚持经常跑步，并和呼吸配合，距离要适当，强度不宜太大。常做扩胸运动 如伸展运动，可促进胸廓运动，帮助吸入更多氧气。

3、方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。

4、提高肺活量的方法：扩胸运动 双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂伸出时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100次。

5、肺活量的训练方法 坚持慢跑，或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。 每天坚持做一些扩胸运动，提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。