练气功（练气功的方法和禁忌）

彩虹养生网精选：

• 1、练气功对身体的好处
• 2 、老年人能练气功吗?
• 3
  、练气功要注意什么事项
• 4、气功呼▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍吸正确方法

练气功对身体的好处

练功可使脑垂体及全身内分泌组织器官得到合理调节。如使肾上腺素与去甲肾上腺素代谢水平下降 ，生长素减少
，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍血中胆固醇浓度下降等 。临床上通过练气功已治愈了不少糖尿病 、甲状腺机能亢进，闭经等与内分泌有关的病人
。这些实验表明 ，练气功对人体多方面都起到了良好的作用。实际情况确实如此 。

练气功的好处气功可以有效地消除疲劳
，恢复体力，使练功人保持旺盛的精力
。现代社会生活节奏越来越快 ，带给人们的心理紧张也越来越大。作为紧张的一个常见的反应就是疲劳 。

调息法
。此法与收心止念法基本相同
，不同之处是以调息为主（调整呼吸）。可能有人会觉得不就是调整呼吸嘛，又有什么特殊的地方？调息法对身体的益处是相当宏大的 ，并且在中
、西医理论中可以找到依据来加以说明 。在这里就不阐明了，只要大家重视就好。

老年人能练气功吗?

中老年人练气功 中老年人正是人体的生理状态走向不正常的阶段；或是脏器开始老化
，或已经发生病变
。因此中老年人为了防止脏器老化、预防各种疾病发生，为了在避免药物毒副作用的条件下治好病 ，中老年人练气功是需要的。

均匀 。气功不仅对一般的老年体弱者有强身健体的作用
，对有高血压 、溃疡病和神经衰弱等健康问题的老年人也有积极的作用
。太极拳的动作柔和
、缓慢，对神经系统、心血管系统 、呼吸系统、消化系统和新陈代谢过程有良好作用 ，非常适合老年人。

总的来说
，气功从各个方面都对老年人身体健康有积极意义，所以老年人十分适合通过气功功法来进行健身锻炼 。无论用什么方式进行健身锻炼 ，都应该做到持之以恒
，科学合理地练习
。

练气功能延缓人体脏器的衰老。人到中年脏器开始衰老，人到老年脏器老化或发生病变 ，其中一个主要原因是血液循环受阻 。例如胆固醇高
、血脂高、血液黏稠度高 、血管粥样硬化等均可造成动脉硬化
、血循环不畅等
，这些都属于祖国医学中气滞血淤的范围
。

老人练气功，除了强体保健养生外 ，也有治疗疾病的作用。如果病人选择气功作为辅助疗法，那么应根据不同的疾病选择不同的气功 。如胃溃汤胃病患者可练习内养功；肿瘤患者可选择行步功或郭林新气功、自控气功等；高血压 、神经衰弱及疼痛病人可选择放松功
。

中老年人练气功有好处 不管是男的还是女的
，年轻的还是年老的。练习气功到一定阶段都会觉得身体的健康状况明显的好转 。因为练习气功到一定程度，练习者 ，口中的津液会慢慢增多
，而津液中含有多种免疫细胞，由此提高练习者的免疫能力。

练气功要注意什么事项

1
、练习气功要注意什么 时间的选择 老年人练功最好在清晨 ，要保持早睡早起的好习惯
，晚上睡前也可以做些简单的导引，以利于提高睡眠的质量
。还有老年人在凌晨3时到5时最好不要起床。现代医学证明 ，这个时间起床容易诱发脑溢血 。

2、初练功时最好有医师指导
。练习气功不能三心二意
，须去掉疑心和杂念。不可乱用未经实际证明行之有效的功法和练功口诀 。凡遇大喜 、大怒
、惊恐等较强的七情干扰时不可练功，须待心情平静后再练
。练功期间不宜看惊险刺激较强的电影、电视 、小说等 ，以免干扰练功。避免在嘈杂环境中练功 。

3
、忌蹲坐休息：运动后若立即蹲坐下来休息
，会阻碍下肢血液回流
。影响血液循环，加深肌体疲劳。▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍严重时产生重力休克 。因此 ，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂
，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏 ，以利还清“氧债 ”
，加快恢复体能 、消除疲劳
。

4、放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳
、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行 、放松按摩
、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态。而且 ，还有助于恢复肌肉的疲劳感
，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力 、恶心
、呕吐、眼花等不良现象 。

气功呼吸正确方法

1 、其实有很多种方法 ，因为练气功
，鼻子不是呼吸，而是吸气 ，口呼
，这样说才是正确有，鼻子吸气 ，一是可以让练气功者心平静，二是对气功运气的作用十分大
，当然，还有其它的方法 ，下面就是一些调息的方法
，供你参考。

2
、气功怎么呼吸 腹式呼吸 这是气功调息中最常用的呼吸方法
。它有利于内气的聚集、贮存与调动。腹式呼吸一般分为自然腹式呼吸和深长腹式呼吸，后者由前者过渡而来 。深长腹式呼吸又可分顺式和逆式两种
。吸气时腹肌放松 ，随着横膈的下降
，腹前壁逐渐鼓起。

3 、初练气功者，一般采用自然呼吸 。即在平时习惯的自然呼吸的基础上 ，身体放松入静
，然后将呼吸调整得柔细
、匀畅、自然
。开始调息时，可采用吸气时默念“静
”字 ，呼气时默念“松”字
，以助调息入静。鼻吸口呼法 有口吸鼻呼法 、鼻吸鼻呼法、口吸口呼法 。在练功时多采用鼻吸鼻呼法或鼻吸口呼法
。

4
、气功的呼吸方法很多，常用的有：自然呼吸法：练功时不改变原来的呼吸形式 ，不进行呼吸调整，任其自然就叫自然呼吸法。但练功时间久了也会自然而然地形成缓慢深长的呼吸 。逆呼吸法：吸气时腹部内缩
，膈肌收缩下降，胸廓扩张；呼气时腹部外凸 ，膈肌舒张上升
，胸廓回缩，如此周而复始
。

5、心理放松---心静。一般来讲 ，我们会关注于钱 、事
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、物
，精神压力会比较大，那么修炼气功是让自己收敛、沉淀 ，达到修养的目的 。在身心均入静之时
，全身会渐入舒适的状态，呼吸是自然形成 ，无需顾虑。

6 、吸气：嘴不要张的过大
，稍微张开一点儿缝即可，上下牙齿微微相合 ，舌前抵下牙床慢慢深呼吸
。呼气：嘴稍张开一点儿，上下牙齿微微相合
，舌前抵住下牙床，将气均匀呼出。吞气：嘴合闭 。舌抵上腭 ，喉头用力将气吞咽入腹部下丹田
。闭气：嘴合闭
，舌抵上腭，不做呼吸。