减小腿（减小腿肌肉最有效方法）

彩虹养生网精选：

• 1 、怎样瘦小腿
• 2
  、小腿粗怎么瘦?减肥经验分享
• 3、怎么瘦小腿???
• 4 、怎样才能瘦大腿和小腿
• 5
  、如何瘦小腿肌肉

怎样瘦小腿

瘦腿捏揉法 晚上洗完澡后 ，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纤体液。坐在地上或者床上
，放松双腿，用双手的拇指、食指和中指共同发力来揉搓小腿部 ，要有一定的力度
，腿部有发热和发痛感最佳 。一条腿做5分钟，做完换另一条
。

如何有效的瘦小腿动作一身体坐直 ，把书本放在双脚之间，用力夹住书本慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线
，维持动作15秒，重复动作10次。动作二站立 ，双脚与肩同宽
，双手在身体两侧自然垂放 。

摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦
。在膝盖的周围集中按摩 ，可使小腿前侧结实平顺。捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪 。由小腿内侧 、外侧的中心线开始
，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

许多人为自己的梨形身材而困扰 ，这些人的上身很瘦
，大腿和小腿却很肥，可以采用下面的方法来瘦腿
。慢跑。如果不经常运动 ，第一次慢跑时
，可以只跑十分钟，之后再渐渐增加到半小时、一小时 。慢跑过后要压腿
、提踵
。这个方法见效比较慢 ，但只要坚持三个月至半年，一定会有效果的。将腿靠在墙上 。

以下是一些可以帮助瘦小腿的方法： 坚持有氧运动：跑步、快走 、骑自行车
、跳绳等都是有氧运动
，可以有效的消耗体内脂肪，并且会让腿部肌肉变得更加紧实
。 坚持力量训练：使用哑铃或者体重来进行静态或者动态腿部训练 ，比如深蹲、踏步 、提踵等都是不错的选择
，可以帮助增加腿部肌肉。

对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法 。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底
。此外 ，因为双腿要来回活动
，你不可能再有跷腿的机会。抬起你的脚跟 如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉 ，你只需要抬起你的脚跟
，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势 。

小腿粗怎么瘦?减肥经验分享

瘦腿方法 拍打肌肉放松法 运动前后或是睡觉之前可以拍打小腿 ，让肌肉放松
。 具体方法：坐在平地上
，腿部弯由，手握空心拳敲打小腿紧绷的肌肉 ，由上至下敲打小腿两侧和后侧，每次不少于200下
，促进血液循环，减轻浮肿或充血。 瘦腿揉捏法 沐浴之后可以涂抹瘦腿霜或精油 ，进行按摩▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍揉捏
，让肌肉放松 。

进食减肥 早食减肥 正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减 ，从而减少食物的摄入量。食醋减肥 每日饮用15-20毫升食醋
，一个月内会有可喜的发现
。冬瓜减肥 肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝 。用脑减肥 前苏联一位生理学家研究指出 ，脑力劳动的强度越大
，消耗营养物质越多
。

步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话 ，要瘦就会比较困难 。所以首要的减小腿计划
，要由打松结实的小腿肥肉开始
。方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角 ，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

刺激小腿穴位 穴位按摩是最方便直接
，也是最有效的瘦小腿方法，能通过刺激穴位来促进腿部排毒 ，改善腿部循环
，达到瘦小腿的目的 。

【瘦小腿】床上减腿法 将枕头夹在小腿中间，坐在床边 ，大
、小腿成九十度角
。缓缓抬起小腿
，保持这个姿势三秒左右，然后放下 ，重复动作十至十五次。 卧在床上
，伸直双腿，一只脚板挪后 ，一只脚板伸直 。轮流做二十至三十次
，直至小腿感到疲乏
。

怎么瘦小腿???

高举腿 可以在起居室或房间里做五组高抬腿锻炼，每组一分钟 ，每组都可以休息一会儿。高举腿是一项不错的瘦腿运动，能促进腿部脂肪燃烧 。这样可以减少小腿的多余脂肪。另外
，每天坚持抽出十分钟出来扎马步，不仅能锻炼腿部肌肉 ，让腿部肌肉变得更紧实
，而且还能锻炼身体，提高身体素质
。继续慢跑。

慢跑 。如果不经常运动 ，第一次慢跑时
，可以只跑十分钟，之后再渐渐增加到半小时、一小时
。慢跑过后要压腿 、提踵。这个方法见效比较慢 ，但只要坚持三个月至半年
，一定会有效果的 。将腿靠在墙上
。在用慢跑瘦腿时，还可以配上这个方法 ，瘦腿速度会更快。

减小腿有三种方法： 最最简单的方法就是：慢跑
，但▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍是一定要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习 。 这个方法呢瘦得比较慢 ，但是只要坚持下来，一定会达到效果的
。

方法1 平日可坐在地上
，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿 ，每边可做5分钟。方法2只要压腿
，直到头可以到腿上去，你就可以看到改变了 ，外加愈加
，背朝上，平躺于床 ，手捉脚
，向上提，头与胸也向上 。每天做5`10次 ，分两次做
。

以下是一些可以帮助瘦小腿的方法： 坚持有氧运动：跑步
、快走、骑自行车 、跳绳等都是有氧运动
，可以有效的消耗体内脂肪，并且会让腿部肌肉变得更加紧实。 坚▁▂▃▄▅▆▇▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍█▉▊▋▌▍持力量训练：使用哑铃或者体重来进行静态或者动态腿部训练 ，比如深蹲
、踏步、提踵等都是不错的选择，可以帮助增加腿部肌肉 。

作为一名从事医疗行业的健康管理师
，需要给大家明确一个概念，即小腿的粗细主要由遗传因素和肌肉状况决定。遗传因素我们无法改变 ，但可以通过改善肌肉状况来达到瘦小腿的目的
。以下是一些建议： 有氧运动：有氧运动有助于燃烧全身脂肪
，其中包括小腿脂肪。

怎样才能瘦大腿和小腿

登山或走楼梯 登山和走楼梯同样需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女 ，就是用这种办法达到的
，很简单，只需要坚持 ，就ok.这种运动可以很好的锻炼到大腿肌肉
，使其燃烧脂肪 。敲打按摩大腿的外侧 洗澡时，可以在大腿上涂上沐浴液 ，双手对大腿做一下按摩
，促进血液循环
。

慢跑。如果不经常运动，第一次慢跑时 ，可以只跑十分钟，之后再渐渐增加到半小时 、一小时 。慢跑过后要压腿、提踵
。这个方法见效比较慢
，但只要坚持三个月至半年，一定会有效果的。将腿靠在墙上 。在用慢跑瘦腿时 ，还可以配上这个方法
，瘦腿速度会更快
。

瘦腿捏揉法 晚上洗完澡后，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纤体液。坐在地上或者床上 ，放松双腿
，用双手的拇指
、食指和中指共同发力来揉搓小腿部，要有一定的力度 ，腿部有发热和发痛感最佳 。一条腿做5分钟
，做完换另一条
。

瘦小腿：上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重 ，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起
，从一数到8后再交换两腿 。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条
。

如何瘦小腿肌肉

1、瘦腿捏揉法 ，晚上洗完澡后，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纤体液。坐在地上或者床上
，放松双腿，用双手的拇指 、食指和中指共同发力来揉搓小腿部 ，要有一定的力度
，腿部有发热和发痛感最佳 。一条腿做5分钟，做完换另一条
。

2
、平日可坐在地上 ，将一只脚抬高成直角
，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2 当假日时 ，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中
，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛 。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作 ，加速血液循环
。

3、方案一：按摩放松肌肉 取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液 、身体油）摩擦小腿部位
，自下而上；要来回上下反复摩擦。摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦 。在膝盖的周围集中按摩 ，可使小腿前侧结实平顺
。捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。

4
、改变上楼梯和坐椅子的姿势 。上楼梯时，将重心放在脚跟
，尽量让腿承受整个身体的重量，这样做能够减少大腿内侧多余的肉
。坐在椅子上时 ，将小腿用力交叉
，八秒之后交换。这两种方法见效时间较长 。无论使用哪种方法，都要尽量小心 ，不要造成运动损伤。